Armádní dieta je stravovací plán, který trvá 3 dny, během kterých je konzumace jídla striktně omezena na nízkokalorické potraviny. Poté následuje období čtyř dnů, kdy se můžete vrátit k běžné stravě, ale doporučuje se dodržovat zdravé stravovací návyky. Potraviny povolené během těchto tří dnů jsou obvykle specifické a zahrnují kombinaci bílkovin, ovoce, zeleniny a občasné pochoutky jako zmrzlina nebo párky.

Jak přesně funguje armádní dieta, se dozvíte ve videu kanálu Facts Verse na YouTube:

Zdroj: Youtube

Principy armádní diety

Nízkokalorický plán

Armádní dieta se vyznačuje extrémně nízkokalorickým stravovacím plánem, který zahrnuje podstatné snížení příjmu kalorií. Tímto způsobem se v průběhu tří dnů omezuje množství konzumovaných kalorií na minimum. Tato taktika má za cíl dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti tím, že tělo přinutí spalovat existující tukové zásoby pro získání energie.

Striktní stravování

Armádní dieta je charakterizována striktním stravováním, které vyžaduje dodržování pevných pravidel ohledně toho, co je během tří dnů povoleno jíst. Strava je striktně daná a neumožňuje žádné odchylky. Jednotlivá jídla jsou pečlivě naplánována a kombinována tak, aby dosáhla maximálního účinku na hubnutí.

Zaměření na specifické potraviny

Při armádní dietě je kladen důraz na konkrétní potraviny, které jsou povoleny ke konzumaci v určitých kombinacích. Tyto potraviny byly vybrány za účelem maximalizace spalování tuků a minimalizace kalorického příjmu. Mezi povolené potraviny patří bílkoviny, jako je tuňák a vejce, ovoce a zelenina, a dokonce i potraviny, které jsou obvykle považovány za nezdravé, jako je zmrzlina a párky.

Krátkodobý plán

Jedním z klíčových principů armádní diety je její krátkodobý charakter. Strava je rozvržena na pouhé tři dny, po kterých následuje čtyřdenní období, kdy se můžete vrátit k běžné stravě. Toto střídání cyklů umožňuje tělu přizpůsobit se změněnému kalorickému příjmu a snižuje riziko dlouhodobých negativních účinků extrémního omezení stravy.

Co můžete jíst během armádní diety?

1. den

První den začínáte s černou kávou nebo čajem, jedním plátkem toastu, dvěma lžícemi arašídového másla a polovinou grapefruitu. Tento jídelní plán poskytuje kombinaci kofeinu pro stimulaci, bílkovin a vlákniny z arašídového másla a vitamínů z grapefruitu. Oběd prvního dne zahrnuje opět černou kávu nebo čaj, jeden plátek toastu a jedno vajíčko. Jedná se o jednoduchou, ale vyváženou svačinu poskytující potřebné živiny a energii. Večeře prvního dne se skládá z 100 gramů tuňáka, jednoho plátku toastu a opět černé kávy nebo čaje. Tuňák je zde zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, zatímco toast dodává potřebné sacharidy.

2. den

Druhý den pokračuje podobným stylem. Snídaně zahrnuje černou kávu nebo čaj, jedno vajíčko a jeden banán. Banán je bohatý na draslík a další důležité živiny. Na obědě můžete sníst 100 gramů cottage sýra, jeden plátek toastu a opět jedno vajíčko. Cottage sýr je zde zdrojem bílkovin a vápníku. Večeře druhého dne obsahuje dva párky, 100 gramů mrkve, brokolice a květáku, jeden banán a kopeček vanilkové zmrzliny.

3. den

Třetí den je závěrečný a začíná snídaní, která zahrnuje černou kávu nebo čaj, pět slaných sušenek, jeden plátek tvrdého sýra a jedno jablko. Tato snídaně poskytuje kombinaci sacharidů, bílkovin a vlákniny. Oběd třetího dne je opět jednoduchý, sestávající z jednoho vajíčka a jednoho plátku toastu. Večeře zahrnuje 100 gramů tuňáka, jeden banán a kopeček vanilkové zmrzliny. Tuňák je zde opět zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, zatímco banán dodává draslík a další živiny.

Možná rizika 

Armádní dieta může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale existují určitá rizika spojená s tímto extrémním stravovacím plánem:

Nutriční deficit

Armádní dieta může vést k nedostatku důležitých živin. Nedostatek vitamínů, minerálů a dalších živin může mít negativní dopad na různé funkce těla. Například nedostatek vitamínu C může oslabit imunitní systém a zpomalit hojení ran, zatímco nedostatek vápníku může oslabit kosti a zvýšit riziko osteoporózy. Nízký příjem vlákniny může také ovlivnit trávicí systém a vést k problémům s trávením, jako je zácpa nebo nadýmání. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může mít dopad na zdraví mozku a srdečního systému. Proto je důležité zajistit, aby strava poskytovala vyvážený příjem všech důležitých živin.

Nízká energetická hladina

Důsledkem nízkokalorické stravy bývá pocit slabosti, únavy a nedostatku energie. Nedostatek energie může ovlivnit vaši schopnost vykonávat běžné denní aktivity a zhoršit váš celkový pocit blahobytu. To může ztížit cvičení nebo jiné fyzické aktivity, což má negativní dopad na celkovou pohybovou aktivitu a zdraví srdce a cév.

Jojo efekt

Po skončení diety a návratu k běžné stravě může tělo reagovat na nízkokalorický plán tím, že začne ukládat tuky pro budoucí "hladové období". Podle výzkumů to může vést k jojo efektu, kdy se rychle navrátí ztracená váha. Anebo dokonce přiberete víc, než jste shodili. Jojo efekt je spojen s dlouhodobě neúspěšným hubnutím a zvyšuje riziko obezity a souvisejících zdravotních problémů.

Dopady na duševní zdraví

Striktní omezení stravy a nutriční deficit mohou mít negativní dopad na duševní zdraví. Lidé, kteří se pokoušejí dodržovat armádní dietu, se mohou cítit podráždění, nervózní nebo deprimovaní kvůli nedostatku potravy a energetickému deficitu. To může ovlivnit jejich náladu, spánek a celkový pocit pohody. Dlouhodobý stres spojený s extrémní stravou může také zvýšit riziko vzniku úzkosti a deprese. Studie z roku 2014 také naznačuje, že dramatické snížení kalorií – a to i na krátkou dobu, jako například v případě armádní diety – může vytvořit nebo zhoršit nezdravé stravovací návyky.

Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.medicalnewstoday.com