Autonomní senzorická meridiánová reakce, známá jako ASMR, představuje fascinující jev, který oslovuje smysly a vytváří pocity uvolnění a pohody. Tento jev se projevuje jako příjemné brnění nebo šimrání v oblasti hlavy, krku a páteře. V posledních letech ASMR získává na popularitě, a to zejména v online světě, kde videa a zvukové nahrávky přitahují pozornost miliónů lidí.
Jaké jsou zvuky ASMR, si poslechněte na YouTube videu - kanál ASMR N
Co je ASMR?
Studie z roku 2018 uvádí, že ASMR je termín, který popisuje specifické smyslové reakce vyvolané určitými zvuky, vizuálními podněty nebo situacemi. Lidé často popisují ASMR jako příjemné, uklidňující pocity, které pomáhají v boji proti stresu a napětí. Tento jev se aktivuje prostřednictvím různých podnětů, včetně šustění papíru, šepotu, klapání prsty, srkání, mlaskání nebo polykání.
Jak ASMR funguje?
Studie uvádí, že ASMR je spojena s neurologickými procesy, které se odehrávají v našem mozku. Když jsme vystaveni určitým podnětům, naše tělo reaguje uvolněním neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin. Tyto chemikálie hrají důležitou roli v regulaci nálady, pohody a pocitu klidu.
Přínosy ASMR
Jedním z nejvýznamnějších přínosů ASMR je podle studie jeho schopnost snižovat stres. Vystavení uklidňujícím podnětům pomáhá zmírnit napětí a úzkost. Mnoho lidí používá ASMR videa jako relaxační nástroj po náročném dni. Tato forma terapie nabízí přírodní a přístupný způsob, jak se zbavit stresu a napětí.
Další výhodou ASMR je podle výzkumu z roku 2022 jeho pozitivní vliv na kvalitu spánku. Mnoho uživatelů uvádí, že poslech ASMR nahrávek jim pomáhá rychleji usnout a zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Tímto způsobem mohou lidé, kteří trpí nespavostí nebo obtížemi s usínáním, nalézt účinnou metodu pro zlepšení svého spánkového režimu.
Výzkum uvádí, že ASMR hraje roli také v podpoře duševního zdraví. Mnoho lidí, kteří zažívají úzkost, deprese nebo jiné duševní potíže, nachází v ASMR uklidnění a pocit bezpečí. Tato forma terapie poskytuje úlevu od negativních myšlenek a emocionálního napětí, což přispívá k celkové duševní pohodě.
Někteří lidé používají ASMR ke zvýšení své schopnosti soustředit se. Uklidňující zvuky a podněty podle výzkumu pomáhají zablokovat rozptýlení a umožňují lepší zaměření na úkoly. Tento přístup je užitečný například při studiu, práci nebo jakékoliv činnosti, která vyžaduje koncentraci.
Další výhodou ASMR je jeho pozitivní vliv na kvalitu spánku. Mnoho uživatelů uvádí, že poslech ASMR nahrávek jim pomáhá rychleji usnout a zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
Jak zařadit ASMR do každodenního života?
Hledejte ASMR videa. Na platformách YouTube najdete širokou škálu videí, která pokrývají různé podněty a techniky. Najděte si styl, který vám nejvíce vyhovuje.
Experimentujte se zvuky i vy. Vyzkoušejte různé zvuky, které ASMR vyvolávají. Patří sem šustění, šepot nebo zvuky přírody. Mezi nejoblíbenější zvuky však patří naprosto obyčejné mlaskání, srkání či polykání. Zkuste si tedy vytvořit vlastní nahrávky.
Pro maximální zážitek z ASMR si vytvořte pohodlné a klidné prostředí. Ztlumte světla, ztlumte hudbu a odstraňte veškerá rozptýlení.
Zařaďte ASMR do relaxační rutiny a zkuste si na jeho poslech najít chvilku každý den. Můžete ho zařadit do své večerní rutiny, aby se vám po náročném dni lépe usínalo.
Zdroje: YouTube.com, calm.com, healthline.com, forbes.com
