Baduanjin se skládá z osmi základních cviků, které jsou zaměřeny na celkové zlepšení zdraví a vitality. Je to ideální cvičení pro seniory, které zajišťuje jemné a přístupné zlepšení zdraví a kondice bez nadměrného zatěžování. Jak prospívá zdraví?
Zacvičte si Baduanjin podle tohoto YouTube videa - kanál Shaolin Temple Kung Fu Center:
Zlepšení pohyblivosti kloubů
Baduanjin cíleně zlepšuje pohyblivost kloubů prostřednictvím plynulých a jemných pohybů. Pravidelný trénink zvyšuje rozsah pohybu, čímž se zlepšuje flexibilita kloubů. Postupné uvolnění a roztažení kloubních struktur napomáhá v prevenci ztuhlosti. Cviky v Baduanjin podporují podle studií kloubní zdraví a zlepšují jejich funkci. To vede k lepší celkové pohyblivosti.
Zvýšení flexibility svalů
Cviky Baduanjin se zaměřují na protažení a posílení svalů. Tím, že se zaměřují na plynulé pohyby, pomáhají podle studií zvýšit svalovou flexibilitu. Svaly se díky pravidelnému cvičení stávají pružnějšími a méně náchylnými k napětí. Pružnost svalů zlepšuje rozsah pohybu a snižuje riziko zranění. Dlouhodobé cvičení vede k výraznému zlepšení svalové flexibility. To přispívá k lepšímu fyzickému výkonu.
Cvičení není náročné.
Podpora rovnováhy a stability
Baduanjin zlepšuje rovnováhu a stabilitu těla díky cvikům, které vyžadují kontrolu a koordinaci. Tím, že se soustředíte na jemné korekce, zlepšujete schopnost udržet rovnováhu. Zlepšená stabilita těla pomáhá předcházet pádům a zraněním. Cvičení podporuje celkovou rovnováhu a stabilitu. Tyto efekty jsou zvláště důležité pro seniory.
Snížení stresu
Baduanjin významně přispívá podle studií k redukci stresu a zlepšení duševní pohody díky svému relaxačnímu charakteru. Pravidelná praxe zvyšuje schopnost zvládat stres a podporuje pocit vnitřního klidu. Relaxace a soustředění během cvičení vedou k lepšímu duševnímu zdraví. Tento přístup napomáhá ke zlepšení celkové nálady a snížení úzkosti. Baduanjin tak poskytuje vyvážený přístup k fyzickému i psychickému zdraví.
Příklady cviků Baduanjin
Zvedání oblohy
Začněte ve vzpřímené pozici s nohama na šířku ramen. Ruce položte podél těla a pomalu je zvedněte nad hlavu, jakoby se snažily dotknout oblohy. Po dosažení maximální výšky se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte tento pohyb 6 až 8krát, přičemž se zaměřte na klidné dýchání. Tento cvik pomáhá protáhnout svaly paží a zlepšit rozsah pohybu v ramenou, což přispívá k větší flexibilitě a uvolnění napětí v oblasti ramen.
Natahování luku
Tento cvik simuluje pohyb natahování luku a střelby šípu. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Pomalu zvedněte jednu ruku jako byste natahovali luk, zatímco druhou ruku držte před sebou, jako byste mířili. Dýchejte zhluboka a pohybujte rukama v synchronizaci s dechem. Po chvíli změňte ruku a opakujte cvik. Provádějte tento pohyb 6 až 8krát na každou stranu. Tento cvik posiluje svaly horní části těla a zlepšuje koordinaci mezi rukama a očima.
Rozdělení země a nebe
Stojte rovně s nohama na šířku ramen, ruce volně visí podél těla, a oči jsou zavřené nebo mírně přivřené. Uvolněte celé tělo a soustřeďte se na svůj dech. Zvedněte levou ruku před sebe, dlaň směřuje nahoru, jako byste podpírali neviditelný předmět. Současně začněte tlačit pravou ruku dolů, dlaň směřuje dolů, jako byste tlačili na zem. Pomalu a plynule vytahujte levou ruku nahoru, až se dostane nad hlavu, jako byste podpírali nebe. Pravá ruka se současně posouvá dolů směrem k zemi. Celý pohyb by měl být jemný a harmonický, jako byste oddělovali nebe a zemi. Během pohybu dýchejte hluboce a pomalu, s nádechem, když zvedáte ruku nahoru, a s výdechem, když tlačíte druhou ruku dolů. Po dokončení pohybu se vraťte do výchozí pozice a zopakujte cvik na druhou stranu.
Kolébání hlavou hlavou a třesení ocasem
Cvik začíná v základní pozici, kdy stojíte s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena do mírného podřepu, opřete ruce o kolena a hluboce se předkloňte - opiště tělem půlkruh od levé nohy po pravou. přičemž hlava a ramena následují tento pohyb. Pak natíhněte trup, dívejte se vzhůru, mírně se prohněte v bedrech. Přední noha je pokrčená, zadní noha je napnutá.
Zdroje: www.youtube.com, www.shihengyi.online, www.baduanjin.com, trialsjournal.biomedcentral.com
