Baduanjin, často překládaný jako "osm kusů brokátového plátna", je starobylé čínské cvičení, které kombinuje pohyby těla, dechu a meditace. Toto cvičení je součástí tradiční čínské medicíny a je známé svými pozitivními účinky na zdraví. Studie ukazují, že Baduanjin je obzvláště užitečný pro posílení kostí a prevenci osteoporózy.
Naučte se toto cvičení podle YouTube videa - kanál ballmanufactory:
Vliv na kosti
Baduanjin zahrnuje sérii plynulých a pomalých pohybů, které pomáhají posilovat kosti a zlepšovat pružnost svalů. Výzkumy ukazují, že toto cvičení stimuluje růst kostní tkáně a zvyšuje její hustotu, což může snížit riziko zlomenin a dalších komplikací spojených s osteoporózou. Důležitou součástí Baduanjinu je také správná kontrola dechu, která zlepšuje průtok krve a živin do kostí, což podporuje jejich zdraví.
Zlepšení flexibility a rovnováhy
Baduanjin se zaměřuje na kontrolované pohyby, které zvyšují flexibilitu kloubů a svalů. Tím, že se cvičení provádí pomalu a pozorně, tělo má dostatek času k protažení a uvolnění. Různé pohyby a pozice také pomáhají rozvíjet rovnováhu těla, což je zásadní pro prevenci pádů a zranění, zejména u starší populace.
Snížení stresu a úzkosti
Studie ukazují, že jedinečná kombinace pohybů a dechových cvičení v Baduanjinu uvolňuje napětí a stres, který se hromadí v těle a mysli. Při cvičení se často klade důraz na hluboký a rytmický dech, což má uklidňující účinek na nervový systém. Tento proces aktivuje parasympatický nervový systém, který snižuje hladinu stresových hormonů a podporuje pocit uklidnění a pohody.
Cvičení je lepší provádět s odborníkem.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Plynulé pohyby a kontrola dechu snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu, což zmenšuje riziko srdečních chorob. Dlouhodobé provádění Baduanjinu tak může přinést významné benefity pro zdraví srdce.
Podpora pohody
Baduanjin je cvičení, které nejenže posiluje tělo, ale také posiluje mysl a duchovní pohodu. Praktikování Baduanjinu vytváří prostor pro introspekci a uvědomění si těla a dechu, což může vést k lepšímu pochopení vlastních emocí a potřeb. Tato cvičení také pomáhají uvolňovat endorfiny, tzv. "šťastné hormony", které přinášejí pocit euforie a pohody.
Uvolnění a příprava
Před započetím cvičení Baduanjin je důležité uvolnit tělo a mysli a připravit se na cvičení. Postavte se vzpřímeně s nohama v šíři boků a ramena nechte uvolněná. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, aby se vaše tělo uvolnilo a soustředilo se na přítomný okamžik.
Postup cvičení
Pokud se chcete naučit Baduanjin, určitě se obraťte na zkušeného odborníka nebo se inspirujte v nějakém videu na internetu. Postupujte pomalu a trpělivě. Pro seniory je důležité provozovat Baduanjin pravidelně a správně. Cvičení by mělo být provedeno plynule a bez náhlých pohybů, aby se minimalizovalo riziko zranění. Doporučuje se provádět Baduanjin každý den, ideálně ráno nebo večer jako součást denní rutiny. Stačí jen 10 až 15 minut cvičení denně, aby se dosáhlo pozitivních účinků na zdraví kostí.
Zdroje: www.youtube.com, www.baduanjin.com, journals.sagepub.com
