Cvičení barre se inspirovalo cvičením u baletní tyče (barre), která slouží tanečníkům k podpůrnému cvičení a zlepšení techniky. Tento fitness formát využívá kombinaci statických a dynamických cviků, které posilují svaly, zlepšují flexibilitu a pomáhají udržovat správné držení těla. Kombinuje prvky baletu, jógy a pilates a přináší řadu zdravotních benefitů. Cvičení se obvykle provádí s malými pohyby, které cíleně zapojují specifické svalové skupiny.

Vyzkoušejte barre cvičení podle tohoto videa na YouTube - kanál Barre Days | Eli Sosnová:

Zdroj: Youtube

Jak působí na břišní svaly?

Cvičení barre je známé svou schopností efektivně zapojovat břišní svaly. Důvodem je kombinace izometrických kontrakcí a specifických pohybů, které se zaměřují na posílení hlubokých svalů břicha. Během cvičení často dochází k statickému držení svalů ve stabilizovaných pozicích, což je ideální pro posílení svalových vláken, která obklopují páteř a podporují správné držení těla. Studie ukazují, že cvičení barre pozitivně působí i na inkontinenci. Výsledkem pravidelného tréninku barre může být pevnější a definovanější střed těla, což přispívá nejen k estetickému vzhledu, ale i k lepší funkčnosti při každodenních aktivitách.

Zlepšení stability a koordinace

Stabilita a koordinace jsou klíčové aspekty každého efektivního tréninkového programu, a cvičení barre není výjimkou. Dynamické pohyby a cviky zaměřené na posílení jádra a stabilizačních svalů zlepšují celkovou stabilitu těla. Silné jádro a stabilní pánev nejenže podporují správnou tělesnou mechaniku, ale také snižují riziko zranění při sportovních aktivitách i běžných pohybech. Pravidelné cvičení barre podle studií vede k výraznému nárůstu svalové hmoty a síly. Průběžné zapojování malých stabilizačních svalů také přispívá k lepší koordinaci pohybů, což může být prospěšné pro sportovce i ty, kteří chtějí zlepšit svou celkovou pohybovou efektivitu.

Zmírnění stresu a zvýšení pohody

Jedním z méně známých, ale důležitých přínosů cvičení barre je jeho schopnost zmírňovat úroveň stresu a zvyšovat celkovou pohodu. Tato forma cvičení kombinuje prvky meditace, jógy a plynulých, harmonických pohybů, které podle studií pomáhají uvolnit napětí v těle a umožnit mysli uvolnit se od každodenních starostí. Důraz na správné dýchání během cvičení podporuje relaxaci nervového systému a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v krvi.

Cvičení barre doma s použitím židle

Dobrá zpráva je, že ke cvičení barre nemusíte mít doma nainstalovanou baletní tyč, postačí i obyčejný židle, ideálně s vyšším opěradlem. Zde jsou příklady dvou nejčastějších cviků.

Plié v pozici na špičkách

Plié v pozici na špičkách je základním cvikem cvičení barre, který kombinuje prvky baletu s posilováním dolní části těla. Tento cvik začíná stáním před židlí, přičemž se ruce opírají o opěrku pro lepší stabilitu. Stoupněte si tak, že jednu nohu dáte před druhou, chodidla jsou blízko sebe a stoupnete si na špičky. Pak se pomalu spusťte dolů do mírného podřepu. Udržujte stabilní trup a kontrolujete pohyb. Tento cvik je účinný nejen pro posílení svalů stehen, sedacích svalů a lýtek, ale také aktivuje břišní svaly pro lepší stabilitu těla během cvičení.

Výpady s podporou židle

Výpady s podporou židle jsou dalším důležitým cvikem v tréninkovém plánu barre. Postavte se před židli s rukama podepřenýma o opěrku. Udělejte krok vzad jednou nohou a pomalu se spusťte dolů, přičemž si udržujete rovnováhu a kontrolu nad pohybem. Tento cvik zaměřuje se na posílení svalů stehen, sedacích svalů a hamstringů. Díky opěrné židli se můžete lépe soustředit na správnou techniku a hloubku pohybu, což pomáhá snižovat riziko zranění a zároveň zlepšuje flexibilitu dolní části těla.

Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, eu.usatoday.com, www.womenshealthmag.com