Zánět okostice o sobě dá vědět velkou bolestí holeně, tedy přední spodní části nohy. Tato bolest obvykle vzniká během nebo po fyzické aktivitě, zejména při běhu nebo skákání. Zánět okostice je častější u sportovců a běžců, ale může postihnout i kohokoli, kdo provádí opakované námahy dolních končetin.

Rozcvičku před během nezanedbávejte, toto YouTube video, kanál Josef Šverma - Chi Running, Běh bez úsilí, vám poskytne inspiraci:

Zdroj: Youtube

Příčiny zánětu

Existuje několik faktorů, které mohou přispět ke vzniku zánětu okostice. Mezi ty nejběžnější patří:

Nadměrné zatížení

Jedním z hlavních faktorů zánětu okostice je nadměrné zatížení dolních končetin. To zpravidla nastane, když začnete trénovat příliš rychle nebo intenzivně a vaše nohy nemají čas na adaptaci. 

Nesprávná technika běhu

Nesprávná technika běhu také způsobí, že se holeně příliš namáhají. Je důležité dbát na správnou techniku, zejména pokud jste začátečníkem.

Nedostatečné protažení

Nedostatečné protažení a posílení svalů nohou zvyšují riziko zánětu okostice. Důležité je pravidelně cvičit svaly holení a provádět protahovací cviky.

Nesprávná obuv

Nesprávná obuv, která neposkytuje dostatečnou podporu noze, je častým problémem u běžců začátečníků. Je důležité vybrat si vhodnou běžeckou obuv, která bude dobře držet nohu a tlumit nárazy.

Věk a genetika

Někteří lidé jsou více náchylní k zánětu okostice kvůli své genetické predispozici nebo věku. S věkem se může snižovat hustota kostí a pružnost vazů, což může zvyšovat riziko. Důležitou roli hraje také hmotnost, podle studie z roku 2016 je vyšší BMI spojeno s rizikem vzniku zánětu okostice. 

Jak zánětu předcházet?

Pokud chcete předejít zánětu okostice, máme pro vás 6 rad, které byste měli zvážit:

1. Postupný nárůst zátěže

Pokud začínáte s během nebo jiným sportem, je důležité postupovat pozvolna a nezvyšovat intenzitu tréninku příliš rychle. Dejte svým nohám čas na adaptaci. Věděli jste také, že můžete předcházet pozdějšímu zánětu okostice už u dětí? Podle studie z roku 2014 mají lidé, kteří v dětství rekreačně sportovali nebo hráli míčové hry, menší riziko stresové zlomeniny. 

2. Správná technika běhu

Naučte se správnou techniku běhu a sledujte, jak nohy dopadají na zem. Správná technika může minimalizovat namáhání holení. Jste-li běžec amatér, požádejte o pomoc profesionála, který vás správnou techniku naučí.

3. Protahování a posilování

Pravidelné protahování svalů holení a posilování svalů nohou může zvýšit stabilitu a snížit riziko zánětu okostice. Nezapomínejte na to.

4. Výběr vhodné obuvi

Investujte do kvalitní běžecké obuvi, která bude poskytovat dostatečnou podporu noze a tlumit nárazy.

5. Pravidelný odpočinek

Nedávejte nohám příliš málo času na odpočinek mezi tréninkovými dny. Pravidelný odpočinek je pro regeneraci klíčový. 

6. Konzultace s odborníkem

Pokud máte opakující se problémy se zánětem okostice, měli byste problém  konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. Mohou vám poskytnout další rady a doporučení. 

První pomoc a léčba

Odpočinek: Jedním z nejdůležitějších aspektů léčby zánětu okostice je odpočinek od aktivity, která způsobuje bolest. To znamená přestat běhat a provádět jiné cvičení, které nezatěžuje holeně. Odpočinek je nezbytný pro zajištění hojení a regenerace postiženého místa.

Aplikace ledu: Aplikace ledu na postiženou oblast může pomoci snížit zánět a otoky. Můžete použít ledový obklad na holeně po dobu 15 - 20 minut několikrát denně.

Protizánětlivé léky: Lékař může předepsat protizánětlivé léky, jako jsou ibuprofen, k léčbě bolesti a snížení zánětu. Je důležité dodržovat doporučené dávky a konzultovat s lékařem.

Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci navrhnout cvičební program zaměřený na posílení svalů nohou a protažení svalů holeně. Pravidelná fyzioterapie může pomoci předcházet opakování zánětu okostice.

 Zdroje: www.asics.com, it.elevaterope.com, www.youtube.com