Burpee je jedním z nejúčinnějších cvičení, pokud jde o spalování kalorií. Tento cvik kombinuje kardio a posilovací prvky, což vytváří intenzivní trénink, který zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus. Když provádíte burpee, vaše tělo pracuje na maximální kapacitě, což vede k rychlému spalování kalorií. Důvodem je nejen samotná intenzita cvičení, ale také efekt po cvičení, známý jako „afterburn“. Po intenzivním tréninku, jako je burpee, vaše tělo podle studií nadále spaluje kalorie i několik hodin po skončení cvičení, protože se snaží obnovit svůj normální stav a obnovit energii. Tento efekt výrazně zvyšuje celkový počet spálených kalorií.
Jak správně provádět toto cvičení, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál CrossFit:
Komplexní zapojení svalových skupin
Burpee je komplexní cvičení, které zapojuje celé tělo. Při provádění burpee pracují nohy, hýždě, břicho, paže a záda. Tento široký rozsah zapojení svalů znamená, že při každém opakování cviku aktivujete více svalových skupin. Tato aktivace různých svalových skupin nejenže zvyšuje intenzitu cvičení, ale také přispívá k rovnoměrnému rozvoji svalů. Vzhledem k tomu, že burpee zahrnuje jak silové, tak kardio prvky, podporuje rozvoj svalové hmoty i kardiovaskulární kondice zároveň. Tím, že pracujete s celým tělem, zvyšujete svou svalovou hmotu, což zvyšuje bazální metabolismus a přispívá k dlouhodobějšímu spalování kalorií.
Burpee cvik
Zlepšení kardiovaskulární kondice
Burpee je podle studií vynikající pro zlepšení kardiovaskulární kondice. Tento cvik vyžaduje vysokou úroveň vytrvalosti a kondice, což vede ke zvýšení srdeční frekvence. Pravidelné provádění burpee může pomoci zlepšit činnost srdce a plic a zvýšit vaši celkovou aerobní kapacitu. Výzkumy ukazují, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který burpee zahrnuje, může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění. Tím, že burpee stimuluje kardiovaskulární systém, podporuje zdraví srdce a zvyšuje vaši celkovou energetickou úroveň.
Flexibilita a přizpůsobitelnost
Burpee je velmi flexibilní cvičení, které lze snadno přizpůsobit různým úrovním fitness. Pokud jste začátečník, můžete začít s jednodušší verzí burpee, kde vynecháte skoky nebo kliky, a postupně přidávat intenzitu podle vaší kondice. Naopak pro pokročilé sportovce existují varianty burpee, které zahrnují další prvky, jako jsou výskoky s přitahováním kolen k hrudi, které zvyšují obtížnost a intenzitu cvičení. Tato přizpůsobitelnost znamená, že burpee může být podle studií efektivní pro široké spektrum uživatelů od začátečníků po profesionální sportovce a můžete si ho přizpůsobit podle svých individuálních cílů a potřeb.
Jak správně provádět burpee?
Pro dosažení maximálních výsledků je důležité provádět burpee správně. Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku boků. Předkloníte se a přejdete do pozice kliky, přičemž se ujistíte, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy až k patám. Poté proveďte klik, přitáhněte nohy zpět k rukám a vyskočte do vzduchu. Při doskoku se snažte být co nejvíce kontrolovaní a připraveni na další opakování. Tento cyklus opakujte po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté si dejte krátkou pauzu a pokračujte.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, livefit.com, www.businessinsider.com
