Chuť na sladké potraviny je často spojována s různými faktory, včetně fyzických a psychických stavů. Jedním z hlavních důvodů je nedostatek spánku, který může narušit hormonální rovnováhu a zvýšit chuť na cukr. Stejně tak i stres hraje významnou roli – když jsme pod tlakem, naše tělo často sahá po sladkostech jako způsobu na zmírnění emocionálního napětí.

Jak potlačit chuť na sladké? To prozradí v následujícím YouTube videu - kanál Rozum v troubě:

Zdroj: Youtube

Jak předejít mlsání a zhubnout

1. Vyhněte se pravidelnému stresu

Stres je jedním z hlavních faktorů, který může zvyšovat chuť na sladké potraviny. Když jsme vystaveni stresovým situacím, naše tělo produkuje hormony, jako je kortizol, které mohou ovlivňovat naše potravinové preference. Často to vede k touze po sladkých a kalorických jídlech, které nám připadají jako rychlý způsob, jak se cítit lépe. Pro snížení stresu a tím i potlačení chuti na sladké je důležité integrovat do života relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo pravidelné procházky v přírodě. Tyto aktivity mohou pomoci uklidnit mysl a snížit produkci stresových hormonů, což má příznivý vliv na celkové zdraví i kontrolu nad stravovacími návyky.

2. Dostatečně spěte

Nedostatek spánku je dalším častým faktorem, který může zvýšit chuť na sladké. Během spánku se naše tělo regeneruje a obnovuje, což zahrnuje i hormonální rovnováhu. Když nemáme dostatek spánku, může dojít k nerovnováze hormonů, včetně těch, které regulují hlad a sytost. To pak podle studií může vést k hladu a přejídání, zejména sladkými a energeticky bohatými potravinami. Doporučuje se dodržovat pravidelný spánkový režim, což znamená chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a zajistit si dostatečnou délku spánku, která se obvykle pohybuje mezi 7-9 hodinami denně. Pravidelný spánek může pomoci udržet stabilní hladinu hormonů a snížit nekontrolovanou chuť na sladké.

3. Vyhněte se umělým sladidlům

Umělá sladidla, jako je například sacharin, aspartam nebo sukralóza, jsou běžně používána jako nízkokalorické alternativy k cukru. Avšak některé studie naznačují, že konzumace těchto sladidel může zvýšit chuť na sladké potraviny a také může ovlivnit naše preference pro jiné sladké potraviny. To může způsobit, že i přesto, že sladidla samotná neobsahují kalorie, můžeme být náchylnější k přejídání se sladkými jídly. Doporučuje se volit přírodní alternativy sladidel, jako je například allulóza nebo stevia, které poskytují sladkost bez vlivu na hladinu cukru v krvi a mají menší vliv na chuťové preference.

4. Procházejte se

Pravidelné procházky mohou být účinným způsobem, jak snížit touhu po sladkých pochutinách. Studie ukazují, že fyzická aktivita jako procházka nejenže podporuje celkové fyzické zdraví, ale také má pozitivní vliv na naši psychickou pohodu. Během procházky se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které mohou působit jako přirozený protijed k emocionálnímu stresu a tím snižovat nutkání k mlsání. Navíc změna prostředí a čas venku může přispět k lepšímu zvládání stresu a vyrovnání emocí, což dále podporuje snížení chuti na sladké.

5. Vyměňte sladkosti za ovoce

Jedním z efektivních způsobů, jak omezit příjem sladkostí, je nahrazovat je alternativami s nižším obsahem cukru a vyšším obsahem živin. Namísto sladkých dezertů se doporučuje volit čerstvé ovoce, které přináší přirozenou sladkost spolu s vlákninou a vitamíny. Další možností je volba hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, která má nižší obsah cukru než mléčná čokoláda a zároveň poskytuje antioxidanty pro zdraví srdce a kognitivní funkce. Tímto způsobem můžete uspokojit svou chuť na sladké potraviny bez vysokého energetického přínosu a negativního vlivu na hladinu cukru v krvi.

Zdroje: youtube.com, clevelandclinic.org, webmd.com, University Health News