Obyčejná chůze je úžasná pro posílení svalů nohou a podporuje zdraví kloubů, přičemž minimalizuje riziko zranění, které může být spojeno s jinými formami dynamického cvičení, jako je běh. Z hlediska duševního zdraví má pravidelná chůze nemalý význam pro snížení úrovně stresu, úzkosti a depresivních symptomů díky produkci endorfinů, což jsou chemikálie v mozku, které pomáhají cítit se šťastnější a klidnější. Při chůzi pochopitelně dochází také ke spalování kalorií. Přestože není pochyb o tom, nakolik je chůze prospěšná, může být ještě prospěšnější.
V čem přesně spočívá rucking, zjistíte ve videu kanálu GORUCK na YouTube:
Co je to rucking
Rucking je v podstatě náročnější podoba chůze. Sportovec si při ruckingu vezme na záda batoh, který je zatížen závažím. Doporučuje se začínat s menší váhou, obvykle10 % tělesné hmotnosti, a postupně ji můžete zvyšovat. Chůze s tímto přídavným zatížením zvyšuje intenzitu cvičení, což vede k efektivnějšímu spalování kalorií a posilování svalů.
Fyzické přínosy
Rucking posiluje svaly, které při běžné chůzi používáte méně. Hlavně jde o svaly středu těla, zad, ramena a nohou. Zároveň je to cvičení s nízkým dopadem, takže není tak náročné pro klouby jako běh.
Psychologické výhody
Nejenže pomáhá budovat fyzickou sílu, ale také přispívá k lepší mentální pohodě. Díky kombinaci fyzické aktivity a pobytu na čerstvém vzduchu posiluje rucking psychickou odolnost a zvyšuje úroveň endorfinů.
Vybavení potřebné pro Rucking
Batoh
Klíčovým prvkem pro rucking je kvalitní batoh. Nemusí to být speciální ruck batoh, důležité je, aby byl dostatečně pevný a měl polstrované popruhy pro pohodlí.
Váhy
Jako zátěž můžete použít speciální ruckové desky, ale postačí i obyčejné činky nebo balená voda. Důležité je váhu rovnoměrně rozložit.
S činkami nemusíte posilovat jen paže. Příště je strčte do batohu a vyražte na procházku
Postupné navyšování zátěže
Začínáme pomalu
Pokud jste v ruckingu nováček, začněte s lehčí váhou a postupně přidávejte. Jak se říká, je důležité začátek „nepřepálit”.
Naslouchejte svému tělu
Vždy sledujte signály svého těla. Pokud cítíte nadměrnou bolest nebo diskomfort, je načase snížit váhu nebo si dát pauzu.
Bezpečnost při ruckingu
Správná technika
Správná chůze je klíčem k tomu, jak předejít zranění. Ujistěte se, že váš batoh je správně nastaven a neklouže z ramen.
Hydratace a výživa
Při ruckingu, stejně jako při jakémkoliv jiném cvičení, je důležité pít dostatek vody a dodávat tělu potřebné živiny pro regeneraci.
Shrnutí
Rucking je přístupný, efektivní a přínosný způsob, jak se dostat do formy a zároveň posílit psychiku. S správným batohem a postupným navyšováním zátěže můžete zažít všechny výhody, které tento jedinečný trénink nabízí. Nezapomeňte na důležitost správné techniky a dostatečné hydratace. Pokud hledáte jednoduchý, ale významný způsob, jak vylepšit svou fyzickou i duševní pohodu, rucking by mohl být právě pro vás.
Zdroje: nike.com, cnn.com, YouTube.com
