Často ze všech stran slyšíme, že je třeba být aktivní a cvičit. Už ale jen málokdo zmiňuje fakt, že je nesmírně důležité dopřávat si mezi cvičením odpočinek. Odpočinkové dny jsou stejně důležité jako dny cvičení. Bez nich není fitness program kompletní.
Jak poznat, že je na čase dopřát si den odpočinku, zjistíte ve videu kanálu Huberman Lab Clips na YouTube:
Pravidelný odpočinek umožňuje tělu regenerovat a opravovat se. To je klíč k pokroku, ať už jste sportovec nebo jen rekreační cvičitel. Přeskočení odpočinkových dnů může vést k přetrénování.
Proč je odpočinek tak důležitý?
Poskytuje regeneraci: Odpočinek není lenošení. Právě v klidu dochází k efektům cvičení. Je nezbytný pro růst svalů. Cvičením svaly namáháme a poškozujeme. Během odpočinku se ale opravují a stávají se silnějšími. Navíc odpočinek doplňuje energii potřebnou pro další cvičení.
Zabraňuje únavě svalů: Odpočinek obnovuje energetické zásoby svalů a zabraňuje jejich únavě.
Snížení rizika zranění: Přetrénování může způsobit zranění kvůli opakovanému namáhání svalů.
Zlepšuje výkon: Pokud neodpočíváte, může to snížit váš výkon. Naopak, odpočinek zvyšuje energii a připravuje tělo k lepším výkonům.
Podpora kvalitního spánku: Pravidelné cvičení může zlepšit spánek, ale odpočinkové dny jsou rovněž prospěšné.
Jak správně odpočívat
Optimální odpočinek se liší pro každého, ale existují obecné doporučení pro různé typy cvičení.
Kardio: Pokud provozujete lehké aerobní cvičení, jako je pomalá chůze nebo klidné tančení, obvykle nepotřebujete zvláštní odpočinkový den – můžete tyto aktivity praktikovat každý den.
Pokud však provozujete středně náročné nebo vysoko intenzivní kardio je důležité zařadit odpočinkové dny. Doporučuje se odpočívat každý třetí až pátý den. Jde-li o intenzivní kardio, měli byste zařadit odpočinkové dny ještě častěji. Můžete také zařadit aktivní odpočinek, kdy provádíte méně náročné cvičení, například mírné protažení nebo lehkou jógu.
Bez odpočinkových dnů nebudete mít na cvičení vůbec energii
Běhání: Pro běžce platí trochu jiná pravidla. Pokud jste začátečník, doporučuje se běhat třikrát týdně, přičemž mezi každým během by měly být dva dny odpočinku. Příliš častý běh může způsobit únavu a zranění z přetížení. V ostatní dny se snažte odpočívat nebo se věnovat jiným aktivitám.
Kulturistika: U kulturistiky se intenzivně procvičuje celé tělo. Po náročném tréninku konkrétní svalové skupiny by měl následovat odpočinek 1 až 2 dny. V těchto dnech můžete trénovat jiné svalové partie. Je dobré střídat protikladné svalové skupiny, aby bylo tělo rovnoměrně zatěžováno. Můžete například zařadit pondělí jako den pro nohy, úterý pro hrudník a tak dále.
Jak trávit odpočinkový den
Na odpočinkový den se soustřeďte na stravu a bílkoviny. Je dobré se věnovat józe nebo jiným aktivitám nízké intenzity.
Jak poznat, že potřebujete odpočinek
Pokud cítíte trvalou bolest svalů, únavu, bolest nebo máte problémy se spánkem, je čas na odpočinek.
Závěr
Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, pravidelný odpočinek je klíčový. Je nezbytný pro opravu svalů, prevenci únavy a celkový výkon. Bez dostatečného odpočinku je těžké dosáhnout svých fitness cílů.
Zdroje: YouTube.com, verywellfit.com,
