Chůze
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejpřirozenějších způsobů, jak udržet tělesnou kondici během těhotenství. Jedná se o nízkonáročnou aktivitu, kterou můžete provozovat prakticky kdykoliv a kdekoli. Chůze posiluje svaly nohou, zlepšuje prokrvení a podporuje celkovou fyzickou pohodu. Navíc je to skvělá příležitost k odpočinku a relaxaci, ať už si vyrazíte na procházku do přírody nebo se projdete po městě.
Které cviky v těhotenství naopak nedělat, poradí v tomto YouTube videu - kanál StillOnTheWay:
Plavání
Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro těhotné ženy, protože voda poskytuje tělu dokonalou podporu a minimalizuje stres na klouby a svaly. Toto cvičení podle studií umožňuje plynulý pohyb bez přílišného tlaku na páteř a klouby, což je obzvláště důležité během těhotenství, kdy je tělo více náchylné k bolestem a nepohodlí. Plavání posiluje svaly celého těla, včetně zadních svalů, nohou a ramen, což pomáhá udržovat stabilitu a flexibilitu. Navíc je to skvělý způsob, jak se osvěžit a uvolnit svaly po namáhavém dni.
Jízda na kole
Jízda na kole je další skvělou volbou pro těhotné ženy, které si přejí udržet si fyzickou kondici. Je to efektivní způsob, jak posílit svaly nohou a zlepšit kardiovaskulární kondici. Je však důležité si vybírat mírné trasy a vyhýbat se příliš náročnému terénu nebo extrémním aktivitám, které by mohly ohrozit bezpečnost vás a vašeho dítěte. Při jízdě na kole je také důležité dbát na správné držení těla a vyhnout se přetížení pánevního dna, které může vést k nepříjemným komplikacím. Než však usednete na kolo, konzultujte svůj zdravotní stav se svým lékařem.
Jóga je pro těhotné ženy velmi prospěšná.
Jóga
Jóga je oblíbenou volbou pro těhotné ženy, protože kombinuje fyzické cvičení s meditací a dechem, což podle studií přináší celkové duševní i fyzické blaho. Těhotenská jóga se zaměřuje na cviky, které jsou šetrné k tělu, a zdůrazňuje udržení stability a flexibility. Jóga může pomoci zmírnit běžné potíže spojené s těhotenstvím, jako jsou bolesti zad, otoky a nespavost. Pravidelné cvičení jógy také může připravit tělo a mysl na porod a usnadnit proces zotavení po něm.
Strečink
Strečink je nezbytnou součástí cvičebního režimu každé těhotné ženy, protože pomáhá udržovat flexibilitu svalů a kloubů. Těhotenské tělo se postupně mění a roste, což může vést k napětí a bolestem v různých částech těla. Pravidelné strečinkové cvičení pomáhá uvolnit svaly a zlepšit pohyblivost, což může snížit riziko zranění a nepohodlí. Důležité je provádět strečink pomalu a šetrně, bez nadměrného tahání nebo tlaku na tělo, a poslouchat signály, které vám vaše tělo posílá. Studie naznačují, že protahování může snižovat riziko preeklampsie, což jsou závažné komplikace v těhotenství spojené s vysokým krevním tlakem, poškozením ledvin a dalšími problémy.
Zdroje: youtube.com, Better Health Channel, clevelandclinic.org, healthline.com
