Dech ohně, známý také jako Bhastrika Pranayama, je dynamická dechová technika v józe, která spočívá v rychlém a rytmickém střídání nádechů a výdechů skrze nos. Tato technika je charakterizována silným a energickým dechem, který je podobný zvuku plápolajícího ohně. Cílem dechu ohně je očistit tělo, zvýšit energii a posílit imunitní systém.
Dech ohně si můžete vyzkoušet pomocí tohoto videa na YouTube - kanál Hanka Středulová - kundaliní jóga:
Jak se provádí dech ohně?
Pro provádění dechu ohně si sedněte na pohodlné místo s rovnými zády a uvolněnými rameny. Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech. Poté začněte rychle a rytmicky dýchat skrze nos, přičemž budete střídat nádechy a výdechy. Ovšem pozor, při nádechu se břicho vypne ven a při výdechu se břicho stáhne dovnitř. Pokuste se udržovat stejný rytmus dechu a postupně zvyšujte tempo, ale vždy se ujistěte, že dech zůstává plynulý a přirozený. Doporučuje se provádět dech ohně po dobu 1 až 3 minut, postupně zvyšovat délku cvičení podle své pohody a schopností. Důležité je si uvědomit, že dech ohně by vás neměl vyčerpat. Určitě ho neprovádějte silou, jen jemně a uvolněně.
Výhody dechu ohně
Díky aktivaci břišních svalů při cvičení dechu ohně se dle studie z roku 2015 stimuluje peristaltika, což je pohyb střevního traktu, což napomáhá lepšímu trávení potravy. Pravidelné provádění dechu ohně může pomoci při problémech s trávením, jako jsou nadýmání, pálení žáhy a zácpa. Navíc podporuje detoxikaci těla, čímž odstraňuje toxiny a odpadní látky z trávicího systému.
Vliv na psychickou pohodu
Dech ohně a obecně jogínské dýchací praktiky mají podle studií také pozitivní vliv na psychickou pohodu a emocionální stabilitu. Díky své energetické povaze a stimulaci nervového systému může dech ohně podle studií pomoci snížit úzkost a stres. Pravidelná praxe dechu ohně vede k pocitu klidu a harmonie v mysli. Navíc může zvýšit bdělost a koncentraci, což přispívá ke zlepšení duševní výkonnosti a produktivity.
Dech ohně můžete praktikovat v podstatě kdykoliv a kdekoliv. Třeba i v práci.
Bezpečnostní tipy
Přestože dech ohně přináší mnoho výhod, je důležité provádět ho s obezřetností a uvědoměním si svých vlastních limitů. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo těhotenství, poraďte se nejprve se svým lékařem. Podle výzkumů odborníci na jógu nedoporučují tuto techniku ani v prvním a druhém dnu menstruace. Pokud cítíte nevolnost nebo závratně během cvičení, okamžitě přestaňte a vraťte se k normálnímu dýchání. Je důležité poslouchat své tělo a respektovat jeho signály.
Zdroje: youtube.com, yogapose.com, webmd.com
