Delfíní kliky je cvičením, které přináší výrazné výhody pro ženy nad 50 let. Tento specifický typ kliků se ukazuje jako efektivní způsob, jak udržet pevné a vyrýsované svaly, zlepšit stabilitu a podpořit celkové zdraví. Pokud hledáte cvičení, které je šetrné, ale zároveň účinné, delfíní kliky jsou tím, co potřebujete.
Jak správně provádět delfíní kliky, se dozvíte v YouTube videu - kanál Matthew Stevens
Co jsou delfíní kliky?
Delfíní kliky jsou variací tradičních kliků. Na rozdíl od standardních kliků, delfíní kliky zahrnují speciální pozici těla, která připomíná tvar písmena "V". Tato pozice klade důraz na svaly ramen, tricepsů a hrudníku, čímž poskytuje nejen posílení, ale i zpevnění horní části těla.
Hlavní výhody
Delfíní kliky se podle studie z roku 2019 zaměřují na horní část těla, což zahrnuje tricepsy, ramena a hrudník. Tento cvik posiluje a tónuje svaly, což vede k lepší svalové definici a zvýšené pevnosti. Pro ženy nad 50 let, které chtějí udržet nebo zvýšit svalovou hmotu, zvláště v oblasti paží, jsou delfíní kliky vynikající volbou, neboť pomáhají proti přirozené ztrátě svalové hmoty, která přichází s věkem.
Studie uvádí, že delfíní kliky vyžadují aktivní zapojení stabilizačních svalů, zejména v oblasti jádra a ramen. Udržování stability v pozici tvaru "V" pomáhá zlepšit rovnováhu a celkovou koordinaci.
Delfíní kliky podle studie zahrnují pohyby, které pomáhají udržovat flexibilitu a mobilitu ramen a horní části těla. Během cvičení se svaly protahují a zpevňují. To je velmi přínosné pro osoby, které se snaží zůstat flexibilní a udržet si pohyblivost kloubů, což je důležité pro každodenní činnosti a prevenci ztuhlosti.
Delfíní kliky jsou šetrné k tělu a mají nižší riziko zranění ve srovnání s mnoha jinými cviky, které vyžadují vysokou intenzitu nebo těžké váhy. Tato šetrnost k tělu je činí ideálním cvičením pro osoby, které se zotavují ze zranění nebo mají omezenou fyzickou kondici.
Výzkum z roku 2020 uvádí, že cvičení, která posilují svaly v oblasti ramen a tricepsů, přispívají také k lepšímu držení těla. Delfíní kliky pomáhají posilovat svaly, které jsou důležité pro udržení správné pozice páteře a ramen. To vede k lepšímu postavení těla a snížení problémů s bolestmi zad.
Delfíní kliky se zaměřují na horní část těla, což zahrnuje tricepsy, ramena a hrudník. Tento cvik posiluje a tónuje svaly, což vede k lepší svalové definici a zvýšené pevnosti.
Jak delfíní kliky provádět?
Začněte tím, že se postavíte na všechny čtyři. Dlaně položte na zem ve větší šíři, než je šířka ramen, a kolena nechce mírně zvednuté od země. Vaše tělo by mělo tvořit tvar písmena "V" s hlavou směrem k zemi a zadečkem zvednutým do vzduchu.
Pomalu se spouštějte dolů, přičemž ohýbáte lokty do strany. Udržujte celé tělo v rovné linii a snažte se soustředit na to, jak se svaly ramen a tricepsů aktivují. Tento krok by měl být kontrolovaný a pomalý, aby se maximalizovaly výhody.
Jakmile se dostanete do dolní pozice, začněte se pomalu vytahovat zpět do výchozí polohy. Soustřeďte se na zapojení svalů ramen a tricepsů. Pohyb opakujte v závislosti na vaší kondici.
Jak zařadit delfíní kliky do cvičebního plánu?
Před začátkem tréninku si stanovte jasné cíle. Chcete zlepšit tónování svalů, zvýšit sílu nebo zlepšit stabilitu? Vaše cíle vám pomohou přizpůsobit tréninkový plán tak, aby co nejlépe vyhovoval vašim potřebám.
Pokud patříte mezi začátečníky, začněte pomalu a intenzitu postupně zvyšujte. Doporučuje se začít s menším počtem opakování a jak se vaše kondice zlepší, postupně přidávat.
Zařaďte delfíní kliky do svého pravidelného tréninkového plánu. Můžete je zařadit jako samostatné cvičení nebo je kombinovat s jinými cviky. Doporučuje se je cvičit 2 až 3krát týdně, aby vaše svaly měly dostatek času na regeneraci mezi tréninky.
Správná technika je klíčová pro efektivitu cvičení a prevenci zranění. Ujistěte se, že při provádění delfíních kliků dodržujete správné postavení těla. Dlaně by měly být široce rozkročené, tělo by mělo být v rovné linii a pohyb by měl být plynulý a kontrolovaný. Pokud máte pochybnosti o technice, zvažte konzultaci s fitness trenérem.
Pravidelně sledujte své pokroky a přizpůsobujte tréninkový plán podle potřeby. Jakmile se vaše síla a kondice zlepší, zvyšte počet opakování, sérií nebo přidejte další variace delfíních kliků. Je důležité reagovat na změny a vyvíjet své cvičení tak, aby stále bylo výzvou, ale zároveň bezpečné.
Zdroje: YouTube.com, wellandgood.com, davidliira.medium.com, primalstride.com
