Dieta OMAD (One Meal A Day) znamená konzumaci jediného jídla za den v určité časové okně, obvykle v rozmezí jedné hodiny. Během zbývajícího času se striktně nedoporučuje přijímat jakékoli kalorie, což znamená, že půst trvá zhruba 23 hodin denně. Tato dieta se opírá o koncept periodického půstu a má za cíl omezit kalorický příjem na minimum.
Co říkají lékaři o dietě OMAD? Podívejte se na toto video na YouTube - kanál Nutrition Made Simple!:
Jak funguje dieta OMAD?
Fungování této diety spočívá v principu snížení celkového příjmu kalorií. Za celý den byste měli sníst pouze jedno jediné jídlo. Nemělo by se ale jednat o žádné nezdravé pochoutky. Jídlo by mělo být vyvážené a obsahovat pro zdraví důležité vitamíny a minerály. Přece jen je při trvání této diety vaše jídlo dne jediným zdrojem těchto živin. Při OMAD dietě v podstatě dodržujete přerušovaný půst, který dle studií vede k rychlejšímu metabolismu, hubnutí a také zlepšení krevního tlaku.
Výhody diety OMAD
Rychlé hubnutí
Rychlé hubnutí je často považováno za hlavní motivaci pro zvolení diety OMAD. Omezením příjmu kalorií se snižuje celkový příjem energie, což vede k negativní energetické bilanci a následnému hubnutí. Lidé často vidí výsledky velmi rychle, což může být velmi motivující a posilující pro další dodržování diety.
Jednoduchost a časová úspora
Jednoduchost a časová úspora jsou dalšími výhodami diety OMAD. Uživatelé této diety nemusí trávit čas plánováním a přípravou několika jídel denně. Místo toho mají jednoduchý stravovací plán, který vyžaduje pouze jedno časové okno na jídlo. Tato jednoduchost může být velmi osvobozující a snižuje stres spojený s rozhodováním, co jíst a kdy.
Potenciální zdravotní výhody
Dieta OMAD má také některé potenciální zdravotní výhody. Některé studie naznačují, že periodický půst, jakým je i dieta OMAD, může mít pozitivní účinky na zdraví. Mezi tyto výhody patří například snížení hladiny zánětu v těle, zlepšení citlivosti na inzulín a podpora zdravého metabolismu. Někteří jednotlivci také hlásí zvýšenou energii a lepší mentální stav během období půstu.
Dokázali byste sníst jen jedno jídlo denně?
Rizika diety OMAD
Nedostatek živin
Nedostatek živin je jedním z hlavních rizik spojených s dietou OMAD. Omezení příjmu potravy na jedno jediné jídlo denně může vést podle studií k nedostatku důležitých živin, včetně vitaminů, minerálů, esenciálních mastných kyselin a bílkovin. Nedostatek těchto živin může mít vážné dopady na zdraví jednotlivce. Například nedostatek železa může vést k anémii, nedostatek vápníku může způsobit oslabení kostí a zubů a nedostatek vitamínů může vést k oslabení imunitního systému a dalším zdravotním problémům.
Nedostatek energie a vyčerpání
Pro mnoho lidí může být obtížné udržet dostatečnou energii během dlouhých období půstu, což může vést k pocitu vyčerpání a únavy. Nedostatek kalorií a dlouhé období bez jídla vede k poklesu energie a výkonu, což může ovlivnit každodenní aktivity a pohodu jednotlivce. Nedostatek energie také ovlivňuje duševní zdraví a náladu, což může mít negativní dopad na celkovou kvalitu života.
Potenciální narušení metabolismu
Dlouhodobé dodržování diety OMAD může mít negativní dopad na metabolismus. Snížený příjem kalorií a dlouhé období půstu vedou k pomalému metabolismu, což může ztížit hubnutí a udržení zdravé váhy. Dále může dieta OMAD narušit hormonální rovnováhu a metabolismus, což má dlouhodobé dopady na tělo a zdraví. Někteří jednotlivci mohou po ukončení diety OMAD zažít tzv. jojo efekt, kdy se váha vrátí nebo dokonce zvýší, což může být frustrující a demotivující.
Zdroje: www.youtube.com, www.verywellhealth.com, www.dietdoctor.com
