Hormon ghrelin, známý také jako hormon hladu, je peptidový hormon produkovaný hlavně v žaludku a dvanáctníku. Jeho hlavní funkcí je signalizovat našemu mozku, že máme hlad, což nás motivuje k přijímání potravy. Tato signalizace probíhá převážně před jídlem, když je náš žaludek prázdný a ghrelin se uvolňuje do krve, aby poslal signál mozku, že je čas jíst.
3 způsoby jak snížit hormon hladu vám poradí v tomto videu na YouTube - kanál Dr. Morgan Nolte, Zivli:
Jakým způsobem ovlivňuje ghrelin naše tělo?
Zvyšuje chuť k jídlu
Hlavní funkcí hormonu ghrelinu je zvýšení naší chuti k jídlu. Když je žaludek prázdný nebo když jsme hladoví, hladina ghrelinu v našem těle stoupá. Tento signál putuje do mozku a aktivuje centra spojená s pocitem hladu, což nás motivuje k přijímání potravy.
Ovlivňuje tukovou tkáň
Ghrelin má také vliv na tukovou tkáň v našem těle. Kromě toho, že stimuluje naši chuť k jídlu, také podporuje ukládání tuků. To může být jedním z důvodů, proč lidé s vyšší hladinou ghrelinu často bojují s nadváhou nebo obezitou. Ghrelin tedy hraje roli nejen v regulaci hladu, ale i v energetické homeostáze těla.
Má vliv na metabolismus
Nedávné studie naznačují, že ghrelin může mít vliv i na metabolismus. Zvyšuje energetickou spotřebu a podporuje lipolýzu, což je proces rozkladu tuků na energii. Tento účinek ghrelinu může být spojen s jeho schopností regulovat hladinu glukózy v krvi a podporovat látkovou aktivitu v těle. Ghrelin tedy může hrát důležitou roli v regulaci energetického metabolismu a udržení tělesné hmotnosti.
Působí na náladu a stres
Některé studie naznačují, že ghrelin může mít vliv i na naši náladu a reakci na stres. Bylo zjištěno, že nízká hladina ghrelinu je spojena se zvýšenou úzkostí a depresí. Navíc se ukazuje, že ghrelin má protistresové účinky a může snižovat reakci těla na stresové podněty. Tento vliv na naši psychiku může mít důležitý dopad na naše stravovací návyky a celkovou pohodu.
Vyhýbejte se nezdravým potravinám.
Jak snížit hladinu ghrelinu?
Kvalitní spánek
Kvalitní spánek hraje klíčovou roli v regulaci hladiny ghrelinu v těle. Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k nárůstu hladiny ghrelinu a zvýšené chuť k jídlu. Kvalitní spánek je tedy důležitým faktorem pro udržení optimální hladiny tohoto hormonu. Dopřejte si pravidelný spánkový režim, vyhněte se stimulujícím aktivitám před spaním a vytvořte si klidné a pohodlné prostředí pro spánek.
Konzumace bílkovin
Bílkoviny mají výrazný účinek na naši sytost a regulaci hladiny hormonů spojených s hladem, včetně ghrelinu. Zařazení bílkovin do každého jídla může pomoci snížit hladinu ghrelinu a potlačit pocit hladu. Zdravé zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, sójové produkty, luštěniny a ořechy.
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je dalším účinným způsobem, jak ovlivnit hladinu ghrelinu v těle. Studie ukazují, že cvičení může snížit hladinu ghrelinu a zvýšit citlivost na leptin, další hormon spojený s regulací hladu a sytosti. Začleňte do svého každodenního režimu různé formy fyzické aktivity, jako jsou cvičení na strojích, aerobní cvičení, jóga nebo jízda na kole.
Zdravá strava
Základem pro snižování hladiny ghrelinu v těle je zdravá a vyvážená strava. Zahrnutí do jídelníčku potravin bohatých na vlákninu, zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a zdravé tuky může pomoci udržet hladinu ghrelinu pod kontrolou. Vyhněte se přejídání, nezdravým a vysoce zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku, které mohou negativně ovlivňovat rovnováhu hormonů spojených s hladem a sytostí.
Správný přístup ke stresu
Stres může mít vliv na hladinu ghrelinu v těle. Proto je důležité se naučit správně zvládat stres a najít efektivní způsoby relaxace. Relaxační techniky jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo pravidelná relaxační cvičení mohou pomoci snížit hladinu stresu a tím i hladinu ghrelinu v těle. Dávejte si pozor na svůj psychický stav a snažte se udržovat pozitivní a vyrovnaný přístup ke každodenním výzvám.
Zdroje: www.youtube.com, my.clevelandclinic.org, www.healthline.com
