Halásana je základní jógová pozice, která je pojmenována po pluhu. Právě ten totiž připomíná. Tato pozice je pro tělo náročná, ale zároveň přináší mnoho výhod. Především posiluje zádové svaly, což může pomoci předcházet bolestem zad a zlepšit držení těla. Kromě toho podporuje krevní oběh v oblasti krku a zad, což může přinést úlevu lidem trpícím napětím v těchto oblastech.

Jak správně provádět tuto jógovou pozici, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál VENTUNO YOGA:

Zdroj: Youtube

Jak provést Halásanu správně?

Pro správné provedení Halásany je důležité dodržet správnou techniku a postupovat opatrně, aby nedošlo k poranění. Začněte tím, že si lehnete na záda na rovný a pohodlný povrch. Roztáhněte paže podél těla s dlaněmi směřujícími dolů. Poté pomalu zvedněte nohy směrem k nebi a podepřete si bedra rukama. Jde o cvik, který jsme dělaly jako děti často v hodinách tělocviku a říkali jsme mu svíčka. Chvíli držte svíčku, snažte se najít rovnováhu, aby se vaše tělo nehýbalo. 

Dýchání by mělo být klidné a pravidelné, nezapomeňte se soustředit na každý dech a na pocit protažení v zádech a krku.

Poté začněte postupně sklánět nohy směrem za hlavu. Cílem je, aby se prsty u nohou dotkly země za hlavou. Ujistěte se, že při tomto pohybu nedochází k násilnému tahání nebo přílišnému namáhání krku a ramen. Pokud necítíte, že byste dosáhli až na zem za hlavou, není to problém. Každý jsme jedineční a důležité je poslouchat své tělo a postupovat podle svých možností.

Jakmile jste dosáhli maximálního rozsahu pohybu, zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Během tohoto času se soustřeďte na svůj dech a na pocit protažení v zádech a krku. Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, nepokračujte a vraťte se zpět do výchozí polohy. Vždy je důležité naslouchat svému tělu a respektovat jeho limity. 

Po skončení držení pozice postupně se vraťte zpět do výchozí polohy.

Výhody Halásany

Halásana není jen o protažení a posilování zádových svalů. Má řadu dalších výhod, které přináší celkovému zdraví a pohodě:

Podpora krevního oběhu

Jógové pozice, včetně této, může podle studií výrazně zlepšit průtok krve v oblasti krku a zad. Tento zvýšený průtok má pozitivní vliv na celkové zdraví cév a svalů v těchto oblastech. Zlepšený krevní oběh také přináší úlevu od napětí a bolesti spojené s křečemi.

Posílení štítné žlázy

Halásana může podle studií stimulovat činnost štítné žlázy, což je klíčový orgán odpovědný za regulaci metabolismu. Správná funkce štítné žlázy je zásadní pro udržení optimální hladiny energie. Pravidelná praxe Halásany udržuje štítnou žlázu aktivní a podporuje celkovou rovnováhu hormonů v těle.

Zklidnění mysli 

Jógové pozice, jako je Halásana, mají také výrazný pozitivní vliv na psychické zdraví, což ukazují studie. Sklonění těla uvolní napětí a stres, který se často hromadí v krku, zádech a ramenou. Díky kombinaci protažení, relaxace a hlubokého dýchání může Halásana působit jako přirozený relaxační prostředek, který pomáhá uklidnit mysl a zlepšit celkovou pohodu. Pravidelná praxe této pozice může vede k dlouhodobému snížení úrovně stresu a zlepšení celkového psychického zdraví.

Zlepšení kvality spánku

Lidem trpícím nespavostí nebo problémy se spánkem může pravidelná praxe této pozice před spaním pomoci uklidnit mysl a tělo a usnadnit usínání. Zlepšený spánek je zásadní pro obnovení energie a regeneraci těla, což pozitivně ovlivňuje celkové zdraví a pohodu.

Posílení svalů 

Samozřejmě, jedním z hlavních benefitů Halásany je posílení zádových svalů a podpora správného držení těla. Pravidelná praxe této pozice posiluje svaly v krku, ramenou, zad a břicha, což vede k lepšímu držení těla a prevenci bolestí zad. Silnější zádové svaly také mohou pomoci při prevenci zranění a podpoře celkové stability těla.

Zdroje: youtube.com, bebodywise.com, yogajournal.com