HIIT (High-Intensity Interval Training) je cvičení, které kombinuje krátká, intenzivní období cvičení s krátkými obdobími odpočinku nebo nízké intenzity. Tato střídání intenzity vám umožňují spálit více kalorií za kratší dobu než tradiční cvičení s konstantní intenzitou. Například můžete provést krátký sprint následovaný krátkou pauzou nebo chůzí a poté opakovat tuto sekvenci několikrát.
Podívejte se na ukázku 20 minutového HIIT cvičení na YouTube videu - kanál Natyla:
Výhody cvičení HIIT
Cvičení HIIT má řadu výhod, které ho činí atraktivním pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit svou fyzickou kondici. Mezi tyto výhody patří:
Efektivní spalování tuků
HIIT je známé svou schopností spalovat tuky efektivněji než jiné formy cvičení. Jak to funguje? Během krátkých, intenzivních intervalů cvičení dochází k rychlému zvýšení tepové frekvence, což stimuluje metabolismus a spalování kalorií. Dokonce i po skončení tréninku HIIT váš metabolismus zůstává zvýšený, což znamená, že spalujete kalorie i v době odpočinku. Tato schopnost spalovat tuky až po skončení cvičení je jedním z nejatraktivnějších prvků HIIT a motivuje lidi, aby se do tréninku pustili s plným nasazením.
Zvýšená aerobní kapacita
HIIT je skvělým způsobem, jak zlepšit svou vytrvalost a kondici. Studie ukazují, že intenzivní intervalový trénink zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje přísun kyslíku do svalů, což vede k lepší aerobní kapacitě. To znamená, že budete moci vydržet déle při vysoce intenzivních aktivitách a lépe se zotavit po fyzickém výkonu. Tato zvýšená vytrvalost přináší nejen výhody pro sportovce, ale také pro běžné lidi, kteří chtějí být schopni vykonávat své každodenní aktivity s lehkostí a energií.
Časová efektivita
Jednou z největších výhod HIIT je jeho časová efektivita. Trénink HIIT může trvat pouze 20 až 30 minut, ale přesto dokáže poskytnout stejné nebo dokonce lepší výsledky než delší tréninky s nižší intenzitou. To je ideální pro ty, kteří mají omezený čas na cvičení, ale chtějí dosáhnout maximálních výsledků. Tato možnost rychlého a efektivního tréninku přitahuje lidi zaneprázdněné prací, rodinou nebo jinými závazky, kteří hledají efektivní způsob, jak zlepšit svou kondici bez nutnosti strávit hodiny v posilovně.
HIIT není časově náročný a nepotřebujete žádné speciální vybavení.
Zvýšené spalování kalorií po cvičení
Díky tzv. "afterburn effect" nebo také "excess post-exercise oxygen consumption" (EPOC) efektu zůstává podle studií metabolismus zvýšený i po skončení tréninku HIIT. To znamená, že i když jste dokončili cvičení, váš organismus stále spaluje kalorie a tuky, což podporuje další hubnutí a udržení optimální hmotnosti.
Variabilita cvičení
Variabilita je klíčovým prvkem HIIT. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit HIIT, a můžete si vybrat ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám a preferencím. Tato variabilita udržuje trénink zajímavým a motivujícím, což vám pomáhá udržet svůj cvičební režim dlouhodobě. Můžete experimentovat s různými cviky, jako jsou běh, poskoky, cvičení s váhami nebo dokonce i cvičení s vlastní váhou těla, a najít ty, které vám nejlépe vyhovují a poskytují nejlepší výsledky.
Zlepšená svalová síla a vytrvalost
HIIT není jen o spalování tuků, ale také o posilování svalů. Díky kombinaci intervalů intenzivního cvičení a krátkých odpočinkových období posiluje HIIT nejen svaly nohou a zad, ale také svaly horní poloviny těla. To vede k celkovému zlepšení svalové síly a vytrvalosti, což má pozitivní dopad na vaši fyzickou kondici a výkon v každodenním životě. Tato schopnost posilovat svaly zlepšuje nejen vaši kondici, ale také váš celkový výkon při běžných činnostech, jako je zdvihání těžkých předmětů nebo stoupání po schodech.
Je to zábava
Možná se ptáte, proč by intenzivní cvičení mělo být zábavné. Skládá se z různorodých cvičení a sekvencí, které udržují vaši pozornost a motivaci na maximum. Navíc můžete cvičit s přáteli nebo s partnerem, což zvyšuje zábavu a soutěživost.
Zdroje: www.youtube.com, www.businessinsider.com, www.womenshealthmag.com
