Indičtí wrestleři, známí pro svou sílu, odolnost a technickou zdatnost, mají ve svém tréninkovém arzenálu řadu unikátních cvičení. Jedním z nejvýznamnějších cviků, který se stal ikonickým prvkem jejich tréninkových rutin, je hindu squats. Tento tradiční cvik nejenže posiluje celé tělo, ale také zvyšuje flexibilitu a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
Jak správně provádět hindu squats, se dozvíte v YouTube videu - kanál Original Strength
Co je hindu squats?
Hindu squats je variací běžného dřepu, ale s několika klíčovými rozdíly. Na rozdíl od tradičních dřepů, hindu squats zahrnují plynulé pohyby, které zahrnují nejen dolní část těla, ale i horní část těla. Při provádění tohoto cvičení se používá váha vlastního těla, což činí hindu squats velmi efektivním a přístupným cvičením.
Posiluje celé tělo
Hindu squats nejsou jen o posilování nohou. Tento cvik zahrnuje i další svalové skupiny, což přispívá k celkovému posílení těla.
Hlavní přínos hindu squats podle studie z roku 2018 spočívá v posílení dolní části těla. Cvik cíleně aktivuje kvadricepsy, hamstringy, hýždě a lýtka. Silné nohy jsou pak klíčové pro stabilitu a výkon v mnoha sportovních aktivitách.
Při provádění hindu squats je zapojena i střední část těla, včetně břišních svalů a svalů dolní části zad. Udržování správného držení těla během pohybu podle výzkumu z roku 2021 pomáhá posílit tuto oblast, což přispívá k lepší stabilitě a prevenci zranění.
Ačkoliv hindu squats primárně cílí na dolní část těla, i horní část těla má svůj podíl na tomto cviku. Ruce, které jsou drženy před sebou, pomáhají udržovat rovnováhu, a tím aktivně zapojují ramena a paže. Tento aspekt cvičení pak přispívá k celkovému posílení horní části těla.
Pomoc při hubnutí
Při provádění hindu squats se podle výzkumu z roku 2013 zvyšuje srdeční frekvence, což vede k efektivnějšímu spalování kalorií. Tento efekt je zvláště viditelný při provádění více sérií a opakování, což přispívá k většímu energetickému výdeji.
Dynamické a intenzivní cvičení, jako je hindu squats, podle výzkumu navíc zvyšuje bazální metabolismus. To znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií i v klidovém stavu.
Tento cvik podle výzkumu také pomáhá tónovat svaly a zpevnit tělo. V kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením tudíž přispívá k formování štíhlejšího a pevnějšího těla.
Při provádění hindu squats se zvyšuje srdeční frekvence, což vede k efektivnějšímu spalování kalorií.
Zlepšení flexibility a pohyblivosti
Při provádění hindu squats se pohybujete v plném rozsahu. Tento rozsah pomáhá prodlužovat a uvolňovat svaly, což podle studie z roku 2021 přispívá k lepší flexibilitě. Zlepšení flexibility dále snižuje riziko zranění a zlepšuje výkon ve sportovních aktivitách.
Hindu squats také zlepšuje pohybové schopnosti, neboť posiluje svaly potřebné pro koordinaci a rovnováhu. Toto zlepšení pohybových schopností pozitivně ovlivňuje každodenní činnosti a sportovní výkon.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, má pozitivní vliv na zdraví srdce. Hindu squats podle výzkumu z roku 2013 přispívají k posílení srdečního svalu a zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví.
Jak hindu squats správně provádět?
Postavte se s nohama v šíři vašich ramen a ruce natáhněte před hrudník. Při nádechu spusťte boky dolů k podlaze a současně paty zvedněte z podlahy a ruce natáhněte za sebe. V této poloze vydržte několik sekund. Při výdechu využijte sílu vašich nohou, spusťte paty na podlahu, zvedněte ruce a vraťte se do výchozí pozice s rukama před vašim hrudníkem.
Začněte pomalu. Pro začátek zkuste pouze 5-10 dřepů a náročnost navyšujte dle vašich fitness schopností.
Na co si dát pozor?
Je nezbytné začít se správnou výchozí pozicí. Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty mírně ven. Pokud jsou vaše nohy příliš široké nebo úzké, ovlivní to vaši stabilitu a správné provedení cviku.
Během celého cvičení byste měli udržovat záda rovná. Ohýbání zad nebo sklánění se dopředu vede k nadměrnému namáhání bederní páteře a zvyšuje riziko zranění.
Pokud začínáte, začněte s nižším počtem opakování a sérií. Postupně zvyšujte intenzitu, jak se zlepšuje vaše kondice a technika. Nadměrné zatížení bez adekvátní přípravy vede k přetížení svalů a kloubů.
Buďte si vědomí signálů, které vám tělo vysílá. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí během cvičení, okamžitě přestaňte. Ignorováním těchto signálů si můžete způsobit vážnější zranění.
Zdroje: YouTube.com, betterme.world, fitnessdrum.com, adaptivestrength.com.au
