Mnoho lidí má za to, že zdravé stravování je tak trochu nudné, nevýrazné a většinou nebývá ani moc chutné. To ale není pravda. Naše tělo potřebuje různorodost živin, a proto je klíčové nalézt rovnováhu mezi chutí a správným složením jídelníčku. Co zařadit do svého jídelníčku, aby byla vaše strava rozmanitá, chutná, zábavná a zároveň umožňovala hubnutí?
Jaké jsou nejlepší potraviny pro diety, se dozvíte v následujícím YouTube videu – kanál Loppy
Fazole jako zdroj vlákniny a bílkovin
Fazole jsou vynikajícím přírodním zdrojem živin a jsou skvělé při snaze o hubnutí. Dle studie z roku 2021 jsou bohaté na vlákninu, což podporuje pocit sytosti a snižuje chuť na nezdravé stravování. Přidání fazolí do jídel pomáhá udržet stabilní hladinu energie a vzhledem k jejich nízkému obsahu tuku jsou lehkou a zdravou alternativou k mnoha jiným bílkovinovým zdrojům. Pokud se rozhodnete fazole začlenit do své stravy, přidejte vařené nebo konzervované do salátů a zvýšíte tak obsah bílkovin ve vašem obědě či večeři. Fazole jsou také skvělým přídavkem do polévek. Nebo jen přimíchejte čerstvou zeleninu a vytvořte si tak zdravou přílohu k různým masům.
Polévka – skvělý společník na cestě ke ztrátě váhy
Polévky mají vynikající reputaci jako skvělý společník na cestě ke ztrátě váhy, a to s dobrým důvodem. Podle studie z dubna 2007 konzumace polévek pomáhá snížit kalorie při jídle. Zasytí nás a tím snížíme velikost porce druhého jídla. Zároveň jsou plné výživných látek, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. Navíc jsou úžasnou platformou pro kreativitu ve vaření. Existuje široká škála receptů, od lehkých zeleninových polévek po husté či pikantní čili. Tím, že zkoušíte různé recepty, si můžete užít bohatou chuťovou paletu a zároveň dodávat tělu potřebné živiny.
Jogurt na různé způsoby
Jogurty jsou bohaté na bílkoviny, což je klíčový prvek, který pomáhá udržet pocit sytosti a podporuje svalovou hmotu. Bílkoviny také napomáhají tomu, že spálíte více kalorií během trávení. Probiotické bakterie, které se nacházejí v jogurtu, podporují zdravé trávení
a správná rovnováha mikrobiomu ve střevech ovlivňuje metabolismus. Jogurt je rychlý a jednoduchý pokrm, který lze snadno začlenit do různých jídel. Můžete ho kombinovat s ovocem, oříšky, semínky nebo celozrnnými cereáliemi, což vám umožní vytvářet chutná, ale stále zdravá jídla.
Ovocná smoothie
Ovoce je často nízkokalorické a bohaté na vlákninu, což udržuje pocit sytosti s nižším příjmem kalorií. Vláknina je navíc důležitá pro správnou funkcí trávicího systému a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Je bohaté na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro správné fungování těla a při hubnutí je důležité zajistit, aby vaše strava obsahovala všechny potřebné živiny. Smoothie je snadné a rychlé na přípravu, takže pokud ráno nestíháte snídat, můžete si ho vzít s sebou do práce či na cesty.
Ovocné smoothie je skvělou svačinkou
Čokoláda
Hořká čokoláda je plná minerálů a antioxidantů. Navíc v ní můžeme najít omega-3 mastné kyseliny, které umí dle studie z roku 2009 zrychlovat metabolismus, a tak podpořit hubnutí. Vybírejte kvalitní a tmavou čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Mějte ale na paměti, že když má tmavá čokoláda několik zdravotních výhod, je stále kalorickou potravinou. A proto ji konzumujte v rozumné míře. Můžete ji například přidávat k ovesným vločkám, smíchat s jogurtem nebo si dopřát malou čokoládovou pochoutku ke kávě.
Ztráta váhy není jen o omezení kalorií, ale také o správném výběru potravin. Jak jsme si ukázali, můžete dosáhnout svých cílů ve váze i při konzumaci chutných jídel. Zahrňte do své stravy kvalitní potraviny, užívejte si cestu ke ztrátě váhy a sledujte, jak se mění nejen váš vzhled, ale i vaše celkové zdraví.
Zdroje: YouTube.com, forbes.com, eatingwell.com
