Podle výzkumu nebylo prokázáno žádné spojení mezi konzumací jablka před spaním a lepším spánkem. Tato studie sledovala účinky jablka na spánek u různých jedinců po dobu několika týdnů a dospěla k závěru, že jablko večer nemá žádný signifikantní vliv na kvalitu nebo délku spánku.

7 tipů, jak zlepšit spánek, dostanete v tomto YouTube videu -  kanál Jakub Enžl:

Zdroj: Youtube

Faktory ovlivňující spánek

Během studie byly zkoumány různé faktory ovlivňující spánek a jejich vztah k konzumaci jablek. Mezi tyto faktory patřily například doba, kdy bylo jablko konzumováno, typ a velikost jablka, celková strava jedince, jeho životní styl a další. Nicméně ani jeden z těchto faktorů neukázal signifikantní spojení s kvalitou spánku.

Význam dalších faktorů

Je důležité si uvědomit, že kvalita spánku není pouze o tom, co jíme před spaním. Existuje mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit náš spánek, včetně prostředí spánku, úrovně stresu, fyzické aktivity, a dokonce i naší psychické pohody. Z tohoto důvodu není konzumace jednoho jablka před spaním samotným řešením pro problémy se spánkem.

Doporučení pro zlepšení spánku

Namísto toho, aby se lidé soustředili pouze na konzumaci jablek před spaním, je důležité zaměřit se na celkový zdravý životní styl, který může pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Mezi doporučení pro zlepšení spánku patří:

Pravidelný spánkový režim

Pravidelný spánkový režim zahrnuje nejen pravidelné chodit do postele a vstávat, ale také dodržování stejného času spánku i o víkendech. Tím, že si tělo zvykne na určený spánkový harmonogram, můžete dosáhnout lepšího usínání a snížit riziko problémů se spánkem. Pokud se budete držet pravidelného spánkového režimu, vaše biologické hodiny se zharmonizují, což může vést k hlubšímu a kvalitnějšímu spánku.

Relaxační rutina před spaním

Relaxační rutina před spaním pomáhá tělu a mysli uvolnit se a připravit se na spánek. Můžete si zvolit různé aktivity, které vám pomohou relaxovat, jako je například čtení knihy, poslech klidné hudby, meditace nebo cvičení proti stresu. Klíčem je vyhýbat se aktivitám, které by mohly stimulovat vaši mysl a bránit vám v usínání. Díky pravidelně opakovaným relaxačním činnostem před spaním si tělo vytváří signál, že je čas na klid a odpočinek.

Omezení stimulujících látek

Omezení konzumace stimulujících látek jako je kofein a alkohol ve večerních hodinách je důležité pro podporu kvalitního spánku. Podle studií má kofein stimulační účinek a může způsobit nespavost a narušit spánkový cyklus, zatímco alkohol může snížit hloubku spánku a způsobit častější probouzení v průběhu noci. Doporučuje se proto vyhnout se konzumaci těchto látek několik hodin před spaním, abyste umožnili tělu a mozku přirozeně se uklidnit a připravit se na spánek.

Příjemné prostředí pro spánek

Pro dosažení kvalitního spánku je důležité mít příjemné a uklidňující prostředí ve spánkové místnosti. To zahrnuje udržování chladné, tiché a temné místnosti, která je ideální pro odpočinek. Můžete zvážit použití záclon nebo rolet, snížení hluku pomocí špunty do uší nebo bílého šumu a nastavení příjemné teploty v místnosti. Pohodlná matrace a polštáře také hrají důležitou roli při vytváření ideálního prostředí pro spánek.

Konzultace s odborníkem

Pokud máte chronické problémy se spánkem nebo nespavostí, je vhodné je konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na spánek. Odborník vám může poskytnout odborné rady a doporučení, vyhodnotit vaše spánkové návyky a případně doporučit další kroky, jako je například návštěva specialisty na spánkové poruchy nebo léčba léky. Mít podporu a rady odborníka může být klíčem k nalezení efektivních řešení pro vaše problémy se spánkem.

Zdroje: YouTube, mashed.com, healthdigest.com