Odpustit si mlsání může být těžké z několika důvodů, které se často prolínají a navzájem ovlivňují. Jedním z hlavních faktorů je biologická povaha lidského mozku a těla, která nás predisponuje k touze po potravinách s vysokým obsahem cukru, tuku a soli. Tato potrava často aktivuje tzv. odměnový systém mozku, který uvolňuje neurotransmiter dopamin, což podle studií vyvolává pocit pohody a uspokojení. Proto se můžeme cítit dočasně šťastněji po konzumaci oblíbených pochoutek.
Jak překonat chutě na sladké, poradí v tomto YouTube videu - kanál Aleš Lamka - Fitness:
Zrádné emoce
Dále hraje roli i psychologický faktor spojený s emocemi a zvyklostmi. Studie ukazují, že mlsání může být často spojováno s určitými emocemi, jako je stres, úzkost nebo smutek. Lidé se často učí používat potravu jako způsob, jak se cítit lépe nebo si dopřát odměnu po náročném dni. Tento vzorec chování může být hluboce zakořeněný a těžko se mění, což ztěžuje úsilí odpustit si mlsání.
Závislost
Dalším aspektem je fyziologická reakce těla na potravu s vysokým obsahem cukru, soli a tuku. Tyto látky mohou podle studií vyvolávat závislost a vyvolávat touhu po dalším konzumaci. Naše tělo může být také programováno k preferenci nezdravých potravin kvůli evolučním faktorům, kdy se organismus adaptuje na přežití a hledání zdrojů energie.
Kvalitní spánek
Během spánku probíhají důležité procesy, které pomáhají obnovovat a opravovat naše buňky, posilovat imunitní systém a vyrovnávat hormonální hladiny. Nedostatek spánku může podle studií vést k poruchám chuti k jídlu a zvýšenému příjmu kalorií, což může podporovat touhu po nezdravých potravinách. Dbejte proto na pravidelný spánkový režim, vyhněte se před spaním stimulujícím aktivitám, jako je používání elektronických zařízení, a vytvořte si v ložnici klidnou a temnou atmosféru pro maximální odpočinek.
Dopřejte si dostatek spánku a zkuste chodit spát ve stejný čas a nejpozději ve 23 hodin.
Vyhněte se vyčerpání
Stres a vyčerpání mohou být často spouštěči touhy po nezdravých potravinách. Když se cítíte unavení nebo přetížení, je snazší sáhnout po rychlém cukru nebo tučném občerstvení, které vám poskytne okamžitou energii. Avšak tento efekt je jen krátkodobý a následně vás může dostihnout únava a nevolnost.
Přísun bílkovin do jídelníčku
Bílkoviny jsou základní stavební bloky našeho těla a jsou nezbytné pro správnou funkci svalů, tkání a orgánů. Při konzumaci bílkovin dochází dle studií k pocitu sytosti, který nám pomáhá omezit příjem kalorií a udržet stabilní hladinu energie. Zařazením bílkovin do každého jídla můžeme potlačit touhu po nezdravých pochutinách a podpořit dlouhodobější pocit sytosti. Kvalitní zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky, ale také rostlinné alternativy jako tofu, quinoa nebo ořechy.
Najděte si zdravé náhražky
Místo nezdravých potravin zkuste najít zdravé náhražky, které budou stejně chutné, ale méně kalorické a škodlivé pro vaše tělo. Například pokud máte chuť na sladkosti, zkuste si dopřát kousek hořké čokolády nebo přírodního ovocného dezertu. Hořká čokoláda obsahuje více kakaa a méně cukru než mléčná čokoláda a také je bohatá na antioxidanty. Pokud toužíte po slaných pochutinách, sáhněte po oříškách, neslaných lupínkách nebo praženém kukuřičném zrnu.
Hydratace
Hydratace by měla být nedílnou součástí vašeho každodenního života. Mějte vždy po ruce láhev s vodou a pijte pravidelně během dne. Když jsme dehydratovaní, můžeme zaměňovat signály žízně za signály hladu, což může vést k nadměrné konzumaci jídla, zejména nezdravých možností. Pravidelná konzumace vody může pomoci oddálit pocity hladu a snížit touhu po nezdravých občerstveních.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.healthhub.sg, www.lifeclinics.us
