Chrápání je často způsobeno zúžením průchodu vzduchu během spánku. Když se vzduch pohybuje přes zúžený průchod, může způsobit vibrace měkkých tkání v krku a horním dýchacím traktu, což vede k vydávání charakteristického zvuku chrápání. Existuje několik faktorů, které mohou přispívat k této situaci, včetně uvolnění svalů v krku a jazyku, zvětšení měkkých tkání v oblasti hltanu, nadváhy nebo obezity, konzumace alkoholu a tabáku, alergie, zúžení nosních cest nebo anatomických abnormalit v oblasti nosohltanu.

Jak předejít chrápání, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Vitalvibe:

Zdroj: Youtube

Dilatátory nosních dírek

Dilatátory nosních dírek jsou jedním z nejpřístupnějších a nejefektivnějších prostředků k boji s chrápáním. Tato malá zařízení se vloží do nosních dírek a pomáhají je udržet otevřené během spánku. To podle studií zabraňuje zúžení průchodu vzduchu a snižuje riziko chrápání. Moderní dilatátory jsou navrženy tak, aby byly pohodlné a efektivní, což z nich činí ideální volbu pro ty, kteří trpí tímto problémem.

Snížení tělesné hmotnosti

Nadměrná tělesná hmotnost může být podle studií jedním z hlavních faktorů přispívajících k chrápání. Přebytečné tukové tkáně kolem krku mohou způsobit zúžení průchodu vzduchu a zhoršit problém s chrápáním. Snížení tělesné hmotnosti pomocí zdravé stravy a pravidelné fyzické aktivity může výrazně snížit frekvenci a intenzitu chrápání. Základem je vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a omezit příjem tuků a cukrů. Pravidelná fyzická aktivita, jako je běhání, plavání nebo cvičení ve fitness centru, může také pomoci spalovat kalorie a snižovat tělesnou hmotnost.

Cvičení svalů hltanu

Cvičení svalů hltanu a pravidelná fyzická aktivita mohou hrát klíčovou roli v posilování svalů v oblasti krku a horního dýchacího traktu. Silnější svaly mohou pomoci udržet průchod vzduchu otevřeným během spánku a snížit riziko chrápání. Existuje několik cvičení zaměřených na posílení těchto svalů, jako je žvýkání žvýkaček, provádění specifických cviků pro obličejové svaly nebo cvičení zaměřená na svaly krku a horní části zad.

Úprava životního stylu

Omezení konzumace alkoholu a tabáku je jedním z klíčových kroků, neboť tyto látky mohou uvolňovat svaly a zhoršovat problém s chrápáním. Dbejte také na pravidelný spánkový režim a snahu minimalizovat stres a úzkost, což může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku a snížení chrápání. Dodržování pravidelného denního režimu a vytvoření relaxačního prostředí v ložnici může také přispět k lepšímu spánku a snížení problémů s chrápáním.

Spánek na boku

Jednoduchým, avšak účinným způsobem, jak snížit pravděpodobnost chrápání, je spánek na boku. Když spíte na zádech, může jazyk a měkké tkáně v krku snadněji klesat zpět do hltanu, což může blokovat průchod vzduchu a způsobovat chrápání. Spánek na boku může podle studií pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a snížit riziko chrápání. Toto jednoduché opatření může být pro některé lidi účinným řešením a může být snadno implementováno bez použití externích pomůcek nebo léčebných metod. Spánek na boku není pouze účinným způsobem, jak snížit chrápání, ale může také přinést další zdravotní výhody, jako je snížení tlaku na páteř a udržení správné polohy těla během spánku.

Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, www.healthline.com, www.nhs.uk