Káva patří mezi nejoblíbenější nápoje na světě. Její milovníci oceňují jak její aroma, tak i chuť a povzbudivé účinky. Málokdo však ví, že černá káva je také skvělým spojencem v boji proti nadváze. Stačí do ní přidat ingredienci, kterou každý najde doma ve spíži.
Jak si připravit kávu plnou antioxidantů, se dozvíte v YouTube videu - kanál Welcome Fitness CZ
Proč je černá káva ideální pro hubnutí?
Černá káva se považuje za skvělého pomocníka při hubnutí hned z několika důvodů. Především obsahuje minimální množství kalorií. Když si dáte šálek černé kávy, nezatěžujete své tělo zbytečnými kaloriemi, jako by to bylo v případě slazených kávových nápojů či pouhým přidáním smetany.
Další výhodou je kofein. Ten podle studie z roku 2019 zrychluje metabolismus a pomáhá tělu spalovat tuky efektivněji. Kofein vás také dokáže povzbudit, takže se budete cítit energičtější a motivovanější k pohybu, který je pro redukci váhy nezbytný.
Její účinky pro hubnutí lze však také podpořit, a to tím, že si do kávy přidáte ingredience navíc. Rozhodně nemluvíme o mléku či smetaně. Tentokrát je řeč o skořici, zázvoru, kurkumě, nebo dokonce o arašídovém másle! Zní to zvláštně? Budete překvapeni, jak moc vám kávu zpříjemní a podpoří její zdravotní účinky.
Káva se skořicí
Skořice patří mezi nejoblíbenější koření na světě. Pokud však skořici přidáte do černé kávy, nejenže obohatíte její chuť, ale znásobíte její zdravotní účinky. Toto zázračné koření totiž pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín. Tím pádem snížíte svou touhu po sladkém a vyvarujete se tak zbytečnému sbírání kalorií. Studie z roku 2019 uvádí, že skořice má navíc protizánětlivé účinky, čímž dále podpoříte své zdraví.
Káva se zázvorem
Zázvor je unikátní svými protizánětlivými vlastnostmi a schopností zrychlovat metabolismus. Přidáním čerstvého zázvoru nebo zázvorového prášku do vaší kávy tak zlepšíte své trávení, a navíc podpoříte spalování tuků. Zázvor podle výzkumu z roku 2020 také pomáhá při zmírňování žaludečních potíží, což je zvláště přínosné pro osoby, které mají citlivější zažívací trakt.
Káva s kurkumou
Další výjimečnou ingrediencí, která obohatí vaši kávu, je kurkuma. Toto koření obsahuje kurkumin, což je podle studie z roku 2020 látka se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Pokud tedy do černé kávy přidáte lžičku kurkumy, zrychlíte svůj metabolismus a podpoříte zdraví svých jater, což je pro úspěšné hubnutí nezbytné. Kurkuma navíc vaší kávě dodá jedinečnou barvu a chuť.
Káva s arašídovým máslem
Káva s arašídovým máslem vytváří lahodný a sytý nápoj, který slouží jako skvělá alternativa k běžným kávovým nápojům s mlékem nebo smetanou. Ačkoliv je tato kombinace poměrně neobvyklá, mnoho lidí si pochvaluje její chuť i nutriční benefity. Kombinace kofeinu a zdravých tuků z arašídového másla navíc podporuje metabolismus a pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti.
Jak připravit kávu s kořením a arašídovým máslem?
Příprava kávy je naprosto jednoduchá. Připravte si šálek své oblíbené černé kávy a přidejte špetku požadovaného koření. V případě kurkumy můžete přidat i špetku černého pepře, který vlastnosti kurkuminu podpoří a znásobí. Důkladně vše promíchejte, ideálně pomocí mixéru, aby se chuť rovnoměrně rozprostřela.
V případě kávy s arašídovým máslem do kávy přidejte 1-2 lžičky arašídového másla, pro sladší chuť můžete přidat lžičku medu a v mixéru dobře promíchejte. Tímto způsobem se máslo dostatečně rozpustí a vznikne vám hladká a krémová směs.
Zdroje: YouTube.com, linkedin.com, healthline.com, bonappetit.com