Keto dieta, známá také jako ketogenní dieta, je v poslední době na vzestupu. Oblíbili si ji zejména ti, kteří chtějí redukovat váhu, ale i sportovci nebo lidé hledající způsob, jak zlepšit svou metabolickou efektivitu. Přestože mnoho lidí hlásí pozitivní výsledky, je důležité si uvědomit potenciální vedlejší účinky, se kterými se můžete setkat při následování tohoto stravovacího plánu.
Ke keto dietě se pojí řada rizik. Všechna jsou shrnuta ve videu kanálu Rozum v troubě na YouTube:
Jak keto dieta funguje
Za normálních okolností tělo získává energii především ze sacharidů. Keto dieta omezuje příjem sacharidů na minimum, což nutí tělo přejít na alternativní zdroj energie – tuky. V důsledku toho tělo vstupuje do stavu zvaného ketóza, kdy začne spalovat tuky a vyrábět ketolátky, které slouží jako palivo pro mozek a svaly.
Potenciální vedlejší účinky keto diety
Přechod na ketogenní stravu může přinést různé vedlejší účinky. Důležité je mít na paměti, že každý organismus reaguje odlišně, a zatímco někteří mohou dietu tolerovat dobře, jiní mohou pociťovat komplikace. Zde jsou některé z vedlejších účinků, které mohou nastat:
Keto chřipka
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků je takzvaná keto chřipka. Tento termín popisuje skupinu příznaků, které se objevují krátce po zahájení diety a mohou zahrnovat únavu, bolest hlavy, závratě a podrážděnost. Tyto symptomy jsou způsobeny přechodem těla na jiný zdroj energie a obvykle odezní po několika dnech.
Dehydratace a nerovnováha elektrolytů
Keto dieta může způsobit ztrátu tekutin a elektrolytů, jako jsou sodík, draslík a hořčík. Je důležité udržovat hydrataci a případně zvýšit příjem potravin bohatých právě na tyto důležité minerály.
Zažívací potíže
Při přechodu na dietu bohatou na tuky a chudou na sacharidy lidé často pociťují změny při vyprazdňování. Především jde o zácpu nebo naopak průjem. Tyto potíže jsou zpravidla dočasné a zlepšují se s adaptací organismu na nový jídelníček.
Při keto dietě se může objevit průjem nebo naopak zácpa
Riziko vzniku ledvinových kamenů
Větší příjem proteinů a určitých minerálů představuje zvýšenou zátěž pro ledviny, což v některých případech může vést k tvorbě ledvinových kamenů. Je důležité sledovat množství konzumovaných proteinů a udržovat dostatečný příjem tekutin, aby se minimalizovalo toto riziko.
Změny v hladině energie a spánku
Změny v dietě mají často vliv i na váš spánkový režim a hladinu energie během dne. Někteří lidé zaznamenali zvýšení energie a lepší koncentraci, zatímco jiní pociťovali únavu a potíže se soustředěním.
Přístup k vyvážené keto dietě
Klíčem k úspěchu na keto dietě je vyváženost a postupné zavádění změn. Pokud zvážíte přechod na ketogenní stravování, měli byste se řídit několika zásadami:
- Postupně snižujte příjem sacharidů.
- Zvyšujte příjem zdravých tuků.
- Udržujte dostatečný příjem bílkovin.
- Nezapomínejte na hydrataci a doplňování elektrolytů.
- Sledujte reakce svého těla a přizpůsobujte dietu podle potřeb.
Závěr
Ketogenní dieta má potenciál přinést mnoho zdravotních benefitů, ale jako každý režim má i svá specifika a možná rizika. Před zahájením je důležité si být vědom možných vedlejších účinků a být připraven na to, jak s nimi naložit. Pravidelná konzultace s lékařem nebo dietologem vám může pomoci zajistit, že vaše keto cesta bude bezpečná a účinná. Pamatujte, že každá dieta by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a cílům.
Zdroje: healthline.com, forbes.com, everydayhealth.com
