Kardiovaskulární onemocnění je celosvětově jednou z nejčastějších příčin úmrtí, a proto je prevence těchto problémů klíčová. Zdravá strava a pravidelný pohyb jsou základem zdravého životního stylu, ale některé formy cvičení mají na zdraví srdce až překvapivě silný vliv. Jedním z těchto cvičení jsou kliky, které i přes svou jednoduchost riziko vzniku srdečních problémů výrazně snižují.
Jak správně provádět kliky, se dozvíte z YouTube videa - kanál Immanuel Adenubi
Jak kliky ovlivňují zdraví srdce?
Kliky jsou základním cvičením, které zapojuje velkou skupinu svalů v těle, zejména svaly trupu, ramen, hrudníku a paží. I když se na první pohled zdá, že jde o jednoduchý cvik, ve skutečnosti mají kliky přímý vliv na zlepšení kardiovaskulární kondice. Když je totiž provádíme, podle studie z roku 2019 se zvyšuje srdeční frekvence, což vede k posílení kardiovaskulárního systému.
Co na to věda?
Jedním z nejvýznamnějších výzkumů, který se zabýval vztahem mezi počtem kliků a zdravím srdce, byl proveden na Harvard University. Tento výzkum zkoumal vztah mezi fyzickou kondicí a rizikem vzniku kardiovaskulárních problémů u mužů středního věku. V rámci studie se sledovalo několik tisíc mužů, kteří kliky pravidelně vykonávali. Výsledky ukázaly, že ti, kteří byli schopni udělat 40 a více kliků v jednom setu, měli až o 96 % nižší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních problémů ve srovnání s těmi, kteří jich zvládli méně než 10. Tento dramatický rozdíl potvrzuje, že kliky jsou jednoznačně silným indikátorem celkového zdraví našeho srdce a cév.
Jaké další výhody kliky přináší?
Kliky jsou skvělým cvikem pro posílení svalů trupu, které hrají důležitou roli ve stabilizaci těla a udržování správného držení. Silný střed těla vede k lepší tělesné mechanice, která je důležitá pro prevenci různých zdravotních problémů.
Pravidelné provádění kliků také napomáhá ke spalování kalorií a následné redukci tělesné hmotnosti. To je důležité zejména pro jedince s nadváhou nebo obezitou, neboť tito lidé jsou vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění.
Kliky navíc podle studie zlepšují prokrvení těla, což má pozitivní vliv na regulaci krevního tlaku. Tímto způsobem tedy snižují riziko vzniku srdečních problémů v důsledku hypertenze.
Kliky navíc zlepšují prokrvení těla, což má pozitivní vliv na regulaci krevního tlaku.
Jak s kliky začít?
Pokud se rozhodnete zařadit kliky do svého tréninkového plánu, nezapomeňte na správnou techniku, která je zásadní pro maximalizaci jejich účinku a minimalizaci rizika zranění. Začněte pomalu a náročnost navyšujte postupně. Nezáleží na tom, zda začínáte s pěti kliky nebo se hned dostanete na 20. Důležité je cvičit pravidelně a dbát na správnou formu.
Udržujte tělo v jedné linii, a to od hlavy až po paty. Ruce by měly být umístěné přímo pod rameny. Zatněte břišní svaly a hýždě, abyste tuto polohu zafixovali a tělo drželo po celou dobu cvičení rovnou linii.
Pomalu ohněte lokty a spusťte tělo směrem k zemi. Lokty by měly směřovat mírně dozadu, v úhlu zhruba 45 stupňů. Snažte se hrudník dostat co nejblíž k zemi, ale nedotýkejte se jí.
Stlačte dlaně do země a rovnými lokty vytlačte tělo zpět do výchozí pozice. Během tohoto pohybu by měly být břišní svaly a hýždě stále zatnuté a tělo by mělo zůstat v rovné linii.
Jak se ukázalo, kliky jsou mnohem více než jen jednoduché cvičení pro posílení horní části těla. Pravidelným prováděním tohoto cviku výrazně zlepšíme zdraví našeho srdce a snížíme tak riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tak proč s tím nezačít hned dnes?
Zdroje: YouTube.com, nytimes.com, inc.com, cooperinstitute.org
Vytvořeno s pomocí AI
