Také nemáte rádi posilovny, dlouhé běhání nebo sál na aerobic plný lidí? Pak je cozy cardio to pravé pro vás. Je to nový přístup k cvičení, který zdůrazňuje pohodlí, klid a relaxaci. Tento trend vychází z myšlenky, že cvičení by nemělo být stresující nebo vyčerpávající, nemělo být pouze povinností, ale také radostí. Místo toho se zaměřuje na to, jak cvičení může být příjemné a relaxační. To ho činí ideální volbou pro ty, kteří mají rádi pohodlí a nechtějí se vydávat na náročné tréninky. Cozy cardio není nijak náročné ani vyčerpávající.

Jak takové Cozy cardio může vypadat uvidíte v YouTube videu, kanál The Messenger:

Zdroj: Youtube

Jak to funguje?

Jedním z hlavních principů cozy cardio je, že cvičení by mělo být prováděno v klidné a příjemné atmosféře. To znamená, že místo hlučných fitness center se můžete vydat na procházku v přírodě, cvičit doma nebo dokonce využít relaxační jógu. Klíčovým je, že cvičení by mělo být provedeno tak, abyste si ho užili a cítili se během něj uvolněně. Podle studie z roku 2021 má pravidelné jógové cvičení vliv na hubnutí.

Správné dýchání

Dalším důležitým prvkem cozy cardio je důraz na dechové cvičení. Správný dech má významný vliv na náš organismus, a proto je důležité se mu věnovat i během cvičení. Tímto způsobem snížíte stres a uvolníte napětí v těle. Čím méně stresu, tím větší šance zhubnout. Studie z roku 2018 popisuje, jak kontrola dechu může změnit váš život.

Jak pomáhá s hubnutím?

I když se cozy cardio zdá být velmi klidným a relaxačním způsobem cvičení, má také pozitivní vliv na hubnutí. Jak to funguje? Pravidelné cvičení, ať už je jakékoli, zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie. Navíc, když cvičíte v klidné a uvolněné atmosféře, snižuje to riziko přejídání a zlepšuje kontrolu nad jídlem. Jak ale bylo řečeno, velmi důležitá je pravidelnost.

Týdenní plán - zkuste náš návrh

Pokud jste se rozhodli vyzkoušet trend cozy cardio a chcete vytvořit týdenní plán cvičení, máme pro vás připravený návrh, který vám pomůže zlepšit vaši fyzickou kondici. Zároveň si můžete užívat pohodlí a klid. Tento plán můžete upravit podle svých individuálních potřeb a preferencí.

Pondělí: Relaxační jóga

  • Délka: 30-45 minut
  • Začněte týden relaxační jóga seancí. Jóga je skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu, uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl. Na internetu najdete mnoho videí s jógovým cvičení, jistě najdete to pravé pro vás.

Úterý: Procházka v přírodě

  • Délka: 45-60 minut
  • Pobyt venku je důležitou součástí cozy cardio. Vydejte se na procházku do blízkého parku, do lesa, na kraj města či vaší vesnice. Chůze je nejpřirozenější a velmi zdravý pohyb. Zbavíte se stresu, příjemně se rozhýbete, nadýcháte se čerstvého vzduchu a podpoříte tím svou imunitu.

Středa: Dechová cvičení

  • Délka: 20-30 minut
  • Dýchaní je velmi důležité. Zaměřte se na dechová cvičení, která vám pomohou zlepšit vědomé dýchání a snížit stres. Ze začátku stačí dlouhý nádech nosem, krátká výdrž a co nejdelší výdech, opět nosem.

Čtvrtek: Pilates

  • Délka: 30-45 minut
  • Pilates je vynikajícím cvičením pro posílení svalů, zlepšení stability a flexibilního těla. Na internetu jistě najdete vhodné cvičení pro vás.

Pátek: Cvičení na míru

  • Délka: 30-45 minut
  • Vytvořte si vlastní cvičební rutinu cozy cardio podle svých preferencí. Můžete zahrnout cviky na míru, které vám přinášejí radost. Mohou to být třeba lehké dřepy, mírné posilování nebo jen protažení problematických partií.

Sobota: Relaxační jóga

  • Délka: 30-45 minut
  • Zopakujte si relaxační jóga seanci, abyste si udrželi uvolnění a klid.

Neděle: Volný den

  • Neděle je volný den, kdy si můžete dopřát odpočinek, relaxaci nebo libovolnou aktivitu, která vás těší.

Zdroje: Amica, Metropolitan Magazine, YouTube