Práce je často na prvním místě a po dlouhém náročném dni člověk nemá chuť na nic jiného, než se „rozvalit“ na gauči a pustit si k tomu příjemný film. To s sebou však nese své následky a většinou to nejvíc odskáče naše váha. Cvičení Líná dívka nabízí kompromis. Je navrženo tak, že lidem umožňuje integrovat aktivitu do svého denního režimu, ale bez nadměrného úsilí. Svou popularitu si získalo zejména proto, že zabere pouhých pár minut a přináší dobré výsledky.
Jak provádět cvičení Líná dívka, se dozvíte z následujícího YouTube videa – kanál Vicky Justiz
Co je Líná dívka?
Líná dívka je speciální cvičební plán navržený pro lidi, kteří preferují praktické a efektivní přístupy ke cvičení. Tento koncept se poprvé objevil na sociálních sítích a zaměřuje se na minimalizaci času a úsilí potřebného k dosažení dobré kondice, což je ideální pro osoby s hektickým životním stylem nebo omezeným časem.
Klíčové prvky
Cviky jsou navrženy tak, aby byly snadno proveditelné kdekoliv, a to jak doma, v kanceláři, tak i dokonce venku během přestávky.
Namísto dlouhých a vyčerpávajících tréninků se zaměřuje na cviky a rutiny, které poskytují maximální výsledky za minimální čas.
Zahrnují různé cviky, které posilují různé svalové skupiny a zlepšují celkovou kondici a flexibilitu.
Jsou vhodné pro různé úrovně fitness, a to od začátečníků až po pokročilé cvičence, díky možnosti jednoduché úpravy intenzity a obtížnosti cviků.
Na které cviky se zaměřit?
Plank: Plank neboli prkno, je podle studie z roku 2021 jedním z nejefektivnějších cviků pro posílení břišních svalů, jádra a celkové stability těla. Tento cvik je oblíbeným prvkem v Líné dívce díky své jednoduchosti a významnému účinku na celé tělo. Držte pozici na předloktích a špičkách nohou po dobu 30-60 sekund.
Dřepy: Dřepy jsou jedním ze základních cviků Líné dívky a podle výzkumu z roku 2018 nabízejí efektivní posílení dolních končetin a jádra. Tento cvik je populární pro svou schopnost zlepšit sílu nohou, stabilitu a flexibilitu, což je důležité pro každodenní pohyb a sportovní aktivity.
Dřepy jsou jedním ze základních cviků Líné dívky a nabízejí efektivní posílení dolních končetin a jádra
Kliky: Kliky jsou vysoce efektivním cvikem, který posiluje horní část těla, včetně hrudníku, ramen a paží. Správně provedené kliky nejen posílí vaše svaly, ale podle studie z roku 2020 také zlepší stabilitu jádra a celkovou tělesnou kontrolu.
Běh na místě: Běh na místě je skvělým způsobem, jak zvýšit srdeční tep a zlepšit kardiovaskulární kondici. Tento cvik podle studie z roku 2015 také pomáhá zvyšovat spalování kalorií a zlepšovat celkovou vytrvalost. Jeho pravidelným začleňováním do cvičebního režimu podpoříte ztrátu váhy a zlepšíte obecnou fyzickou kondici. Běhejte na místě po dobu 1 minuty, poté odpočívejte po dobu 30 sekund. Opakujte alespoň 5-10krát.
Skákání přes švihadlo: Skoky přes švihadlo jsou efektivním cvičením, které podle výzkumu z roku 2022 zvyšuje srdeční tep a posiluje nohy, hýždě, lýtka a svaly horní části těla. Tento cvik zlepšuje koordinaci a rychlost, a také pomáhá zlepšit výdrž a vytrvalost. Díky jeho dynamickému charakteru je skvělým cvičením pro zvýšení spalování kalorií a posílení svalového tonusu. Skákejte přes švihadlo po dobu 30 sekund, poté 20 sekund odpočívejte. Opakujte 5-8krát.
Do svého cvičebního plánu také můžete integrovat běžné denní aktivity. Místo jízdy autem zvolte chůzi či jízdu na kole. Zapomeňte na výtah a dejte přednost schodům. Tímto při svých každodenních úkonech zvýšíte svou fyzickou aktivitu.
Jak si sestavit svůj „líný“ plán?
Nejprve si stanovte jasné cíle, kterých chcete dosáhnout. Chcete zlepšit kondici? Zhubnout? Posílit svaly určitých částí těla? Stanovení konkrétních cílů vám pomůže přizpůsobit svůj tréninkový plán tak, aby byl účinný a směřoval k vašim osobním fitness cílům.
Vyberte si cviky, které se zaměřují na různé svalové skupiny a poskytují komplexní trénink. Zahrňte do svého plánu cviky jako jsou například kliky, plank, dřepy, skákání přeš švihadlo či běh na místě.
Stanovte si časový rámec, který cvičení můžete věnovat každý den nebo alespoň několikrát týdně. Líná dívka může zahrnovat krátké tréninky o délce 10-20 minut, které lze snadno začlenit do vašeho denního rozvrhu.
Zvolte intenzitu cvičení, která odpovídá vašim schopnostem a fitness úrovni. Začněte s nižší intenzitou a postupně náročnost cvičení zvyšujte.
Rozvrhněte si svůj týdenní cvičební režim tak, abyste mezi cvičením zajistili dostatečnou rozmanitost a vyváženost pro různé svalové skupiny. Například jeden den zvolte cviky pro jádro a dolní část těla a druhý den se zase můžete zaměřit na cviky pro horní část těla.
Pravidelně sledujte svůj pokrok a podle potřeby svůj plán upravujte. Zaznamenávejte si své výkony a úspěchy, což vám pomůže udržet motivaci a dosáhnout vašich fitness cílů.
Zdroje: YouTube.com, totalbeauty.com, today.com, theeverygirl.com
