Vysoký obsah vlákniny

Lněná semínka jsou jedním z nejbohatších zdrojů rostlinné vlákniny, která je klíčová pro správnou funkci trávicího systému a udržení pocitu sytosti. Vláknina zlepšuje trávení a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro kontrolu hladu a podle studií i pro udržení zdravé váhy. Přidání lněných semínek do jídel může vést ke zpomalení trávení a prodloužení pocitu sytosti, což vám pomůže snížit kalorický příjem a podpořit hubnutí.

Jak získat z lněného semínka maximum živin, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Hana Štipák:

Zdroj: Youtube

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, což znamená, že je naše tělo nedokáže samo produkovat a musíme je získávat z potravy. Lněná semínka jsou podle studií jedním z nejbohatších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, zejména alfa-linolenové kyseliny (ALA). Tato omega-3 mastná kyselina má řadu zdravotních výhod, včetně snížení zánětu v těle, podpory zdravé funkce srdce a mozku a podpory metabolismu.

Nutriční hodnota

Lněná semínka jsou bohatým zdrojem různých živin, které jsou důležité pro celkové zdraví a vitalitu. Obsahují vysoké množství bílkovin, které jsou důležité pro růst a opravu tkání, aminokyselin, které jsou stavebními kameny proteinů. Jsou také bohatá na vitamíny skupiny B, které podporují energetický metabolismus a fungování nervové soustavy. Dále lněná semínka obsahují minerály jako vápník, železo, hořčík a zinek, které jsou důležité pro zdravé kosti, krev a imunitní systém. Vitamin E obsažený v lněných semínkách je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály a podporuje zdraví pokožky a vlasů. 

Nízký obsah kalorií

Lněná semínka jsou relativně nízkokalorickou potravinou, což je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Studie ukazují, že obsahují poměrně malé množství kalorií ve srovnání s jejich výživovou hodnotou, což znamená, že je můžete konzumovat větší množství, aniž byste přidávali příliš mnoho kalorií do své stravy. Přidání lněných semínek do jídel může také pomoci snížit chuť na sladké a nezdravé občerstvení, což dále podporuje proces hubnutí.

Jak lněná semínka potlačují chuť k jídlu?

Jedním z hlavních důvodů, proč lněná semínka pomáhají potlačovat chuť k jídlu, je jejich schopnost absorbovat vodu a vytvářet gelovitou hmotu ve střevech. Tato hmotnost zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti po jídle. Díky tomu se cítíte déle nasycení a máte menší tendenci přejídat se nebo sahat po nezdravých občerstveních mezi jídly.

Dalším způsobem, jak lněná semínka potlačují chuť k jídlu, je jejich vysoký obsah zdravých tuků a bílkovin. Tyto živiny jsou nezbytné pro udržení energie a pocitu sytosti po jídle. Kombinace vlákniny, omega-3 mastných kyselin a bílkovin v lněných semínkách vytváří silný a dlouhotrvající pocit sytosti, který vám pomáhá kontrolovat hladinu hladu a snižovat kalorický příjem.

Lněná semínka k snídani ? 

Existuje mnoho způsobů, jak začlenit lněná semínka do vaší snídaně a těžit z jejich prospěšných účinků na hubnutí. Jednoduchým způsobem je přidání mletých lněných semínek do jogurtu, ovesné kaše nebo smoothie. Můžete také nasypat celá lněná semínka na ovocný nebo zeleninový salát, cereálie nebo pečivo.

Nezapomeňte, že lněná semínka mají největší prospěch, když jsou mletá, protože vaše tělo je lépe absorbuje. Doporučuje se konzumovat přibližně 1-2 lžíce mletých lněných semínek denně pro maximální účinek na hubnutí a celkové zdraví. Je však důležité také dbát na vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu, abyste dosáhli optimálních výsledků při hubnutí.

Zdroje: www.youtube.com, www.medicalnewstoday.com, nutritionfacts.org, www.today.com