Limonádová dieta, často označovaná jako Master Cleanse, byla vyvinuta v 40. letech minulého století Stanleym Burroughsem jako detoxikační plán. Její hlavní součástí je konzumace speciální směsi citronové šťávy, javorového sirupu, cayenského pepře a vody. Tento nápoj by měl nahradit všechny běžné potraviny během diety, která obvykle trvá 10 až 14 dní. Cílem diety je detoxikace těla, odstranění toxických látek a podpora rychlého hubnutí.
Pomůže voda s citronem s hubnutím? Odpověď hledejte v tomto YouTube videu - kanál Rozum v troubě:
Zdravotní přínosy a rizika limonádové diety
Krátkodobé hubnutí
Limonádová dieta může podle studií přinést rychlé výsledky v oblasti hubnutí díky drastickému snížení kalorií. Během diety tělo dostává všechny potřebné živiny a energii pouze z tekutého nápoje, což vede k úbytku hmotnosti, často rychle a viditelně. Tento úbytek váhy však většinou zahrnuje ztrátu vody a svalové hmoty, nikoli tuku. Jakmile dieta skončí, hmotnost se může rychle vrátit, a to často kvůli zpomalení metabolismu, které se může vyvinout v důsledku dlouhodobého hladovění.
Detoxikace těla
Tento nápoj má být přirozeným čisticím prostředkem, který podporuje vyplavování toxinů a zlepšuje zdraví. Citronová šťáva obsahuje vitamín C, javorový sirup poskytuje minerály a cayenský pepř má podle studií stimulující účinky na metabolismus. Nicméně odborníci tvrdí, že přirozené detoxikační procesy jater a ledvin jsou obvykle dostatečné a že přímé účinky této diety mohou být pouze dočasné a ne vždy prospěšné.
Možná rizika
Držení limonádové diety může mít vážné zdravotní důsledky. Dlouhodobý nedostatek živin může vést k únavě, slabosti a deficitům vitamínů a minerálů. Omezování kalorií na minimum může ovlivnit metabolismus a způsobit problémy s trávením. Lidé s chronickými onemocněními, nebo ti, kteří užívají léky, by se měli této dietě vyhnout. Kromě toho může mít podle studií dieta negativní vliv na psychické zdraví a způsobit výkyvy nálady nebo pocity deprese.
Tento nápoj nahrazuje běžné jídlo.
Jak správně držet limonádovou dietu?
Základní recept a příprava
Připravte si směs podle následujícího receptu: Do 240 ml čisté vody přidejte 2 lžíce čerstvé citronové šťávy, 2 lžíce javorového sirupu a špetku cayenského pepře. Míchejte, dokud se všechny ingredience důkladně nespojí. Doporučuje se konzumovat 6-12 sklenic tohoto nápoje denně, v závislosti na vaší individuální potřebě kalorií a pocitech hladu.
Jak se vyhnout nežádoucím účinkům
Při dodržování limonádové diety je klíčové sledovat své tělo a včas reagovat na možné nežádoucí účinky. Mohou se objevit symptomy jako únava, bolesti hlavy nebo výkyvy nálady, které jsou důsledkem nedostatku kalorií a živin. V takovém případě je důležité pít více vody a zajistit, aby vaše tělo bylo dostatečně hydratované. Pokud pociťujete silné nepohodlí nebo zdravotní problémy, okamžitě přestaňte dietu dodržovat a obraťte se na odborníka.
Důležitost hydratace
Hydratace je během limonádové diety zásadní pro udržení optimálního zdraví. Voda nejen podporuje detoxikaci těla, ale také pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů a zabraňuje dehydrataci. Během diety, kdy je příjem pevných potravin výrazně omezen, je důležité pít dostatek vody, aby se předešlo únavě, bolestem hlavy a suché pokožce. Kromě vody mohou bylinné čaje bez cukru poskytnout dodatečné tekutiny a podpořit detoxikační procesy.
Postupný přechod na pevnou stravu
Po skončení limonádové diety je důležité přecházet na pevnou stravu postupně. Tento přechodní proces, známý jako „dokončování diety“, by měl trvat přibližně 3 až 4 dny. Začněte s konzumací lehkých potravin, jako jsou zeleninové vývary, čerstvé ovoce a zeleninové šťávy. Postupně přidávejte další potraviny, jako jsou vařené zeleniny a celozrnné produkty. Tento přechod pomáhá vašemu trávicímu systému přizpůsobit se změnám a zabraňuje problémům s trávením nebo nadýmáním.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.webmd.com, www.verywellfit.com
