Migréna je neurologické onemocnění, které obvykle zahrnuje silné pulzující bolesti hlavy, často doprovázené nevolností, zvracením a citlivostí na světlo a zvuk. Přesná příčina migrén není zcela jasná, ale jednou z hlavních teorií je, že se jedná o dysfunkci mozku a nervového systému, která způsobuje zúžení a rozšíření cév v mozku a vede k bolesti.

Jak se projevuje migréna, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Migréna Kompas:

Zdroj: Youtube

Vyhněte se spouštěcím faktorům

Identifikace a minimalizace spouštěcích faktorů mohou být zásadní pro to, jak předejít migrénám. Mezi ty nejběžnější patří stres, změny v jídelníčku, nedostatek spánku, změny počasí a hormonální změny. Je důležité sledovat, co předchází útokům migrény, a snažit se těmto faktorům vyhýbat. Pokud například víte, že na vás stres negativně působí, můžete si osvojit techniky relaxace jako meditace nebo jóga, abyste minimalizovali jeho dopad. 

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Nedostatek spánku je častým spouštěčem migrén, proto je klíčové dbát na pravidelný spánkový režim. Dopřejte svému tělu dostatečný odpočinek tím, že si každou noc stanovíte stejnou dobu spaní a probuzení. Klidné a temné prostředí pro spánek může také pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Omezte některé potraviny 

Určité potraviny a nápoje mohou být spouštěči migrén pro některé lidi. Mezi ně patří potraviny obsahující tyramin (například sýry, uzeniny), umělá sladidla, čokoláda, kofein, alkohol a některé druhy citrusových plodů. Pokud si všimnete, že některá jídla nebo nápoje vyvolávají migrény, zkuste je omezit nebo úplně vyřadit ze svého jídelníčku.

Udržujte stabilní hladinu stresu

Stres může být podle studií jedním z hlavních spouštěčů migrén, proto je důležité se naučit ho zvládat. Existuje mnoho technik a cvičení, které vám mohou pomoci udržet stabilní hladinu stresu, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo pravidelná fyzická aktivita. Pravidelným cvičením těchto technik můžete posílit svou odolnost vůči stresu a minimalizovat jeho negativní vliv na vaše zdraví.

Pijte dostatek vody

Dostatečný přísun tekutin je klíčový pro udržení optimálního zdraví a také pro prevenci migrén. Dehydratace může totiž způsobit napětí a zúžení cév v mozku, což může podle studií vést k migrénovým bolestem hlavy. Proto je důležité pít dostatek vody každý den, ideálně minimálně osm sklenic denně. Pokud máte tendenci zapomínat na pitný režim, zkuste si do svého pracovního prostředí umístit láhev vody nebo si nastavit pravidelné připomínky. 

Vyvarujte se hlučnému prostředí

Přílišné hluky a hluková znečištění dráždí nervový systému a způsobují zvýšenou úzkost, což podle studií vede k migrénovým záchvatům. Vyhýbejte se příliš hlučným prostředím, zejména pokud máte tendenci k migrénám. Pokud je to možné, vytvořte si doma klidný a tichý prostor, kde se budete moci uvolnit a odpočívat. Pokud se ocitnete v hlučném prostředí, zkuste si nasadit sluchátka s tlumičem hluku nebo si najděte klidné místo.

Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, www.nhs.uk