Už se vám určitě někdy stalo, že jste přišli z práce domů, byli jste unavení, ale vaše povinnosti zdaleka neskončily. Obyčejné kafe vás už neprobudí a co teď? Kde vzít energii? V takovém případě přichází na scénu nový trend, který by mohl změnit váš pohled na odpolední únavu. Řeč je o napuccinu – kombinaci krátkého zdřímnutí a šálku kávy. Tato inovativní metoda slibuje, že vás osvěží a povzbudí ve chvíli, kdy to nejvíce potřebujete.
Zda káva našemu zdraví prospívá, nebo škodí, se dozvíte v YouTube videu - kanál Rozum v troubě
Co je napuccino?
Nappucino spočívá v tom, že si před krátkým odpočinkem dáte šálek kávy. Cílem je využít účinky kofeinu k podpoře vaší bdělosti po probuzení. Tento postup spojuje dva prospěšné prvky – krátký spánek a stimulaci od kofeinu, čímž se snaží dosáhnout optimální úrovně energie a pozornosti.
Jak to funguje?
Kofein potřebuje určitou dobu, než začne působit. Podle studie obvykle trvá 15 až 30 minut, než se jeho účinky projeví v těle. Když si dáte kávu a ihned poté si na 20 minut zdřímnete, máte šanci, že se probudíte právě ve chvíli, kdy začne kofein účinkovat. Tímto způsobem efektivně zkombinujete výhody krátkého spánku s povzbudivými účinky kávy.
Výhody krátkého spánku
Krátké zdřímnutí má pozitivní vliv na vaši náladu, kreativitu a kognitivní funkce. Studie z roku 2008 uvádí, že 20 minut spánku zlepšuje paměť a soustředění. Tudíž, pokud tuto techniku budete praktikovat, budete se cítit odpočatí a více produktivní. Důležité však je, abyste dodrželi opravdu zmiňovaných 20 minut, a pokud budete chtít ve spánku pokračovat, přemluvit se a opravdu vstát. V opačném případě účinky kofeinu prošvihnete.
Jak napuccino připravit?
Ačkoliv z názvu vyplývá cappuccino, je vcelku jedno, jakou kávu zvolíte. Důležité je, aby vám chutnala a byla dostatečná silná na to, aby vám poskytla potřebný impuls. Kávu si vychutnejte a najděte si pohodlné místo pro odpočinek. Nezapomeňte si nařídit budíka, abyste dodrželi určených 20 minut, a zdřímněte si. Po spánku se v klidu protáhněte, popřípadě osvěžte, a můžete pokračovat v činnostech.
Kdy je napuccino vhodné?
Napuccino je ideální například po obědě. Známe to všichni, najíme se, zaženeme hlad, ale energie klesne a my se dostáváme do takzvaného “food coma”. V tomto případě perfektně zafunguje napuccino, které nás zaručeně nakopne. Je samozřejmě jasné, že v kanceláři si šlofíka asi nedáte. Pokud však pracujete z domu, směle do toho!
Napuccino lze také využít i před náročnými úkoly, aby se vám zvýšila koncentrace. Nebo si ho jednoduše dopřejte po celém dni, kdy přijedete z práce utahaní a doma vás čeká spoustu jiných povinností nebo natěšené děti.
Zdroje: YouTube.com, sleepfoundation.org, salemhealth.org, womanandhome.com