Noční můry nejsou pouze dětskou záležitostí. S bušícím srdcem, zpocenými dlaněmi a úzkostným pocitem se probouzí i mnoho dospělých. Ačkoliv se to může zdát jen jako nepříjemná drobnost, tyto živé sny mají na spánek a celkové zdraví vážný dopad. Zvláště pak v případě, že se objevují opakovaně.
Kdy se noční můry objevují a proč se nám zdají, se dozvíte z YouTube videa - kanál Sleeping Flower
Co jsou noční můry?
Noční můra je sen, který způsobuje silný pocit strachu nebo úzkosti. Tyto sny se podle studie z roku 2010 objevují v REM fázi spánku, neboť v tomto období mozek vykazuje vysokou aktivitu a sny jsou nejživější. Noční můry mohou mít různou intenzitu a tematiku, ale nejčastěji reflektují obavy, stres nebo traumatické zážitky. U většiny lidí se jedná o občasnou záležitost, ale pro některé se stávají častým problémem, který ovlivňuje kvalitu jejich spánku.
Co je spouští?
Za hlavní viníky nočních můr se podle studie považuje stres a úzkost. Když čelíme náročným situacím v práci, ve vztazích nebo v osobním životě, naše mysl se tyto emoce snaží zpracovat, což se následně projevuje i v našich snech. K opakovaným nočním můrám vede také prožité trauma, které v nás zanechalo hluboké stopy.
Studie uvádí, že častějšími nočními můrami trpí jedinci s psychickými poruchami. Pokud někdo trpí chronickými depresemi či posttraumatickou stresovou poruchou, má vyšší riziko výskytu nočních můr. Mimo to je také prokázáno, že k děsivým snům přispívá i spánková apnoe, neboť výrazně narušuje spánek.
Na naše sny má překvapivý dopad i to, co jíme a pijeme. Když si večer před spaním dáme těžké jídlo, naše tělo musí vynaložit větší úsilí ho strávit, a tím se narušuje klidný spánek a podle studie zvyšuje riziko nočních můr. Před spaním není dobré konzumovat ani alkohol a kofein, neboť tyto látky mají na náš spánek podobné účinky jako těžké jídlo a riziko nočních můr se pak zvyšuje.
Za nočními můrami stojí i nedostatek spánku. Když si dlouhodobě nedopřáváme dostatek spánku, naše tělo a mysl se dostávají do stavu vyčerpání. To následně způsobuje, že naše sny jsou chaotické a intenzivní a riziko nočních můr se zvyšuje.
Noční můry podle studie vyvolávají i určité léky, které ovlivňují mozkovou chemii. Stejně tak je může vyvolat užívání drog nebo jiných návykových látek. U některých jedinců dokonce dochází k náhlému nárůstu nočních můr v důsledku vysazení či změny dlouhodobě užívaných léků.
Před spaním není dobré konzumovat ani alkohol a kofein, neboť tyto látky mají na náš spánek podobné účinky jako těžké jídlo a riziko nočních můr se pak zvyšuje.
Následky nočních můr pro naše zdraví
Noční můry mají pro naše zdraví dalekosáhlé důsledky a nejedná se pouze o pocit strachu a úzkosti po probuzení. Jakmile se noční hrůzy stanou součástí našeho spánkového cyklu, ovlivňují naše fyzické i psychické zdraví.
Jedním z nejviditelnějších důsledků nočních můr je přerušení spánku. Časté probouzení z noční můry způsobí, že se tělo a mysl nedokážou dostatečně zregenerovat. Tato fragmentace spánku pak vede k nedostatečné kvalitě odpočinku a přispívá k celkové únavě během dne.
Opakované noční můry jsou podle výzkumu z roku 2017 spojené se zvýšenou úzkostí, depresí a dalšími psychickými problémy. Když se člověk bojí, že se mu opět bude zdát noční můra, vede to k psychickému stresu a zvýšení obecné úzkosti. Tato spirála negativních emocí pak zhoršuje celkovou pohodu a kvalitu života.
U některých lidí noční můry vedou k sociální izolaci. Jejich strach z nočních můr je natolik silný, že se začnou vyhýbat situacím, které by mohly ovlivnit jejich spánek. Netráví noc mimo domov a neúčastní se společenských akcí. Tato izolace má samozřejmě dlouhodobý vliv na jejich vztahy a společenský život, což následně může prohloubit jejich stres a úzkosti.
Kvalita spánku má vliv na naše celkové zdraví. Pokud máme kvalitního spánku nedostatek, zaděláváme si i na fyzické zdravotní problémy. Mezi tyto problémy patří například oslabení imunitního systému, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a různé metabolické poruchy. Pravidelné noční můry podle výzkumu způsobují navíc chronické bolesti hlavy nebo bolesti krční páteře.
Jak se s nočními můrami vypořádat?
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, je podle studie dodržování zdravých spánkových návyků. To zahrnuje pravidelný spánkový režim, pohodlné prostředí a omezení stimulantů před spaním.
Při léčbě nočních můr je velmi účinná kognitivně-behaviorální terapie. Tato terapie pomáhá jednotlivcům identifikovat a změnit negativní myšlenkové vzorce, které k nočním můrám přispívají. Dále existují také specializované terapie zaměřené na zpracování traumatických zážitků.
V některých případech lékař doporučí užívání léků, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku nebo snížit frekvenci nočních můr. Tyto léky by však měly být užívány pouze pod lékařským dohledem.
Zdroje: YouTube.cz, mayoclinic.org, sleepfoundation.org, health.clevelandclinic.org
