Nordic walking je fyzická aktivita, která kombinuje chůzi s použitím dvou speciálních holí podobných těm, které se používají při běžném lyžování na běžkách. Tento typ chůze pochází z Finska, kde se začal rozvíjet jako trénink pro letní období, kdy není možné lyžovat. Hlavním cílem nordic walkingu je zapojení horní části těla do pohybu, čímž se zvyšuje intenzita cvičení a posilují se ruce, ramena, hrudník a zadní svaly.

O správném pohybu při nordic walking vypráví i toto video na YouTube - kanál Fyziosportys:

Zdroj: Youtube

Jak začít s nordic walkingem?

Pro začátek je nejdůležitější zvolit správné hole a nastavit jejich délku podle vlastní výšky pro optimální pohodlí a efektivitu pohybu. Naučit se správnou techniku chůze, která zahrnuje synchronizovaný pohyb holí s krokem nohou a aktivaci horní části těla, je také nezbytné pro efektivní využití tohoto cvičení. Doporučuje se postupně zvyšovat délku a intenzitu tréninku a pravidelně cvičit alespoň 30 minut několikrát týdně, aby se dosáhlo maximálních zdravotních přínosů nordic walkingu.

Zdravotní výhody nordic walkingu

Posílení horní části těla

Nordic walking je vynikajícím cvičením pro posílení horní části těla, zejména svalů v ramenou, hrudi a zádech. Při každém kroku jsou zapojeny celé horní končetiny, díky čemuž dochází k aktivaci těchto svalových skupin. Pohyb holemi poskytuje odpor, který svaly musí překonat, což vede podle studií k jejich postupnému posilování a zlepšení svalového tonusu. Pravidelným prováděním nordic walkingu můžete dosáhnout vyšší síly v horní části těla a zároveň zlepšit stabilitu ramen a hrudníku.

Zvýšení kardiovaskulárního zdraví

Díky kombinaci chůze a aktivního používání holí výrazně zvyšuje srdeční frekvenci a podle studií zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Pohyb holemi přidává do chůze dynamiku a intenzitu, což stimuluje srdeční sval a zlepšuje průtok krve. Tento typ cvičení je ideální pro posílení srdce a cév, což může vést ke snížení krevního tlaku a zlepšení celkového srdečního zdraví.

Redukce hmotnosti

Tento typ cvičení kombinuje aerobní aktivitu s posilováním svalů, což zvyšuje energetický výdej během pohybu. Průměrně se během hodiny nordic walkingu spálí více kalorií než při běžné chůzi, díky čemuž lze lépe kontrolovat váhu a podporovat metabolické procesy. Pravidelné cvičení také zvyšuje svalovou hmotu, což má podle studií dlouhodobé pozitivní účinky na celkovou energetickou rovnováhu těla.

Snížení stresu

Nordic walking není jen fyzickou aktivitou, ale také účinným prostředkem pro snižování stresu a zlepšování nálady. Pohyb na čerstvém vzduchu a v přírodě má známý příznivý vliv na psychické zdraví. Během cvičení dochází k uvolňování endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které napomáhají snižovat úroveň stresu a zlepšovat celkovou pohodu.

Ideální pro seniory?

Nordic walking je mimořádně vhodným cvičením pro seniory díky své nízké náročnosti na klouby a svaly, přičemž zároveň poskytuje komplexní trénink celého těla. Díky použití speciálních holí se zlepšuje stabilita při chůzi a snižuje se riziko pádů, což je pro starší jedince klíčové. Tento druh cvičení není jen bezpečný, ale také přináší mnoho zdravotních výhod, jako je posílení svalů horní poloviny těla a podpora srdce a cév. Senioři, kteří pravidelně praktikují Nordic walking, mohou zlepšit svou celkovou kondici a zvýšit svou pohybovou aktivitu bez nadměrného stresu na klouby a kosti. 

Zdroje: youtube.com, health.clevelandclinic.org, www.healthline.com, nordicwalking.co.uk