Joseph Pilates, člověk s vizí vytvořit cvičební režim, který by harmonicky spojoval mysl, tělo a ducha, vyvinul počátkem 20. let 20. století svůj vlastní cvičební program s cílem posílit lidské jádro – skupinu svalů, která se nachází ve středu těla a jsou zásadní pro správné držení těla.

Pilates si můžete zacvičit i doma. Na lekci pro začátečníky se podívejte na kanálu Vlaďky Vackové na YouTube:

Zdroj: Youtube

Klíčové Principy Pilates

Pilates stojí na šesti základních principech:

  • Centrum těla
  • Koncentrace
  • Kontrola
  • Přesnost
  • Plynulost pohybů
  • Dýchání

Tyto principy se prolínají každým pohybem a podporují propojení mysli a těla, což přináší hluboké pochopení a kontrolu nad vlastním tělem.

Proč praktikovat Pilates?

  • Zlepšení držení těla: Pravidelná cvičení Pilates pomáhá vytvářet silný základ, což vede k lepšímu držení těla a vyrovnanosti.
  • Zvýšení flexibility: Pilates rozvíjí celkovou flexibilitu a rozsah pohybu ve svalech a kloubech.
  • Snížení bolesti: Mnoho lidí zažívá úlevu od bolesti, zvláště v oblasti zad, díky posilování jádra a zlepšení flexibility.
  • Lepší síla a svalová vyváženost: Pilates posiluje tělo rovnoměrně, s důrazem na svaly jádra, které jsou často opomíjeny v běžném životě.

Cvičení pro každého

Bez ohledu na věk či stav kondice, Pilates nabízí modifikace a adaptace pro každého, což činí cvičení bezpečným a přístupným.

Pilates vs. jóga

Ačkoli Pilates a jóga mohou na první pohled vypadat podobně, obě formy cvičení mají odlišné cíle a techniky. Hlavní rozdíly jsou následující:

  • Cíl a zaměření: Jóga se tradičně zaměřuje na uvolnění a flexibilitu, kde hlavní roli hraje meditace a duchovní aspekt. Na druhé straně Pilates klade větší důraz na fyzickou stránku, konkrétně na posílení svalů, zlepšení držení těla a motorické funkce.
  • Systém cvičení: Pilates používá specifický systém cvičení, který vychází z kontroly a stabilizace jádra těla, zatímco jóga nabízí široké spektrum pozic a stylů od dynamických až po ty uvolňující a restorativní.
  • Dýchání: Dýchání je klíčové v obou praxích, ale rozdíl je v technice. V Pilates je důraz na rytmické dýchání s výdechem při vynaložení úsilí a nadechnutím při přípravě na další pohyb, což napomáhá kontrole a efektivitě pohybu. V józe je dýchání hlubší a často je spojeno s pohybem, aby se dosáhlo hlubší relaxace a meditace.
  • Použití vybavení: Pilates často využívá speciální vybavení, jako jsou reformery, Pilates kruhy a další pomůcky pro zvýšení účinnosti cviků. Naproti tomu jóga většinou vyžaduje pouze podložku a případně další pomůcky jako bloky nebo pásky pro podporu pozic.
  • Dynamika pohybu: Pilates se soustředí na plynulé a kontrolované pohyby s důrazem na posilování svalů a zlepšení držení těla. Jóga často zahrnuje statické držení pozic, které mohou podporovat sílu stejně jako flexibilitu, avšak pohyb mezi pozicemi může být méně dynamický.

Zatímco Pilates je ideální pro ty, kteří hledají posílení a stabilizaci s důrazem na jádro těla, jóga je výbornou volbou pro lidi, kteří chtějí pracovat na flexibilitě, relaxaci a hledají duchovní rozměr cvičení. Obě praxe však nabízejí množství zdravotních a mentálních výhod a mnoho lidí zjišťuje, že kombinace obou přístupů je pro ně nejideálnější.

Závěr

Pilates je efektivní, bezpečné a přístupné cvičení, které může výrazně podpořit vaši fyzickou kondici a zdraví. Díky své schopnosti zlepšit držení těla, sílu a flexibilitu, stejně jako snížit bolesti a zlepšit celkovou pohodu, je Pilates skvělou volbou pro ty, kteří hledají harmonii těla a mysli. Ať už jste začátečník nebo pokročilý, Pilates nabízí pružný přístup, který se dá přizpůsobit individuálním potřebám a cílům.

Zdroje: healthline.com, everydayhealth.com, YouTube.com