Podvýživa není pouze problémem extrémně hubených jedinců. Může se vyskytnout u lidí s různými typy tělesné hmotnosti a tvarů. Je důležité být schopen rozpoznat příznaky podvýživy a brát je vážně, neboť mohou odrážet nedostatek klíčových živin nebo energetický deficit v těle.
Únava a slabost
Únava a slabost jsou dle výzkumů často prvními příznaky podvýživy. Nedostatek energii dodávajících látek, jako jsou sacharidy a tuky, může způsobit, že se cítíme vyčerpaní a bez energie. Tato únava může být přítomna i při běžných aktivitách, jako je chůze nebo vstávání ze židle. Mnoho lidí trpících podvýživou má tendenci cítit se vyčerpaně i po krátké fyzické aktivitě.
O podvýživě a zpomaleném metabolismu, které zpomalují hubnutí se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Vlado Roško:
Ztráta svalové hmoty
Studie ukazují, že podvýživa vede i k postupné ztrátě svalové hmoty. Tento proces je často pozorovatelný jako slabost a ochabnutí svalů, zejména ve svalových skupinách, které nejsou často používány. Ztráta svalové hmoty může být viditelná zejména u rukou, nohou a břicha. Svalová atrofie může postihovat jak velké, tak i malé svalové skupiny a často omezuje pohyblivost a fyzickou výkonnost.
Zhoršená funkce imunitního systému
Časté nachlazení, infekce a dlouhé rekonvalescence mohou být indikátorem oslabeného imunitního systému spojeného s podvýživou. Nedostatečná strava snižuje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím.
Problémy s kůží, vlasy a nehty
Podvýživa může mít negativní dopad na naši pokožku, vlasy a nehty, který se projevuje suchou a šupinatou kůží, lámavými nehty a ztrátou vlasů. Tento stav může vést i k pocitu sníženého sebevědomí. Kůže bývá křehká a náchylná k podráždění, což může způsobit nepohodlí.
Poruchy menstruačního cyklu
U žen může podvýživa narušit menstruační cyklus. Nepravidelná menstruace, vynechávání období nebo dokonce amenorea mohou být důsledkem nedostatku energie a klíčových živin. Tyto poruchy mají negativní dopad na reprodukční zdraví a plodnost žen. Nedostatek energie ovlivňuje hormonální rovnováhu a vést k dysfunkci reprodukčního systému.
Jakmile začnete pozorovat úbytek svalů na rukou, máte co dělat s podvýživou.
Deprese a úzkost
Nedostatek klíčových živin narušuje chemickou rovnováhu mozku a vede k depresi, úzkosti a dalším duševním problémům. Projevy duševních obtíží zahrnují smutnou náladu, ztrátu zájmu a neschopnost koncentrace. Nepřiměřené hladiny neurotransmiterů v mozku ovlivňují náladu a emoční stabilitu.
Pocity chladu
Pocit chladu je dalším příznakem, který naznačuje podvýživu. Nedostatek kalorií a klíčových živin ovlivňuje tělesnou termoregulaci, což vede k pocitu chladu i v teplejším prostředí. Tento stav je způsoben sníženou produkcí tepelné energie v těle nebo nedostatečnou izolací těla způsobenou ztrátou svalové hmoty.
Jak se vyhnout podvýživě?
Důležité je zajistit vyváženou stravu, která poskytuje dostatečné množství všech živin, které naše tělo potřebuje. To znamená konzumovat pestrou škálu potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků. Pokud máte podezření, že trpíte podvýživou, měli byste se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem, kteří vám mohou pomoci vyhodnotit vaši stravu a navrhnout vhodné změny.
Zdroje: YouTube, www.nhsinform.scot, www.healthdirect.gov.au
