Silný imunitní systém je klíčem k našemu zdraví a pohodě. V době, kdy jsou naše těla neustále vystavena různým patogenům a stresovým faktorům, je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme. K posílení našeho imunitního systému a zvýšení odolnosti vůči nemocem významně přispívá strava bohatá na správné živiny.
Které potraviny jsou bohaté na vitamín C, se dozvíte z následujícího YouTube videa - kanál drnespor
Citrusové plody
Studie z roku 2023 uvádí, že citrusové plody jsou známé svou schopností posilovat imunitní systém, a to díky vysokému obsahu vitamínu C, který je klíčový pro správnou funkci našeho obranného systému. Tento vitamín nejenže stimuluje produkci bílých krvinek, ale také přispívá k lepšímu vstřebávání železa z rostlinných zdrojů, čímž podporuje celkové zdraví. Pro dostatečnou dávku vitamínu C proto do své stravy zahrňte například pomeranče, citrony, grapefruity nebo mandarinky.
Špenát
Špenát je podle výzkumu z roku 2022 jednou z nejvýživnějších zelenin, která výrazně přispívá k posílení imunitního systému. Je oblíbený pro svou univerzálnost a bohatý obsah vitamínů a minerálů, které hrají klíčovou roli v podpoře zdraví a obranyschopnosti těla.
Špenát je podle výzkumu známý svým vysokým obsahem vitamínu C, který je nezbytný pro podporu imunitního systému. Vitamín C stimuluje produkci bílých krvinek a přispívá k tvorbě kolagenu, který je důležitý pro zdraví pleti a cév. Kromě toho obsahuje vitamín A, který je zase důležitý pro zdraví očí a kůže, a vitamín K, který podporuje zdraví kostí.
Podle výzkumu je bohatý rovněž na minerály, jako je železo a hořčík. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Zatímco hořčík přispívá k relaxaci svalů a zdraví nervového systému. Tento minerál také pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.
Tučné ryby
Jednou z nejlepších potravin pro podporu imunity a celkového zdraví jsou tučné ryby. Tyto ryby, které zahrnují lososa, makrelu, sardinky a tuňáka, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají prokázané zdravotní přínosy.
Omega-3 mastné kyseliny mají podle studie z roku 2019 silné protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat záněty v těle. Chronický zánět je spojen s mnoha nemocemi, včetně srdečních chorob a artritidy. Pravidelná konzumace tučných ryb přispívá ke snížení rizika těchto onemocnění.
Podle studie jsou klíčové také pro zdraví mozku a pomáhají zlepšit kognitivní funkce a náladu. Studie uvádí, že omega-3 mají pozitivní vliv na prevenci depresí a kognitivního úpadku v průběhu stárnutí.
Jednou z nejlepších potravin pro podporu imunity a celkového zdraví jsou tučné ryby, jako například losos.
Kurkuma
Hlavní aktivní složkou kurkumy je podle výzkumu z roku 2017 kurkumin, který je zodpovědný za její jasně žlutou barvu a mnoho jejích zdravotních přínosů. Kurkumin má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které hrají klíčovou roli v ochraně těla před poškozením způsobeným volnými radikály a záněty.
Kurkumin podle výzkumu pomáhá snížit záněty v těle tím, že blokuje molekuly, které jsou zodpovědné za zánětlivé procesy. To je užitečné při léčbě chronických zánětlivých stavů, jako je například artritida.
Kurkumin má také pozitivní vliv na zdraví mozku. Podle výzkumu pomáhá zvyšovat hladiny neurotrofního faktoru (BDNF), což je protein důležitý pro růst a udržení neuronů. Tento účinek přispívá k prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Podle výzkumu přispívá k posílení imunitního systému, neboť má schopnost modifikovat imunitní odpověď těla. Pomáhá totiž zvyšovat odolnost vůči infekcím a podporuje zdraví celého imunitního systému.
Bílý jogurt
Bílý jogurt je jedním z nejoblíbenějších mléčných produktů, který je nejen chutný, ale také výživný. Díky svému bohatému obsahu probiotik, vitamínů a minerálů je vynikajícím prostředkem pro podporu imunitního systému a zlepšení celkového zdraví.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají pozitivní vliv na zdraví. Bílý jogurt podle studie z roku 2023 obsahuje různé kmeny probiotických bakterií, jako jsou Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus, které jsou klíčové pro zdraví trávicího systému. Studie uvádí, že tyto bakterie pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry, což je zásadní pro optimální funkci trávicího traktu a imunitní odpověď těla.
Studie uvádí, že probiotika v bílém jogurtu také pomáhají modulovat imunitní odpověď, neboť podporují produkci protilátek a aktivitu bílých krvinek. Tímto způsobem pomáhají zlepšit schopnost těla bojovat proti infekcím a nemocem.
Bobulovité ovoce
Bobulovité ovoce, jako jsou borůvky, maliny, jahody a černý rybíz, je nejen chutné, ale také nesmírně výživné. Tyto malé plody jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mají velké přínosy pro naše zdraví.
Bobulovité ovoce je podle výzkumu z roku 2021 bohaté na antioxidanty, které jsou klíčové pro ochranu těla před oxidačním stresem a poškozením volnými radikály. Mezi hlavní antioxidanty v těchto plodech patří vitamín C, flavonoidy a resveratrol, které podle výzkumu pomáhají zvyšovat imunitní odpověď. Podporují funkci bílých krvinek a zvyšují jejich schopnost bojovat proti patogenům.
Bobulovité ovoce má ale také pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému. Antioxidanty v těchto plodech podle výzkumu pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu (špatného cholesterolu) a zlepšovat funkci cév.
Strava zkrátka hraje v podpoře zdravého imunitního systému klíčovou roli. Vitamín C, probiotika, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty jsou základními složkami, které přispívají k lepšímu zdraví a odolnosti vůči nemocem. Pravidelná konzumace potravin bohatých na tyto živiny vám pomůže udržet silný imunitní systém a zlepšit celkové zdraví. Investujte do své výživy a vaše tělo vám poděkuje.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, bbcgoodfood.com, webmd.com
