Stres, smutek nebo i radost – emoce hrají v našem vztahu k jídlu klíčovou roli. Často sáhneme po „něčem dobrém”, abychom si zlepšili náladu nebo oslavili úspěch. Právě emocionální stravování je ale jedním z hlavních důvodů, proč se lidé přejídají.

Jak se vyhnout přejídání, radí ve svém videu na YouTube Jaroslav Pecka:

Zdroj: Youtube

Jak ovlivnit emocionální přejídání

  • Rozeznávání emocí: Naučte se rozpoznávat, co opravdu cítíte, když saháte po jídle.
  • Snažte se ukočírovat své emoce: Najděte si jiné způsoby, jak zpracovat emoce – pomoci může meditace, cvičení nebo nejrůznější koníčky.
  • Vědomé stravování: Snažte se jíst pomalu a s plným vědomím chutí, vůní a textury pokrmu.

Nedostatek spánku

Dalším z častých důvodů, proč lidé konzumují více jídla, než skutečně potřebují, je nedostatek spánku. Spánek a stravování jsou úzce spojené. Nedostatek spánku vede k hormonální nerovnováze, která může vyvolat pocit hladu, i když ve skutečnosti hlad nemáme.

Jak zlepšit spánkový režim

  • Pravidelnost: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
  • Relaxační rutiny: Před spaním se věnujte uklidňující aktivitě, jako je čtení nebo koupel.
  • Pohodlné prostředí: Investujte do kvalitní matrace a zatemňovacích závěsů.

Špatné stravovací návyky

Nejen to, co jíme, ale i to, kdy a jak jíme, může ovlivnit naši tendenci k přejídání. Nepravidelný stravovací režim nebo jídlo „za pochodu” mohou vést k nekontrolovanému mlsání a přejídání.

Jak vylepšit stravovací návyky

  • Pravidelnost: Snažte se jíst ve stejnou dobu každý den.
  • Příprava jídel: Plánování a příprava jídel předem pomáhá zabránit nezdravému mlsání.
  • Soustřeďte se jen na jídlo: Jezte bez televize nebo mobilu, abyste se mohli plně soustředit na jídlo a nic vás nerušilo.

Nedostatek fyzické aktivity

Pohyb není jen o spalování kalorií. Pomáhá také regulovat hlad a posiluje naši psychiku.

Proč je důležité se pravidelně hýbat

  • Zlepšení nálady: Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu.
  • Regulace chuti k jídlu: Pohyb může pomoci regulovat hormony odpovědné za hlad.
  • Zvýšení energie: Pravidelný pohyb zvyšuje celkovou energetickou hladinu, což snižuje potřebu „energetického dopingu” z jídla.

Nepřiměřený pitný režim

Voda hraje nezastupitelnou roli v procesu stravování. Často máme tendenci splést si žízeň s hladem.

Jak správně pít

  • Pijte pravidelně: Mějte vždy po ruce láhev s vodou a pijte pravidelně během celého dne.
  • Poslouchejte tělo: Naučte se rozpoznávat signály, které vaše tělo vysílá, a rozlišovat hlad a žízeň.

Závěr

Přejídání je komplexní problém, který má mnoho příčin. Klíčem k jeho překonání je pochopení, že jídlo není jen palivo, ale i zdroj potěšení a součást naší kultury. Emoce, spánkové návyky, stravovací režim, fyzická aktivita a hydratace – to vše ovlivňuje náš vztah k jídlu. Úspěch vede přes vědomé stravování, poslouchání signálů našeho těla a budování zdravých návyků, které nám umožní užívat si jídlo bez pocitů viny. Přejídání není neřešitelný problém, je to výzva k poznání sebe sama a k nalezení rovnováhy ve svém životě.

Zdroje: healthline.com, webmd.com, YouTube.com