Psyllium se v posledních letech stalo hvězdou mezi doplňky stravy. Jeho výjimečné vlastnosti a široké spektrum přínosů pro zdraví z něj činí ideální volbu pro ty, kteří hledají přírodní způsob, jak podpořit své trávení a celkovou pohodu.
Jak správně psyllium dávkovat a jak ho používat, se dozvíte z YouTube videa - kanál Zdenka Jaroš
Co je psyllium?
Psyllium pochází ze semen jitrocele indického, který se přirozeně vyskytuje v oblastech Indie a Pákistánu. Semena jsou bohatá na rozpustnou vlákninu, která má schopnost absorbovat vodu a vytvářet gelovitou hmotu. Tato vlastnost dává psylliu unikátní schopnosti, díky nimž se stalo oblíbeným doplňkem pro zlepšení trávení a podporu hubnutí.
Podpora zdravého trávení
Jedny z hlavních předností psyllia jsou pozitivní účinky na trávení. Studie z roku 2022 uvádí, že vláknina obsažená v psylliu pomáhá regulovat pohyb střev a zlepšuje jejich funkci. Při zácpě pomáhá tím, že zvětšuje objem stolice a usnadňuje její průchod střevem. Pravidelná konzumace psyllia navíc také přispívá k prevenci divertikulózy.
Kontrola hmotnosti
Další významnou výhodou psyllia je podle studie z roku 2023 jeho schopnost podporovat hubnutí. Vláknina v psylliu zvyšuje pocit sytosti, což následně vede k menšímu příjmu kalorií. Když psyllium v žaludku absorbuje vodu, vytváří gel, který zpomaluje trávení a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Tím se snižuje chuť na sladké a nezdravé svačinky.
Další významnou výhodou psyllia je jeho schopnost podporovat hubnutí. Vláknina v psylliu zvyšuje pocit sytosti, což následně vede k menšímu příjmu kalorií.
Zlepšení hladiny cholesterolu
Psyllium má také prospěšný vliv na hladinu cholesterolu. Výzkum z roku 2023 uvádí, že pravidelný příjem psyllia snižuje hladinu špatného LDL cholesterolu. To přispívá k celkovému zdraví srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Regulace cukru v krvi
Psyllium je také velmi užitečné pro diabetiky a osoby se sklony k inzulínové resistenci. Studie uvádí, že vláknina v psylliu zpomaluje absorpci cukrů v trávicím traktu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. To je klíčové pro prevenci cukrovky 2. typu a pro udržení celkového zdraví.
Jak psyllium zařadit do stravy?
Psyllium se prodává ve formě prášku a kapslí. Jeho práškovou formu lze přidat například do smoothie, jogurtů či ovocných šťáv. Z počátku se doporučuje začít s malou dávkou a množství postupně zvyšovat podle doporučené dávky.
Pokud vám chuť psyllia nevyhovuje, můžete zvolit kapsle. Tato forma je snadno dostupná a vhodná pro ty, kteří preferují užívání doplňků stravy bez chuti.
Psyllium prášek můžete také použit jako přísadu do pečení. Pokud ho přidáte do těsta na chleba nebo sušenky, zvýšíte obsah vlákniny a zlepšíte texturu vašeho výrobku.
Jak správně psyllium užívat?
Při užívání psyllia je důležité dodržovat doporučené dávkování a pít dostatečné množství vody. Vláknina potřebuje vodu, aby mohla účinně fungovat a předešlo se tak případným trávicím potížím. Obecně se doporučuje psyllium užívat společně s 250 ml vody či jiným nápojem.
Možné vedlejší účinky
Psyllium je obecně považováno za bezpečné a dobře tolerované, musí se však užívat v doporučených dávkách. Při nesprávném užívání se mohou vyskytnout některé vedlejší účinky.
Někteří lidé mohou při jeho užívání zažít trávicí potíže, jako nadýmání, křeče v břiše, zácpu či průjem. Tyto potíže se obvykle vyskytují při nadměrné konzumaci nebo nedostatečném příjmu vody.
V některých vzácných případech se mohou vyskytnout také alergické reakce. Ty zahrnují vyrážku, svědění a otoky obličeje, rtů a hrdla. Pokud se objeví jakékoliv příznaky alergie, je nezbytné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Psyllium může ovlivnit i vstřebávání některých léků. Pokud užíváte i jiné léky, je důležité poradit se před užíváním psyllia s lékařem či lékárníkem.
Tento zdroj vlákniny vyžaduje dostatečný příjem tekutin. Pokud není pitný režim dodržován, může dojít k dehydrataci nebo k zácpě.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com, health.clevelandclinic.org
Vytvořeno s pomocí AI
