Rucking je jednoduchá, ale účinná forma cvičení, která spočívá v chůzi s váhou na zádech. Hlavním vybavením potřebným k provozování tohoto sportu je zátěžový vak, do kterého se umisťují závaží, například činky. Poté se vyrazí na procházku nebo turistiku, přičemž váha na zádech zvyšuje náročnost cvičení. Tělo musí pracovat tvrději, aby se udrželo v pohybu. Tímto posilujete dolní části těla, zejména nohy, hýždě a páteř, a zároveň zvyšujete tepovou frekvenci, což podporuje spalování kalorií a zlepšuje kardiovaskulární kondici.

O ruckingu se dozvíte více v tomto YouTube videu - kanál GORUCK:

Zdroj: Youtube

Výhody ruckingu

Zlepšení kondice

Rucking je jedinečným cvičením, které vám umožňuje zlepšit svou fyzickou kondici bez nutnosti náročného tréninku. Během ruckingu se dle výzkumů zapojuje celé tělo, přičemž kardiovaskulární systém pracuje na maximum. Dochází k postupnému zvyšování tepové frekvence, což zlepšuje vytrvalost a výkonnost. Pravidelným ruckingem můžete dosáhnout lepšího zdraví srdce a plic, což se projeví i ve zlepšené celkové kondici.

Hubnutí

Rucking je jedním z efektivních způsobů, jak spálit kalorie a dosáhnout cíle hubnutí. Kombinace chůze a nošení zátěže zvyšuje energetický výdej těla, čímž se urychluje proces spalování tuků. Díky ruckingu můžete dosáhnout redukce tělesného tuku a formování svalové hmoty. Navíc, díky pohybu s váhou na zádech se zlepšuje i svalový tonus, což pomáhá tvarovat postavu.

Posílení svalů

Chůze s váhou na zádech je skvělým způsobem, jak posilovat svaly celého těla. Při ruckingu jsou dle výzkumů aktivovány hlavně svaly dolní části těla, jako jsou hýždě, stehna a lýtka. Tím, že se nohy dostávají do intenzivní práce, dochází k posílení a formování těchto svalů. Navíc, svaly trupu jsou aktivní při udržení stability těla během chůze, což přispívá k posílení jádra a lepšímu držení těla.

Mentální prospěch

Rucking má pozitivní vliv i na vaše duševní zdraví. Procházka v přírodě s váhou na zádech umožňuje uvolnit stres a napětí. Pohyb na čerstvém vzduchu a v krásné přírodě má relaxační účinek na mysl, což vede k lepší náladě a uvolnění. Rucking může být skvělým prostředkem k odreagování od každodenního shonu a k načerpání nové energie pro další výzvy.

Jak začít s ruckingem?

Začít s ruckingem není složité. Stačí zvolit kvalitní výbavu, začněte s lehkou zátěží a postupně ji zvyšujte, naučte se správnou techniku chůze, začněte pomalu a postupně zvyšujte délku a intenzitu cvičení, hledejte podporu ve skupině nebo mezi přáteli a buďte trpěliví, protože adaptace na novou aktivitu může chvíli trvat. S pečlivým plánem a pravidelností můžete brzy začít těžit z mnoha zdravotních a fyzických benefitů, které rucking nabízí.

Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.runnersworld.com