Šank prakšálana je jednou z tzv. šatkarm, což jsou techniky jógy zaměřené na čištění těla a myslí. Její původ sahá až do starověké Indie, kde byla tato metoda praktikována jako součást jógy a ajurvédy, tradiční indické medicíny. Praktikovali ji mniši a jogíni jako prostředek k očištění těla a duchovnímu pokroku. Jednoduše jde o rituál, který podle výzkumů způsobí čištění tenkého i tlustého střeva. Je však mnohem šetrnější než běžná projímadla.
5 cviků na podporu trávení se naučíte díky tomuto YouTube videu - kanál IVU SHI - Yoga & Ayurveda:
Princip šank prakšálany
Základním principem Šank prakšálany je očista střevního traktu pomocí pití slané vody a provádění speciálních cviků, které stimulují peristaltiku střev a podporují eliminaci toxických látek, což potvrzují i studie. Slaná voda působí jako přírodní projímadlo, které vyvolává střevní pohyby a odplavuje nahromaděné nečistoty a toxiny z trávicího systému. Cviky prováděné během šank prakšálany podle studií dále podporují tento proces a přispívají k celkovému zdraví trávicího traktu.
Jak provádět šank prakšálanu
Pro provedení Šank prakšálany je zapotřebí připravit si roztok slané vody a pak provést speciální sérii cviků. Zde je jednoduchý návod, jak na to:
Příprava roztoku
Roztok slané vody se připravuje smícháním teplé vody s mořskou nebo himalájskou solí. Důležité je používat kvalitní nezpracovanou sůl bez přidaných chemikálií. Ideální poměr je 1 lžička soli na 1 litr vody. Solný roztok by měl mít chuť lehce slanou, ale ne příliš nepříjemnou. Po přípravě roztoku slané vody je nutné rychle vypít 1-2 sklenice. Slaná voda má za úkol přejít ze žaludku do střev a následně je vyčistit. Po vypití roztoku slané vody je důležité zůstat v klidu a pozorovat reakci těla.
Provedení cviků
Po vypití slané vody následuje provedení speciální série cviků, které dle studií stimulují peristaltiku střev a podporují eliminaci toxinů. Tyto cviky mohou zahrnovat různé pohyby, jako je natahování a ohyb těla, otáčení trupu a masáž břicha. Cviky by měly být provedeny pomalu a pozorně, aby se minimalizovalo riziko zranění a maximalizovali účinky očisty.
Konkrétní cviky šank prakšálana
Tadasana (Horská pozice)
Tadasana, známá také jako horská pozice, je základním cvikem jógy, který pomáhá posílit nohy, zlepšit rovnováhu a uvolnit napětí v páteři. Pro provedení této pozice se postavte vzpřímeně s nohama u sebe a pažemi volně visícími podél těla. Rozložte váhu těla rovnoměrně na obě nohy a aktivujte svaly stehen a břicha. Nadechněte se a protáhněte se směrem k nebi, prodlužte páteř a zvedněte hrudník. Zároveň se soustřeďte na pevnost a stabilitu svého stání. Držte tuto pozici alespoň 30 sekund a soustřeďte se na svůj dech, abyste uvolnili mysl a tělo.
Padahastasana (Poklona k zemi)
Padahastasana, známá také jako poklona k zemi, je účinným cvikem pro protažení zadní strany těla, zadních stehen a hamstringů. Stůjte vzpřímeně s nohama u sebe a pažemi volně visícími podél těla. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Při výdechu se pomalu skloňte vpřed směrem k zemi a pokuste se dotknout dlaněmi země. Pokud nedosáhnete až na zem, můžete ohnout kolena, abyste uvolnili napětí v hamstringech. Nechte gravitaci táhnout horní polovinu těla směrem k zemi a uvolněte krk a ramena. Držte tuto pozici alespoň 30 sekund a nechte své tělo postupně prohlubovat do protažení.
Během provádění této pozice se pokuste chytit zespodu chodidel.
Ardha Matsyendrasana (Polovina rybího obratu)
Sedněte si na zem s nohama rovně před sebou. Ohněte levou nohu a překlopte ji přes pravou nohu tak, aby levá noha byla položena na zemi vedle pravého kolena. Přetočte tělo směrem k levé noze a dejte pravou ruku na levé koleno. Levou rukou se natáhněte za sebe a dejte ji na zem za záda. Držte tuto pozici alespoň 30 sekund a pak opakujte na druhé straně. Studie ukazují, že tato pozice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, je tedy vhodná pro diabetiky.
Paschimottanasana (Přímá sedící pozice)
Paschimottanasana, známá také jako přímá sedící pozice, je skvělým cvikem pro protažení zadní strany těla, hamstringů a lýtek. Posaďte se na zem s nohama rovně před sebou a pažemi vedle těla. Nadechněte se a protáhněte se směrem k nebi, prodlužte páteř a uvolněte ramena. Při výdechu se skloňte vpřed směrem k nohám a pokuste se dotknout dlaněmi chodidel. Pokud nedosáhnete až na zem, můžete ohnout kolena. Držte tuto pozici alespoň 30 sekund a soustřeďte se na prohloubení protažení zadní strany těla a uvolnění napětí v hamstringech.
Utkatasana (Křeslo)
Utkatasana, známá také jako křeslo, je cvikem, který posiluje svaly stehen, břicha a dolní části zad. Postavte se vzpřímeně s nohama rozkročenýma v šířce boků. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Při výdechu se pomalu ohněte v kolenou a spusťte se do polohy, jako kdybyste si chtěli sednout na neviditelného křesla. Dbejte na to, aby vaše kolena zůstala nad kotníky a váha těla byla rovnoměrně rozložena na obě nohy. Vzpažte se směrem k nebi a držte tuto pozici alespoň 30 sekund. Cítíte, jak se napínají svaly břicha a stehen a jak se posiluje vaše tělo.
Opakování
Šank prakšálanu lze provádět pravidelně, ideálně jednou týdně nebo podle potřeby. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit frekvenci provádění této techniky individuálním potřebám a reakcím. Někteří jedinci mohou mít příliš silné reakce na slanou vodu nebo cviky, a proto je důležité být opatrný a respektovat vlastní limity. Před provedením je také na místě konzultovat Šank prakšalánu s lékařem.
Zdroje: www.youtube.com, jogazobyvaku.cz, ivushi.com
