Sex je mnohem více než jen intimní akt, který vede k uspokojení. Může být také efektivní součástí vašeho zdravého životního stylu a pomoci vám dosáhnout fitness cílů. Mnoho lidí vnímá sex jen jako příjemnou činnost, ale málokdo si uvědomuje, že je i skvělým způsobem, jak spálit kalorie a posílit svou fyzickou kondici. Ačkoliv není náhradou za intenzivní cvičení v posilovně, může být významnou součástí vyváženého přístupu k udržování zdraví a kondice.
Jak se hubne pomocí sexu, se dozvíte v YouTube videu - kanál Stanislav Paseka - Exclury CZ
Vliv sexu na hubnutí
Podle výzkumu z roku 2013, když sex trvá přibližně 30 minut, lze spálit přibližně 85 kalorií. Tento údaj je samozřejmě orientační a skutečné číslo se liší v závislosti na několika faktorech. Množství kalorií totiž ovlivňují různé polohy, intenzita a délka sexuální aktivity.
Jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují kalorický výdej, je podle výzkumu intenzita sexuální aktivity. Intenzivní pohyby a aktivní zapojení svalů vedou k vyšší srdeční frekvenci, což přispívá ke zvýšenému spalování kalorií. Vyšší srdeční frekvence znamená, že vaše srdce a oběhový systém pracují tvrději, což má za následek větší energetickou spotřebu.
Dalším faktorem je výběr polohy. Různé sexuální polohy zapojují různé svalové skupiny. Například polohy, které vyžadují aktivní zapojení nohou, hýždí a trupu, vedou podle výzkumu k vyššímu kalorickému výdaji. V některých pozicích je zapojeno více svalových skupin současně, což zvyšuje celkovou energetickou náročnost. Vysoká úroveň fyzického zapojení pak vede k efektivnějšímu spalování kalorií a zlepšuje kondici.
Důležitá je také délka a frekvence. Délka a frekvence sexuálních aktivit podle výzkumu rovněž ovlivňují celkový kalorický výdej. Delší sexuální aktivity přirozeně vedou ke spálení více kalorií. Pravidelný sex, stejně jako pravidelné cvičení, přispívá ke zlepšení fyzické kondice a k efektivnějšímu spalování kalorií. Pokud se tedy sex stane pravidelnou součástí vašeho života, můžete očekávat pozitivní vliv na vaši energetickou bilanci.
Kromě fyzického výdeje má sex také psychologické a emoční přínosy, které ovlivňují vaši celkovou pohodu a motivaci k udržení aktivního životního stylu. Uvolnění endorfinů během sexu podle výzkumu přispívá k pocitu štěstí a spokojenosti, což vede k vyšší motivaci k dalším formám fyzické aktivity a zdravému životnímu stylu.
Kromě fyzického výdeje má sex také psychologické a emoční přínosy, které ovlivňují vaši celkovou pohodu a motivaci k udržení aktivního životního stylu. Uvolnění endorfinů během sexu totiž přispívá k pocitu štěstí a spokojenosti.
Pozice hada
Během této pozice jeden z partnerů leží na zádech na posteli a nohy má přes okraj postele spuštěné na zem. Na něj si lehne druhý partner, ale obličejem směrem ke genitáliím. Tudíž se dostane do známé polohy 69 a jemně stehny stiskne partnerovu hlavu.
Partner, který se nachází vespod, jde pomalu do sedu a když se dostatečně stabilizuje, pomalu přechází do stoje.
Partner, který se nachází hlavou dolů, dále stehny tiskne stojícímu partnerovi hlavu, aby nesklouzl dolů. Paže obou partnerů se navzájem ovinou kolem boků, a tak se dostatečně stabilizují.
A proč je tato poloha užitečná? Tato pozice je náročná především pro partnera, který nese váhu druhého, protože zvedání váhy (osoby) přispívá k vyššímu spalování kalorií. Vzhledem k tomu, že jeden partner musí nést celou váhu druhého, je to intenzivní fyzická aktivita, která významně zvyšuje kalorický výdej. Druhý partner, který se drží na místě, zase získává cvičební efekt díky aktivnímu stisku.
Pozice trakaře
Při této pozici se partner, který provádí penetraci, postaví a druhý partner se ohne a postaví na všechny čtyři. Stojící partner uchopí druhého partnera za pas nebo boky a zvedne ho tak, aby byly pánevní oblasti obou partnerů vyrovnané.
Stojící partner provádí penetraci a svého partnera stále drží za boky, čímž pomáhá udržet jeho tělo ve vzpřímené poloze.
Druhý partner omotá svá stehna kolem těla svého partnera, aby získal dostatečnou podporu. Dále udržuje ruce na zemi a používá sílu horní části těla.
Tato pozice je skvělým cvičením pro oba partnery, neboť vyžaduje značnou sílu horní části těla. Kromě toho umožňuje hlubokou penetraci, která může být velmi příjemná pro oba partnery. Partner, který provádí penetraci, navíc získává dobrý výhled na zadní část svého partnera, což dále přidává na vzrušení.
Pozice vestoje
Oba partneři stojí čelem k sobě. Partner, který provádí penetraci, uchopí druhého partnera za bok či zadek a zvedne ho. Zvednutý partner pak kolem něj omotá své nohy.
Partner provádějící penetraci může druhého partnera nadzvedávat, čímž bude posilovat horní část těla. Pokud si chcete pozici zjednodušit, můžete se opřít například o zeď, a tím zajistit dostatečnou oporu.
Tato pozice klade větší důraz na sílu horní části těla partnera, který provádí penetraci, což z ní činí náročnější cvičení pro něj. Pracuje na svalech horní části zad, bicepsech, jádru a stehnech, neboť kolena jsou při této pozici lehce pokrčená.
Obrácená pozice „na koníčka”
Partner provádějící penetraci tentokrát leží na zádech na posteli či jiném rovném povrchu (chcete-li zpestření). Druhý partner se na něj posadí a rozkročí nohy tak, aby byl ve dřepu. Otočí se zády k němu. Pak se jen pohybuje podle toho, jak je mu to příjemné. Čím více bude skákat, tím více kalorií spálí.
Tato pozice je náročnější pro partnera, který je nahoře, protože váha jeho těla spadá na jeho nohy. To znamená, že tento partner dostává výborný kardio trénink a k tomu posiluje svaly stehen.
Poloha na čtyřech
Jeden partner si klekne na všechny čtyři, přičemž ruce a kolena jsou na podlaze. Důležité je, aby byl trup rovný a záda v neutrální poloze. Druhý partner se postaví nebo klekne za prvním partnerem, čelí jeho zádům a provádí penetraci. Partner provádějící penetraci může experimentovat s různými úhly a rytmy, aby našel to, co je nejpříjemnější pro oba partnery.
Tato pozice zapojuje svaly horní části těla, zejména zádové svaly a ramena, což je fyzicky náročné. Pomáhá také udržovat rovnováhu a stabilitu, čímž přispívá k lepší kondici.
Partner na čtyřech má navíc větší kontrolu nad hloubkou a úhlem penetrace. Může měnit úhel těla, jak se mu to líbí, což dále přispívá k příjemnějšímu zážitku.
Sexuální pozice nabízí nejen nové formy potěšení, ale také efektivní způsoby, jak podpořit svou fyzickou kondici a spalování kalorií. Od základních poloh jako pozice na koníčka či na čtyřech, po náročnější varianty jako pozice hada a trakaře, každá z nich přináší své výhody a výzvy.
Zdroje: YouTube.com, medicalnewstoday.com, timesofindia.indiatimes.com, webmd.com
