Dopřáli jste si odpolední spánek a místo osvěžení se cítíte, jako byste byli v deliriu? Nejste sami! Spousta lidí se po krátkém spánku probouzí s pocitem, že by raději ještě zůstali v posteli. Tento stav se nazývá spánková setrvačnost a je výzvou pro mnohé z nás, zvláště pak, když odpoledne potřebujeme vynaložit nějakou tu energii. Naštěstí existuje několik způsobů, jak se této ospalosti vyhnout a být po odpoledním spánku opravdu čilí.
Jak usnout co nejdříve, se dozvíte z následujícího YouTube videa - kanál Malý Génius
Proč je krátký spánek užitečný?
Odpolední spánek si dopřává většina z nás. Někteří mají to štěstí a mohou si odpoledne zdřímnout i ve všední den. Jiní si ho zase dopřávají pouze o víkendu. Jedno je však jasné. Ačkoliv trvá jen pár minut, zpravidla 10-30 minut, dokáže udělat s naším dnem opravdové zázraky. Správně naplánovaný odpolední šlofík nám totiž podle studie z roku 2008 pomůže zlepšit náladu, zvýšit produktivitu, a dokonce i posílit paměť. Je to zkrátka restart pro naši mysl a tělo. Má to však jeden háček. Tyto blahodárné účinky pro naše tělo má jen v případě, že se nenecháme unést a spánek neprotáhneme. Pokud náš odpolední odpočinek špatně naplánujeme a zůstaneme v posteli déle, získáme akorát pocit ospalosti, který se nazývá spánková setrvačnost.
Co je spánková setrvačnost?
Spánková setrvačnost je stav, kdy se probudíte a cítíte se, jako by vás přejeli parním válcem. Tento stav se podle výzkumu z roku 2000 projevuje dezorientací, ospalostí a někdy i podrážděností a trvá několik minut až hodinu. Důvodem, proč ke spánkové setrvačnosti dochází, je to, že jste se probudili z hlubší fáze spánku příliš brzy, kdy vaše tělo a mozek ještě nejsou připraveny na plné fungování. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby odpolední spánek opravdu trval nanejvýš 20-30 minut, neboť během této doby zůstáváte v lehkém spánku, ze kterého se snáze probudíte.
Ideální doba pro odpolední spánek se pohybuje mezi 10 a 30 minutami. Kratší spánek umožní tělu si odpočinout, aniž byste se dostali do hlubokého spánku, který způsobuje spánkovou setrvačnost. Pokud se rozhodnete pro delší spánek, snažte se o dobu kolem 90 minut, abyste prošli celým spánkovým cyklem.
Pro odpolední odpočinek je důležité vybrat i správný čas, neboť čas ovlivňuje, jak se budete po probuzení cítit. Ideální doba pro odpolední šlofík je mezi 13:00 a 15:00. V této době totiž klesá hladina energie a odpolední spánek pomůže obnovit vitalitu. Pokud si však půjdete lehnout v pozdějším odpoledni, narušíte svůj noční spánek a jeho celkovou kvalitu.
Jak se spánkové setrvačnosti nejlépe vyhnete?
Pro kvalitní odpolední spánek je důležité mít klidné a pohodlné prostředí. Zatemněte místnost, ztlumte hluk a lehněte si do pohodlné pozice. Vytvoření ideálních podmínek pro spánek totiž výrazně ovlivňuje jeho kvalitu a tím i vaše pocity po probuzení.
Nařiďte si budík! Díky tomu nezaspíte a opravdu docílíte krátkého odpočinku a probuzení z lehkého spánku, nikoliv z hlubokého.
Jakmile se probudíte, zkuste se protáhnout nebo si udělat krátkou procházku. Fyzická aktivita stimuluje prokrvení a pomůže tělo probudit. Pohyb navíc podporuje uvolnění endorfinů, což vám zlepší náladu a zvýší hladinu energie.
Zdroje: YouTube.com, healthline.com, cdc.gov, mayoclinic.org