Spánek není jen o načerpání energie. Během něj se celé naše tělo regeneruje. Soustředí se na opravu tkání, produkci hormonů a zpracování energie. Pokud spánku věnujeme málo času, tyto procesy neproběhnou tak, jak by měly.
Kromě toho nedostatek spánku ovlivňuje i hormony regulující pocit hladu a sytosti. Leptin, hormon zodpovědný za pocit nasycení, klesá, zatímco hladinu ghrelinu, hormonu hladu, spánek ovlivňuje opačně – ta roste. Výsledek? Chuť na nezdravé jídlo, přejídání a přirozená tendence k ukládání tuků.
Proč jsou Češi obzvlášť ohroženi
V České republice je podle studií vysoké procento lidí, kteří spí méně, než by potřebovali. Mnoho dospělých se snaží skloubit práci, rodinu a volný čas, přičemž spánek často zůstává na posledním místě. Možná mezi ně patříte i vy. Odhady naznačují, že průměrná délka spánku dospělých se pohybuje kolem šesti hodin denně. To však pro optimální regeneraci nestačí.
Problém tkví v životním stylu plném stresu, spěchu a sedavého zaměstnání. Nedostatek pohybu a dlouhé hodiny strávené u monitoru a na mobilu vedou k horší kvalitě spánku. To pak ovlivňuje nejen naši energii během dne, ale i dlouhodobé zdraví.
Hormonální nerovnováha
Při nedostatečném spánku se mění nejen hormony hladu, ale i inzulinová citlivost. Tělo začne hůře regulovat hladinu cukru v krvi, cítíme výkyvy energie a provází nás chuť na sladké. Lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, mají vyšší pravděpodobnost rozvoje inzulinové rezistence, která je v podstatě předstupněm cukrovky.
Kromě toho se při nevyspání zvyšuje produkce kortizolu, stresového hormonu, který podporuje ukládání tuků zejména v oblasti břicha. Pokud se vám kolem břicha dělá tučná pneumatika, dejte si pozor, hrozí vám metabolická porucha a vyšší riziko kardiovaskulárního onemocnění.
Choďte spát ve stejnou dobu.
Pravidelný režim
První, co musíte udělat, chcete-li mít zdravou váhu a zůstat zdraví, je věnovat spánku dostatek času. Ideální doba pro regeneraci těla je sedm až osm hodin denně. Možná si říkáte, že to nemůžete zvládnout, ale pokud to se svým zdravím myslíte skutečně vážně, je nutné radikálně změnit svůj životní styl. Pro rychlé usnutí a pevný spánek je důležité vytvořit si pravidelný režim a chodit spát každý den ve stejnou dobu.
Před spaním je vhodné vyhnout se používání elektronických zařízení, jejichž modré světlo narušuje produkci melatoninu. Tento hormon reguluje náš spánkový cyklus a ovlivňuje hloubku spánku. Takže vypněte včas televizi, počítač a mobil. Také těžká jídla a alkohol konzumované večer negativně ovlivňují regeneraci, protože tělo se soustředí spíše na trávení než na odpočinek.
Výzkumy to potvrzují
Studie uvádějí, že lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, mají až o 30 % vyšší riziko přibírání na váze oproti těm, kteří dodržují doporučený spánkový režim. Výzkum také ukázal, že nedostatek spánku zvyšuje chuť na tučné a kalorické potraviny,.
Další poznatky ze studií naznačují, že krátkodobé narušení spánku má okamžitý vliv na metabolismus a hormonální rovnováhu. Z dlouhodobého hlediska může vést k závažnějším zdravotním problémům, jako je obezita a cukrovka.
Zdroje: journals.plos.org, www.sleepfoundation.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.zurnal.upol.cz
Vytvořeno s pomocí AI.
