Spidermanovy kliky jsou variací klasických kliků, které jsou inspirovány akčními pohyby samotného Spidermana. Jedná se o dynamické cvičení, které kombinuje posilování horní poloviny těla s aktivací svalů břicha a pánevního dna. Hlavním rozdílem oproti klasickým klikům je pohyb nohou při spouštění těla k zemi, což zvyšuje náročnost cvičení a zapojuje více svalových skupin.
Správné provádění tohoto cviku se můžete naučit v tomto YouTube videu - kanál BuiltLean:
Jak je provádět?
Začněte ve výchozí pozici pro klasické kliky – vleže na zemi s rukama pod rameny. Při spouštění těla k zemi zároveň pokrčujte jednu nohu a přibližujte ji k lokti. Při stlačování těla nahoru zpět do výchozí pozice vracejte nohu zpět do výchozí polohy. Poté opakujte pohyb s druhou nohou. Držte tělo rovně a snažte se udržet stabilní jádro během celého cvičení.
Proč cvičit Spidermanovy kliky?
Spidermanovy kliky nabízejí celou řadu výhod pro vaše tělo a fyzickou kondici. Jedním z hlavních důvodů, proč začlenit toto cvičení do svého tréninkového plánu, je posílení horní poloviny těla, včetně svalů hrudníku, ramen a tricepsů. Dynamické pohyby nohou při cvičení zlepšují také koordinaci a stabilitu těla. Navíc Spidermanovy kliky zapojují svaly břicha a pánevního dna, což přispívá k lepšímu držení těla a prevenci zranění zad.
Zpevnění poprsí pro ženy
Pro ženy jsou Spidermanovy kliky skvělým cvičením pro zpevnění poprsí a posílení horní části těla. Pohyby rukou při cvičení aktivují svaly prsou, což může vést k pevnějšímu a zdůrazněnějšímu vzhledu poprsí. Pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci ženám dosáhnout svých fitness cílů a získat sebevědomější postavu.
Spidermanovy kliky jsou velmi účinné
Vyrýsování hrudníku pro muže
Pro muže jsou Spidermanovy kliky skvělým cvičením pro vyrýsování hrudníku a posílení horní poloviny těla. Dynamické pohyby nohou při cvičení zvyšují náročnost a efektivitu cvičení, což podle studie vede k intenzivnějšímu zapojení svalů hrudníku, ramen a tricepsů. Pravidelné provádění tohoto cvičení může mužům pomoci dosáhnout silnějších a lépe definovaných svalů.
Další zdravotní benefity
Kromě posílení horní poloviny těla a zpevnění poprsí či vyrýsování hrudníku nabízejí Spidermanovy kliky další významné zdravotní benefity:
Zlepšení flexibility
Zlepšení flexibility je klíčové pro udržení pohyblivosti těla a prevenci zranění. Při provádění Spidermanových kliků dochází k dynamickému protažení svalů a rozsahu pohybu v kloubech. Tento cvik cíleně zapojuje svaly a klouby, což pomáhá odstranit případné omezení pohybu a zvýšit rozsah pohybu v běžných denních aktivitách. Zlepšená flexibilita také podporuje lepší držení těla a snižuje riziko zranění při fyzické aktivitě.
Posílení jádra
Spidermanovy kliky jsou podle studií vynikajícím cvičením pro posílení jádra těla, což zahrnuje svaly břicha, bederní části a pánevního dna. Při cvičení se snažíte udržovat stabilní trup, což vyžaduje aktivaci těchto hlubokých svalů. Posilování jádra má mnoho výhod, včetně lepšího držení těla, snížení bolestí zad a prevenci poranění. Silné jádro také pomáhá při každodenních aktivitách, jako je zdvihání těžkých předmětů nebo udržení správného držení těla během sportovních aktivit.
Zvýšení výdrže
Toto cvičení podle studií posiluje svaly a zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost. Výdrž je klíčová pro dlouhodobou fyzickou aktivitu a zvyšuje vaši schopnost vykonávat intenzivní cvičení po delší dobu. Zvýšená výdrž vám umožňuje zlepšit výkon ve sportu i běžných každodenních činnostech.
Podpora metabolismu
Intenzivní cvičení jako Spidermanovy kliky zvyšuje tepovou frekvenci a metabolismus. To znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií, i když jste přestali cvičit. Zvýšený metabolismus má pozitivní vliv na hubnutí a udržení zdravé váhy. Rovněž podporuje zdravý metabolismus, což je důležité pro efektivní trávení potravy a správné fungování vnitřních orgánů. Podpora metabolismu díky Spidermanovým klikům může mít dlouhodobé pozitivní účinky na celkové zdraví a vitalitu.
Zlepšení celkového zdraví
Pravidelným cvičením Spidermanových kliků posilujete nejen své svaly, ale také podporujete celkové zdraví těla. Regulérní fyzická aktivita je spojena s nižším rizikem vzniku mnoha zdravotních problémů, včetně obezity, srdečních chorob, diabetu typu 2 a hypertenze. Zlepšená fyzická kondice také přináší lepší náladu, snižuje stres a zvyšuje kvalitu života.
Zdroje: youtube.com, verywellfit.com, SET FOR SET
