Když chcete zhubnout, je dobré znát svou optimální srdeční frekvenci pro spalování tuku. Ta se liší podle věku a může vám pomoci optimalizovat vaše cvičení.
Jak přesně probíhá v těle spalování tuku, zjistíte ve videu kanálu Vědecké kladivo na YouTube:
Co je to srdeční frekvence pro spalování tuku?
Během odpočinku má většina lidí srdeční frekvenci mezi 60 a 100 údery za minutu. Během fyzické aktivity tato frekvence stoupá a čím intenzivněji cvičíte, tím více se zvyšuje. Pokud cvičíte v optimální zóně pro spalování tuku, tělo čerpá energii ze svých tukových zásob, namísto z cukrů a sacharidů, což vede ke spalování tuku.
Výpočet frekvence
Optimální srdeční frekvence pro spalování tuku je přibližně 70 % vaší maximální srdeční frekvence. Jak tedy určíte svou maximální srdeční frekvenci? Stačí odečíst svůj věk od čísla 220. Například pro 35letou osobu je maximální srdeční frekvence 185 úderů za minutu a pro spalování tuku je ideální srdeční frekvence 130 úderů za minutu.
Jaká je optimální srdeční frekvence pro spalování tuku podle věku?
18–20 let: 140 úderů/min
21–25 let: 136–139 úderů/min
26–30 let: 133–136 úderů/min
31–35 let: 129–132 úderů/min
36–40 let: 126–129 úderů/min
41–45 let: 122–125 úderů/min
46–50 let: 119–122 úderů/min
51–55 let: 115–118 úderů/min
56–60 let: 112–115 úderů/min
61–65 let: 108–111 úderů/min
66–70 let: 105–108 úderů/min
71–75 let: 101–104 úderů/min
Jak měřit srdeční frekvenci
Existuje mnoho způsobů, jak měřit srdeční frekvenci během cvičení. Tradiční metoda spočívá v pocítění pulsu prsty na krku, zápěstí či hrudi a spočítání úderů za 60 sekund. Existují však i modernější nástroje, jako například chytré hodinky nebo hrudní snímače, které měří srdeční frekvenci kontinuálně.
Tepovou frekvenci můžete měřit například chytrými hodinkami, náramky nebo hrudním pásem
Jaký trénink je pro spalování tuku nejlepší?
Optimální cvičení pro spalování tuku se může lišit podle jednotlivce. Mírná aktivita, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole, tenis nebo taneční aerobik, může být efektivní. Intervalový trénink, kdy se střídají období mírné a intenzivní aktivity, je také skvělou volbou.
Další tipy pro spalování tuku
Kromě cvičení můžete pro efektivní spalování tuku dodržovat zdravý jídelníček bohatý na ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny. Dbejte na přiměřený přísun tekutin, omezte přidaný cukr a sledujte velikost porcí.
Závěrem
Pokud jste začátečníci, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Důslednost a tvrdá práce se vyplatí a pomohou vám dosáhnout vašich cílů v hubnutí a celkovém zlepšení kondice.
Zdroje: aktin.cz, verywellhealth.com, YouTube.com
