Cvičení towel curls začíná tím, že si připravíte ručník a položíte ho na rovnou plochu, ideálně na podlahu. Postavte se na ručník tak, aby byla vaše chodidla umístěna přímo na jeho středu. Ujistěte se, že máte dobrou stabilitu a rovnováhu, a rozložte váhu rovnoměrně mezi obě nohy. Jakmile se ujistíte, že stojíte pevně, začněte pomalu zvedat prsty nohou směrem k patě, snažte se ručník prsty zvednout ze země. Můžete i delší ručník prsty rolovat směrem k patě.
Tento pohyb by měl aktivovat svaly v chodidlech a lýtkách, přičemž se snažte co nejvíce zvednout prsty a držet je v této pozici několik sekund. Jakmile dosáhnete maximálního zvednutí, pomalu vraťte prsty do výchozí pozice a opakujte pohyb. Celý proces by měl být plynulý a kontrolovaný, aby se předešlo zraněním a aby se maximalizovaly výhody cvičení. Důležité je soustředit se na každý pohyb, dýchat pravidelně a hluboce, a postupně zvyšovat počet opakování a sérií podle vaší fyzické kondice a cílových výsledků.
Podívejte se na cvičení towel curls v tomto YouTube videu - kanál Baptist Health:
Posílení lýtek
Towel curl je podle studií účinným cvikem pro posílení lýtkových svalů, které hrají klíčovou roli v stabilizaci a podpoře těla během chůze, běhu a skákání. Pravidelným prováděním tohoto cvičení se aktivují svaly v oblasti lýtek, čímž se zvyšuje jejich síla a vytrvalost. Silná lýtka nejen zlepšují vaši schopnost efektivně přenášet sílu na zem, ale také snižují riziko úrazů, jako jsou např. bolesti v oblasti kotníků a pádů. Posílené lýtkové svaly umožňují lepší kontrolu nad pohyby nohou a zajišťují stabilnější oporu během fyzických aktivit, což je zásadní pro výkon v mnoha sportech a běžných denních činnostech.
Posílení klenby nohou
Tento cvik efektivně posilují klenbu nohou tím, že cíleně zapojují svaly, které podporují a udržují její přirozený tvar. Silná klenba je nezbytná pro rovnoměrné rozložení tělesné váhy a prevenci únavy nohou. Cvičení podle studií posiluje malé, ale důležité svaly v oblasti chodidel, které pomáhají udržovat správnou klenbu a snižují zátěž na klouby. Tímto způsobem towel curls přispívají k prevenci problémů, jako jsou ploché nohy a bolestivé chodidla, a podporují lepší biomechaniku nohou, což má pozitivní vliv na celkovou stabilitu a pohodlí při chůzi a běhu.
Posiluje klenbu nohou.
Zlepšení rovnováhy
Cvičení towel curls podle studií značně přispívá ke zlepšení rovnováhy. Silné a pružné svaly nohou a chodidel jsou klíčové pro udržení stability a správné koordinace těla. Pravidelné provádění tohoto cviku pomáhá aktivovat a posilovat stabilizační svaly, které kontrolují pohyby chodidel a kotníků. Tento efekt může mít pozitivní dopad nejen při sportovních aktivitách, ale i v běžném životě. Zlepšená rovnováha snižuje riziko pádů a úrazů, které mohou vzniknout například při chůzi po nerovném terénu nebo při rychlých pohybech.
Zvýšení flexibility
Flexibilita chodidel a kotníků je zásadní pro prevenci zranění a zlepšení pohyblivosti. Towel curls pomáhají protahovat a posilovat svaly v oblasti chodidel, což vede k lepší flexibilitě. Pravidelné cvičení zlepšuje rozsah pohybu a umožňuje hladší a bezbolestnější pohyby. Flexibilní chodidla a kotníky umožňují lepší absorbování nárazů při běhu nebo skákání a přispívají k větší celkové flexibilitě těla. Tento aspekt je důležitý nejen pro sportovce, ale i pro každodenní aktivity, kde pružné pohyby přispívají k pohodlí a efektivitě v běžném životě.
Zdroje: www.youtube.com, www.verywellfit.com, myhealth.alberta.ca, library.theprehabguys.com
