Cvičení zaměřená na posílení svalů hrudníku mohou vést k lepšímu tvarování a zpevnění prsou. Jistě, rozhodně cvičením nedosáhnete takových výsledků jako například při plastické operaci, stále je ale cvičení efektivní a pochopitelně nic nestojí. Každý cvik, který se zaměřuje na horní část těla, může přispět k tomu, aby byl hrudník pevnější a plnější. Přestože samotné cvičení nezvětšuje žlázy v prsou, může zvýšit objem svalů pod nimi, což vytvoří dojem plnějšího hrudníku.
Kliky: Univerzální cvičení
Kliky jsou klasickým cvikem pro posílení hrudníku a paží. Tento cvik zahrnuje aktivaci mnoha svalů v horní části těla, což z něj, dle studií, činí skvělý způsob, jak posílit a zvýšit objem hrudníku. Lehněte si na zem tváří dolů, položte dlaně na podložku pod rameny a tělo podržte v jedné rovné linii od hlavy po paty. Pomalým pohybem se spusťte k podložce, dokud není hrudník těsně nad zemí, a pak se vraťte nahoru. Dbejte na to, aby vaše tělo zůstalo ve správné linii a během cvičení nezapomeňte na správné dýchání.
Cvičení na zpevnění prsou vás naučí Sanne Vander ve svém videu na YouTube:
Plank: Stabilita a síla
Plank neboli prkno je dle výzkumů fantastický cvik pro posílení celého těla, včetně hrudníku. Tento statický cvik aktivuje hluboké svaly břicha a zároveň zapojuje svaly hrudníku a ramen, čímž posiluje a tvaruje horní část těla. Lehněte si na podložku tváří dolů, položte si lokty pod ramena a zvedněte tělo do rovné linie od hlavy po paty. Držte tuto pozici co nejdéle, udržujte pevné břicho a pozorujte správnou polohu zad.
Plank neboli prkno je skvělým cvikem na hrudník
Cvičení s činkami: Zvýšení intenzity
Cvičení s činkami, jako jsou bench press nebo flies, mohou účinně posilovat hrudník. Tyto cviky jsou ideální pro cílené posílení svalů hrudníku a mohou pomoci zvýšit objem prsou. Pro bench press lehněte si na lavici s činkou nad hrudníkem a pomalu spusťte činku k hrudi a pak ji zpět zdvihněte. Dbejte na to, abyste udrželi správnou formu a nezapomínali na správné dýchání během cvičení. Flies provádějte vleže na lavici s činkami v rukou. Pomalu rozevřete ruce stranou, čímž protahujete hrudní svaly, a poté ruce pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy.
Dřepy: Působí i na hrudník
Dřepy jsou často spojovány s posilováním nohou, ale jsou také skvělým cvikem pro celé tělo včetně hrudníku. Správně provedené dřepy mohou posílit svaly hrudníku a zároveň zlepšit stabilitu těla. Stoupněte si rovně s nohama ve šíři ramen, spusťte se dolů, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli, a pak se zvedněte zpět do výchozí polohy. Dbejte na to, aby kolena nešla přes špičky nohou a abyste udržovali rovnováhu během celého cvičení.
Push-up rotace: Zvyšují flexibilitu
Push-up rotace je variace kliků, která posiluje hrudník a zároveň zvyšuje flexibilitu. Tento cvik zahrnuje rotaci těla, čímž posiluje boční svaly a přispívá k celkovému tvarování horní části těla. Začněte v pozici kliku, spusťte se k zemi a pak se zvedněte. Během zdvihu se otočte tělem na jednu stranu, jednu ruku zdvihněte k nebi. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte rotaci na druhou stranu.
Zdroje: youtube.com, healthline.com, womenshealthmag.com
