Vinyasa jóga je forma jógy, která se zaměřuje na synchronizaci pohybu s dechem. Slovo "vinyasa" v sanskrtu znamená "propojení pohybů s dechem". Hlavním rysem vinyasa jógy je plynulý přechod mezi různými pózami, které jsou propojeny dechovými cvičeními. Tento typ jógy je obvykle dynamický a fyzicky náročný, což z něj činí skvělou formu cvičení pro ty, kteří hledají kombinaci síly, flexibility a dechu.
Zacvičte si ranní vinyasu jógu s tímto YouTube videem - kanál Shakti Yoga Monika Winklerova:
Jak správně cvičit vinyasa jógu?
Začněte pomalu
Pomalý začátek je klíčovým principem vinyasa jógy, zejména pro začátečníky. Mnoho cviků vyžaduje určitou úroveň flexibility a síly, a proto je důležité respektovat vlastní tělo a jeho limity. Začněte s jednoduchými pózami, jako je Tadasana (Hora), Phalakasana (Deska), nebo Balasana (Pozice dítěte), abyste se seznámili s dynamikou pohybu a dechu vinyasa jógy. Postupně přidávejte složitější pózy a sledujte, jak se vaše tělo adaptuje na nové pohyby. Nezapomeňte pravidelně dýchat a poslouchat své tělo, abyste předešli možným zraněním.
Sledujte svůj dech
Soustřeďte se na dech během cvičení a synchronizujte každý pohyb s výdechem a nádechem. Dýchání by mělo být hluboké, pravidelné a plynulé. Dechová cvičení vinyasa jógy uklidňují mysl a propojí tělo a mysl.
Cvičte pravidelně
Pravidelnost je klíčová pro dosažení maximálních přínosů z vinyasa jógy. Pravidelná praxe vám pomůže zlepšit sílu, flexibilitu a dechovou techniku. Pokuste se cvičit vinyasa jógu alespoň několikrát týdně, abyste udrželi kontinuitu a viditelnější pokrok. Můžete si naplánovat cvičení do svého každodenního rozvrhu a vytvořit si tak zdravou a udržitelnou cvičební rutinu. Pravidelnost je klíčem k dlouhodobému úspěchu ve vinyasa józe, a proto je důležité trvat na pravidelném cvičení a vytrvalosti.
Pozice dítěte
Jednoduché pózy Vinyasa jógy
Tadasana (Hora)
Tadasana, známá také jako Hora, je základní pózou vinyasa jógy, která pomáhá posílit nohy, zlepšit držení těla a soustředění. Postavte se vzpřímeně na podložku s nohama spolu a váhou rovnoměrně rozloženou po obou nohách. Uvolněte ramena a nechte paže viset volně u těla. Pak spojte prsty rukou a propněte je nad hlavou, dlaněmi vzhůru. Aktivujte břišní svaly a zůstaňte v této pozici po dobu několika dechů, udržujte rovnováhu a soustředění.
Phalakasana (Prkno)
Phalakasana, známá také jako Prkno, je pózou, která posiluje paže, ramena a jádro těla. Začněte tak, jako kdybyste chtěli udělat klik. Aktivujte jádro a udržujte pánev v rovnováze, abyste zabránili propadnutí beder. Dýchejte hluboce a plynule, udržujte aktivní jádro a stabilní pozici. Zůstaňte v této pozici po dobu několika dechů, udržujte pozornost a soustředění.
Balasana (Pozice dítěte)
Balasana, známá také jako Pozice dítěte, je uklidňující pózou, která protahuje záda, boky a zadní stranu těla. Klekněte na podložku s koleny šíří boků. Pak se předkloňte a dotkněte se hrudníkem stehen a natáhněte ruce před sebe. Pokládejte hrudník na stehna a natáhněte ruce vpřed na podložce. Dýchejte hluboce a rovnoměrně, uvolňujte napětí v těle. Zůstaňte v této pozici po dobu několika dechů, případně déle, pokud to vaše tělo dovolí a cítíte se pohodlně.
Přínosy Vinyasa jógy
Hubnutí
Hubnutí je jedním z hlavních důvodů, proč lidé vyhledávají cvičení, jako je vinyasa jóga. Dynamické pohyby spojené s dechovými cvičeními pomáhají spalovat kalorie a stimulovat metabolismus. Během jedné hodiny vinyasa jógy můžete spálit 300 až 500 kalorií, v závislosti na intenzitě cvičení a vaší váze. Díky pravidelné praxi vinyasa jógy můžete podle studií dosáhnout úbytku váhy, zlepšit tvar těla a zvýšit celkovou fyzickou kondici.
Zlepšení nálady
Jedním z nejvíce ceněných benefitů vinyasa jógy je zlepšení nálady a snížení úrovně stresu a úzkosti. Potvrzují to i studie. Dechová cvičení a meditativní aspekty jógy mohou pomoci uklidnit mysl a uvolnit napětí v těle. Pravidelná praxe vinyasa jógy může také stimulovat uvolňování endorfinů, tzv. "šťastných hormonů", které zlepšují náladu a pocity blaha.
Zvýšená flexibilita a síla
Vinyasa jóga je skvělým způsobem, jak zvýšit flexibilitu a sílu těla, což potvrzují i studie. Dynamické pohyby a protažení pomáhají uvolnit svaly a klouby a zlepšit rozsah pohybu. Pravidelná praxe jógy může vést k lepšímu držení těla, menšímu riziku zranění a celkově vyšší fyzické úrovně. Kromě toho může vinyasa jóga pomoci vybudovat sílu, zejména v horní části těla, břiše a jádrech, což může podpořit lepší držení těla a celkovou stabilitu.
Zdroje: www.youtube.com, tempo.fit, www.yogabasics.com
