Než se dostaneme k seznamu potravin, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak, pojďme se krátce podívat na příčiny vysokého krevního tlaku. Jedním z hlavních faktorů je genetika. Pokud máte v rodině historii vysokého tlaku, máte vyšší riziko, že budete mít tento problém také. Dalším častým faktorem je stáří, věkem se riziko vysokého tlaku zvyšuje. Podle studie z roku 2020 je dalším faktorem obezita, dále nedostatek fyzické aktivity, nadměrný příjem soli, stres a konzumace alkoholu a kouření. Také některé chronické onemocnění, jako je cukrovka nebo chronická ledvinová choroba, zvyšují riziko vysokého krevního tlaku. Je důležité si uvědomit, že vysoký krevní tlak bývá asymptomatický, což znamená, že nemusíte mít žádné viditelné příznaky. Proto je důležité pravidelně měřit svůj krevní tlak a konzultovat výsledky s lékařem.

Připravte si smoothie bez sirupu a ledu, které prospěje vašemu krevnímu tlaku. Postup je v následujícím YouTube videu - kanál WELLNESS WE CARE:

Zdroj: Youtube

Jaké potraviny snižují krevní tlak?

Existují potraviny, které mají pozitivní vliv na snižování krevního tlaku. Tyto potraviny by měly být součástí vaší stravy, pokud se snažíte udržet svůj tlak na zdravé úrovni.

Olivový olej

Olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky, konkrétně kyselinu olejovou. Tato tuková složka je prospěšná pro vaše srdce a cévy. Podle studie z roku 2020 má olivový olej pozitivní vliv na krevní tlak. Mononenasycené tuky pomáhají snižovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu v krvi, což zlepšuje pružnost cév a snižuje riziko aterosklerózy. Kromě toho obsahuje olivový olej i polyfenoly, což jsou silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Tyto látky mohou také pozitivně ovlivňují cévní zdraví a přispívají k regulaci krevního tlaku.

Ořechy

Jedním z hlavních důvodů, proč ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, mohou být pro vaše srdce přínosné, je obsah omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky mají protizánětlivé účinky a uvolňují cévy, což snižuje odpor krve a krevní tlak. Navíc obsahují hořčík, který má vliv na regulaci krevního tlaku a udržení srdce v dobrém stavu.

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony, grepy a limetky, jsou bohaté na vitamín C a další antioxidanty. Tato kombinace látek přispívá k uvolnění krevních cév a snížení krevního tlaku. Vitamín C je známý pro své schopnosti posilovat cévní stěny a zlepšovat pružnost cév. Tím se snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Antioxidanty v citrusových plodech chrání cévy před poškozením způsobeným volnými radikály. Kromě toho obsahují i vlákninu, která kontroluje hladinu cukru v krvi a váhu, což jsou faktory ovlivňující krevní tlak.

Losos

Losos a jiné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a přispívají k udržování zdravého krevního tlaku. Omega-3 mastné kyseliny podporují flexibilitu cév a snižují záněty.

Česnek

Česnek obsahuje látky, které rozšiřují krevní cévy a snižují tlak. Pravidelná konzumace česneku tak může přinést významné zlepšení. Přidávejte ho do různých pokrmů, jako jsou omáčky nebo saláty, pro příjemnou chuť a zdravotní benefity.

Brokolice

Brokolice je bohatá na vlákninu, vitamín C a mnoho dalších živin, které podporují zdraví srdce a udržují krevní tlak v normálním rozmezí. Dopřávejte si brokolici pravidelně jako zdravou přílohu nebo přísadu do polévek a salátů.

Avokádo

Avokádo je plné zdravých tuků a draslíku, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a snižuje tlak. Můžete ho konzumovat jako samostatné jídlo, přidávat do sendvičů nebo z něho připravovat oblíbené guacamole.

Banány

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který má významný vliv na regulaci krevního tlaku. Pravidelná konzumace banánů vám pomůže udržet tlak pod kontrolou. Navíc jsou skladné a snadno přenosné, takže jsou ideální jako svačina. 

Lněné semínko

Semena lněná obsahují omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, která snižuje tlak a zlepšuje celkové zdraví. Můžete je přidávat do jogurtu, smoothie nebo do kaší.

Celer

Celer obsahuje látky, které pomáhají uvolňovat krevní cévy a snižují tlak. Můžete ho konzumovat syrový ve formě zeleninového salátu nebo přidávat do vařených pokrmů a polévek.

Pro radu k lékaři

Vysoký krevní tlak je vážným zdravotním problémem, který může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nicméně, správnou volbou potravin a životním stylem můžete ovlivnit svůj krevní tlak k lepšímu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o vhodném stravovacím plánu a dalších krocích k udržení zdravého krevního tlaku. 

Zdroje: www.youtube.com, www.cure-naturali.it, www.lacucinaitaliana.it