Cvik wall walk je cvičení, při kterém využíváte stěnu, po které se posouváte chodidly, dokud není tělo ve vzpřímené pozici nebo dokonce ve stoji na rukou. Tento cvik není určen pro začátečníky, vyžaduje dostatečnou sílu a stabilitu v horní části těla a správnou techniku provedení, aby nedošlo k úrazu nebo přetížení svalů.
Správný postup
Začněte tím, že si lehnete na podložku na břicho s tváří dolů tak, jako kdybyste chtěli dělat kliky. Paty se dotýkají stěny za vámi. Jste ve vzporu na rukou. Jednu nohu zvedněte a udělejte “krok” vzhůru po stěně. Zpevněte ruce a horní část těla. Zvedněte druhou nohu vzhůru ke stěně a přinožte. Pak ručkujte směrem ke zdi, přičemž nohama děláte po stěně malé krůčky, dokud nebudete přímo ve stojí na rukou, opření nohama o stěnu. Pak se vraťte do výchozí pozice.
Na správné provedení cviku se podívejte v tomto YouTube videu - kanál CrossFit:
Výhody cviku wall walk
Cvik wall walk není jenom zábavnou výzvou, ale také nabízí mnoho výhod pro vaše tělo.
Posílení svalů horní poloviny těla
Wall walk je skvělým cvičením pro posílení svalů ramen, hrudníku, zad a břišních svalů. Při každém posunu směrem nahoru i dolů se tyto svaly zapojují, což vede k jejich zpevnění a rozvoji síly. Podle studií se posilují svaly i během stoje na rukou. Silné svaly horní poloviny těla jsou nezbytné nejen pro podporu těla během cvičení, ale také pro lepší výkon v každodenním životě.
Začátek cviku je na rukou patami ke zdi.
Zlepšení stability
Pravidelné provádění cviku wall walk může výrazně zlepšit stabilitu celého těla. Během cvičení musíte udržovat pevný základ a stabilní pozici těla, což posiluje hluboký stabilizační systém páteře a zlepšuje koordinaci pohybů. Zvýšená stabilita má mnoho výhod, včetně prevence zranění a podpory lepšího držení těla.
Rozvoj koordinace a propriocepce
Cvik wall walk vyžaduje součinnost rukou, nohou a trupu, což pomáhá rozvíjet koordinaci pohybů a propriocepční schopnosti. Propriocepce je schopnost těla vnímat polohu a pohyb jednotlivých částí těla bez zraku. Pravidelné provádění cviku wall walk může pomoci zlepšit tuto schopnost a posílit propojení mezi mozkem a svaly, což má pozitivní vliv na celkovou pohybovou kontrolu a stabilitu těla.
Zlepšení fyzické kondice a výkonnosti
Pravidelné zařazení cviku wall walk do tréninkového programu zlepšuje celkovou fyzickou kondici a výkonnost. Posilování svalů horní poloviny těla a zlepšení stability má přímý vliv na výkon v různých sportovních aktivitách, ale také na každodenní pohybovou efektivitu. Zlepšená fyzická kondice vede k lepšímu zvládání běžných úkolů, zvýšené energii a vytrvalosti. Cvik je podobný stoji na rukou, podle studie z roku 2022 pravidelné provádění stojky oddaluje známky stárnutí.
Prevence zranění
Posilování svalů a zlepšení stability pomocí cviku wall walk také přispěje k prevenci zranění. Silné svaly a stabilní tělo jsou méně náchylné k úrazům a přetížením. Pravidelné provádění cviku wall walk posiluje svalovou symetrii, vyrovnává svalové disbalance a podporuje optimální biomechaniku pohybu, což snižuje riziko zranění při sportovních aktivitách i v běžném životě.
Zdroje: fitliferegime.com, wodwell.com, YouTube
